Доброго вроемени суток вам, Ирина.
смотрю вам уже кучу полезного насоветовали..но...
боль в суставах - это может быть и признаком перетренированости...вы сказали,что тренируетесь по 3 часа, 4 раза в неделю...так даже проффесионалы не убиваются...
советую сократить время "силовых тренировок" до 40-50 минут в день...и отделить силовые тренировки от кардио тренинга...не слишком выкладывайтесь на "велике" или беговой дорожке...постарайтесь просто почти в удовольствие пошевелиться на - этих снарядах 30-45 минут в день...
кроме жиросжигателей уменьшите порции пищи вдвое...(правда теперь вдвое чаще надо будет кушать) ...но средство реально ускоряет метаболизм(не сразу..но через пару месяцев эфект очевидень)...в "диетические крайности"(очень уж ограничивать себя в каких то продуктах) кидаться не стоит.. - это мало эфективно..да и "откаты" потом прикольные :)
а насчёт бега или ходьбы...решайте сами...как вам комфортнее, приятнее...можете разнообразить...раз побегать, два погулять...всё будет в прок.
вот....
Спасибо Вам А-громное!
Диеты я придерживаюсь всегда, стараюсь есть 5-6 раз.
А вот по поводу тренировок- у меня силовая часть получается 1,5-2 ч, и минут 30-35 аэробная, разбить по дням-времени не хватает, это надо каждый день тогда ходить. Вообще я по-разному пробовала менять программы, эта получилась самая оптимальная. до этого страдала перетренированностью,не спала совсем. Правда и сейчас бывает,особенно после приседаний.
Стараюсь конечно, контролировать состояние и не убиваться! Просто , сами знаете, когда этим "болеешь" днем и ночью,пока на себе не убедишься-бесполезно. )))
Еще раз благодарю ВСЕХ за ценные советы, которые получила!!!))))
Автор
Тема: Добавки (Прочитано 4016 раз)
