Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fry]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

[Fleep]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

Понедельник:
1)Жим лёжа 3 по 8  (+ 1 разминочный)
2) Разводка 3 по 10
3) Отжимания на брусьях 3 по 8
4) Жим штанги сидя 3 по 8

Среда:
1) Становая 3 по 8
2) Тяга штанги в наклоне 3 по 8
3) Подъемы штанги или гантелей на биц. 3 по 8
4) Молот  3 по 8

Пятница:
1)Приседы 3 по 8
2) Разгибания сидя 3 по 8
3)Подъемы на носки 3 по 10

Занимаюсь на массу.....может кто подскажет что-нибудь....спасибо!

[NikVovan]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

Не очень понятно кто и какой вопрос может решить, ну да и с ним.
На счёт программ, на сайте полно статей и программ, на форуме в т.ч. И почему самому не составить, когда-то придётся начинать?
Если хорошо работает не надо менять, если работала и перестала, при прочих равных, то надо менять.
Сколько людей, столько мнений (поговорка)
Рядом тема: Помогите подобрать упражнения, там две проги лежит, из них можешь "слепить" себе всё, что угодно, если не нравятся такими, какие есть.
Кто знает точно, что именно тебе нужно!?  Без обид, я часто у себя проги корректирую,
вообще две абсолютно одинаковые трени не делаю, хорошо это или плохо ….
Меня устраивает, всё растёт как надо, но «тыковку» постоянно почесывать приходится, а как иначе…
Успехов.

[Rant4]

Счяс такая.

ПН (ноги)
Присед (3х12-15 !)
Икры
Пресс

СР ( грудь ,плечи , триц)
Жим Лёжа
Жим на наклоннай
Жим гантелей сидя
Французкий жим

ПТ (спина , бицепс)
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая
Бицепс со штангой
Поочерёдное поднятие гантелей на бицепс
Пресс


 Исправлено: Rant4, 07.01.2008 07:12:03

[Maximus1983]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

1 трен
1 Жим лёжа\под углом
2 брусья
3 бицепс
4 пресс

2трен
1 присед
2 разгибание ног
3 икры
4 пресс

3трен
1 становая
2 тяга к поясу
3 подтягивания
4 пресс

[Evgeniy_S]

ПН
1. жим лёжа (по программе Л.Остапенко)
2. жим на 45* 4х8
3. становая тяга 10-8-6-5
4. широчайшие (тяга блока к поясу) 4х10/8
5. пресс

СР
1. приседания 4х10/8
2. икроножные/выпады со штангой (чередую по месяцам) 4х12
3. трицепс (франц.жим) 4х8
4. бицепс (подъем штанги стоя) 10-8-7-6
5. пресс

ПТ.
1. Жим лежа (по программе Л.Остапенко)
2. Жим штанги сидя из-за головы 12-10-8-8
3. Подъем гантелей через стороны 4х10
4. Подъем гантелей в наклоне 4х10
5. Шраги/тяга к подбородку (чередую по месяцам) 4х12/10
6. Пресс

[gantelya]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

Так прямо тебе и сказал.Я к Олимпии готовлюсь.Мне дополнительные конкуренты не нужны.

[Fry]

У тебя маил агент есть.. Если есть скинь сюда плизз.


Evgeniy_S У тебя хорошая система наверно себе такую систему возьму может результат будет у меня.. Всем спосибо хоть что то выкладываем на форум..


 Исправлено: nissan, 07.01.2008 21:32:39

[gantelya]

У тебя маил агент есть.. Если есть скинь сюда плизз.


Evgeniy_S У тебя хорошая система наверно себе такую систему возьму может результат будет у меня.. Всем спосибо хоть что то выкладываем на форум..


Да ты чё.Это же шутка была.Бери прогу Евгения.У меня немного другая,но я её подстроил под график работы.Но принцыпы те же.

[Тем@фей]

Привет всем участникам форума.. Почему вам бы не выложить свои программы.. Каторые работают и вы занимаетесь сами по этим программам выкладывайте.


Мы можем решить этот вопрос..

Не вижу твоего стремления к цели в плане построения приличного тела. Человек, который пытается добиться того, чего он хочет облазит весь Интернет и найдет что-нибудь для себя подходящее. А это, чтобы отцепился – Athlete.ru