Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Помогите кто вкурсе, в статье Любера есть такая фраза: "Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего»."
Что такое g повторения - опечатка или какое-то спец название

[Xpom]

Помогите кто вкурсе, в статье Любера есть такая фраза: "Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего»."
Что такое g повторения - опечатка или какое-то спец название

Наверно это 9 ))))))))

[USSR]

Помогите кто вкурсе, в статье Любера есть такая фраза: "Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего»."
Что такое g повторения - опечатка или какое-то спец название

Ну вообще-то это 9. Но думаю, если в разминочном сделаешь 8 или 10, принципиально ничего не изменится. Кстати, как успехи по этой программе? Уже привык к такой нагрузке? По сплиту не скучаешь? :))))

[Karl]

Ну вообще-то это 9. Но думаю, если в разминочном сделаешь 8 или 10, принципиально ничего не изменится. Кстати, как успехи по этой программе? Уже привык к такой нагрузке? По сплиту не скучаешь? :))))

тоже интересуюсь

[P-Slon]

Помогите кто вкурсе, в статье Любера есть такая фраза: "Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего»."
Что такое g повторения - опечатка или какое-то спец название

тяженько конечно, но очень нравится, правда чуть голова не отвалилась, когда сделал 130кг на 12 раз  в четвертом подходе. Два дня еще в затылке пульсировало, а так все пучком, по сплиту не скучаю - это факт.
Тут просто к следующей серии программу просматривал и  вот косяк на сайте Любера, программы реально рабочие, ошибится даже в мелочи не хочется
Схема тренировки на осень 2006 года
Понедельник, среда, пятница
Программа А
1.  Жим лежа. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
2.  Тяга в наклоне штанги за один конец   либо Т-грифа. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
3.  Жим с груди стоя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
4.  Бицепс с гантелями сидя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
5.  «Дыхательные» приседания. 1х25пр ПГ; 1х20пр (вес)+15пв; 1х15пр (+вес)+15пв; 1х12пр (+вес)+15пв
6.  Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. Хх50
Программа Б
1.  Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье. 1x12 ПГ, 1х9 РВ м 10кг ; 5х6 РВ
2.  Тяга штанги в наклоне. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
3.  Жим из-за головы сидя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
4.  Бицепс со штангой стоя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
5.  «Дыхательные» приседания. 1х25пр ПГ; 1х20пр (вес)+15пв (вес); 1х15пр (+вес)+15пв (вес); 1х12пр (+вес)+15пв(вес)
6.  Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. Хх50

Примечание:
ПГ – пустой гриф
РВ – рабочий вес
пр – присед
пв - полловер
(вес) – постоянный вес
(+вес) – добавление веса к предыдущему





Ну вообще-то это 9. Но думаю, если в разминочном сделаешь 8 или 10, принципиально ничего не изменится. Кстати, как успехи по этой программе? Уже привык к такой нагрузке? По сплиту не скучаешь? :))))

[USSR]

Помогите кто вкурсе, в статье Любера есть такая фраза: "Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего»."
Что такое g повторения - опечатка или какое-то спец название

тяженько конечно, но очень нравится, правда чуть голова не отвалилась, когда сделал 130кг на 12 раз  в четвертом подходе. Два дня еще в затылке пульсировало, а так все пучком, по сплиту не скучаю - это факт.
Тут просто к следующей серии программу просматривал и  вот косяк на сайте Любера, программы реально рабочие, ошибится даже в мелочи не хочется
Схема тренировки на осень 2006 года
Понедельник, среда, пятница
Программа А
1.  Жим лежа. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
2.  Тяга в наклоне штанги за один конец   либо Т-грифа. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
3.  Жим с груди стоя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
4.  Бицепс с гантелями сидя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
5.  «Дыхательные» приседания. 1х25пр ПГ; 1х20пр (вес)+15пв; 1х15пр (+вес)+15пв; 1х12пр (+вес)+15пв
6.  Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. Хх50
Программа Б
1.  Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье. 1x12 ПГ, 1х9 РВ м 10кг ; 5х6 РВ
2.  Тяга штанги в наклоне. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
3.  Жим из-за головы сидя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
4.  Бицепс со штангой стоя. 1x12 ПГ, 1х9 РВ «–»10кг ; 5х6 РВ
5.  «Дыхательные» приседания. 1х25пр ПГ; 1х20пр (вес)+15пв (вес); 1х15пр (+вес)+15пв (вес); 1х12пр (+вес)+15пв(вес)
6.  Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. Хх50

Примечание:
ПГ – пустой гриф
РВ – рабочий вес
пр – присед
пв - полловер
(вес) – постоянный вес
(+вес) – добавление веса к предыдущему





Ну вообще-то это 9. Но думаю, если в разминочном сделаешь 8 или 10, принципиально ничего не изменится. Кстати, как успехи по этой программе? Уже привык к такой нагрузке? По сплиту не скучаешь? :))))

Молодец! То есть, как я понял, "кабанеем"? :-)))

[Toha]

А я так понял, что везде в силе потерял по 10кг...так?

[P-Slon]

А я так понял, что везде в силе потерял по 10кг...так?

пока нет или точнее уже нет
присед был 60 стал 120 (попробывал 130 сел на 12 раз, но ну его нафик, не все мясо за ногами успевает)
а жим, я вообще счаслив раньше я мог 85 на 3-4 раза один подход, а сейчас 3*8 80кг надеюсь завтра хотябы 1*8 85 а т и 90кг давануть

[USSR]

А я так понял, что везде в силе потерял по 10кг...так?

Так он же написал вроде бы на осень 2006-ого года. Как он может сейчас определить вес с которым будет работать? Да и потом...гантели на бицепс потерять 10 кг! С какими же гантелями он работал? Или с какими же он работает сейчас?
Я вообще-то тоже не совсем понял всю эту раскладку...

[USSR]

А я так понял, что везде в силе потерял по 10кг...так?

пока нет или точнее уже нет
присед был 60 стал 120 (попробывал 130 сел на 12 раз, но ну его нафик, не все мясо за ногами успевает)
а жим, я вообще счаслив раньше я мог 85 на 3-4 раза один подход, а сейчас 3*8 80кг надеюсь завтра хотябы 1*8 85 а т и 90кг давануть

То есть упорядоченная, частая и обьемная работа дает лучшие результаты, нежели редкие попытки забороть предельный вес на минимальное количество повторений в одном-двух сетах. Впринципе я нахожу это логичным и обоснованым. Думаю, что натурально именно так и нужно строить мышцы.

[P-Slon]

То есть упорядоченная, частая и обьемная работа дает лучшие результаты, нежели редкие попытки забороть предельный вес на минимальное количество повторений в одном-двух сетах. Впринципе я нахожу это логичным и обоснованым. Думаю, что натурально именно так и нужно строить мышцы.

это все Любер это Комплекс №3 Весна в главе "В начале славных дел (первый год занятий)"  , от себя вообще ни чег ни писат, может Тох, ты не понял, идет первый разминочный с пустым грифом, а потом второй разминочный рабочий вес минус 10 кг, а после этого 4-5 подходов с рабочим весом на 6 повторений. Но это пока план составлял и уперся , как уже выяснилось , в 9

А "Кабанеть" попробую зимой