Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

Я хожу в качалку уже около 2 лет, но занимаюсь с перерывами в 1 или больше месяцев, так что чистых выходит около 1 года и 3 месяцев. Пол месяца снова пошел. Занимаюсь без всякой программы, хотя знаю что это не правильно. Хожу 2 через 1, на тренировку уходит 2,5-3 часа, выжимаюсь полностью, в один делаю все что могу,второй день тоже самое, 3 отдыхаю и опять заново. Думаю никого не удивит, что успехи мои никуда не годятся. По индексу, который я нашел на форуме у меня все почти в порядке, бицепс этстает на 5 мм, грудь больше на 7 мм, талия больше на 7 См.
Подскажите кто нибудь программу, если у кого есть желание помочь, то приведите конкретные упражнения в этой программе.
И еще вопрос, можно ли не дорого заниматься с тренером, где и сколько это стоит?
Заранее благодарю =0)

Молодец, красавчег, тренеруйся и дальше так же, только на грудь упражнения не делай, она у тебя и так больше на 7 милиметров.

Очередной залётный дебил!

Слонег юзает химию ? )))
Первый раз вижу такой комент в твоем исполнении !
ЗАЧЕТ !!!!!!!!

[IPG]

Ну если талия больше на 7 см, а бицепс меньше на 5, то помоему понятно, как минимум,  чего нужно начать. Живот убери! :)) А потОм уже думай про все остальное

Спс) только проблема в том что у меня веса недобор , не хватает 6 кг. а я читал сдесь, что сушиться можно, только если веса на 10 кг больше, чем должно быть по формуле "рост минус 100 равно вес"=).

 мой вес 95 кг рост 185 я визуально вижу, что как минимум 10 кг лишние, т.е. лишнее сало, оно мне не нуно, а ты визуально то не видишь разве надо тебе сушиться или нет?



 


 Исправлено: IPG, 10.08.2006 11:16:38

Визуально нет, мне даже говорят что я худой)

Нахрена сушиться если худой?!
ты решил стать актером и играть мумий?

[Dozen]

если ты внимательно читал форум, г-н USSR уже очень много раз отвечал:

1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.

Гектор, мне то что вы говорите не совсем  понятно, сколько нужно подходов? каким весом? сколько раз в неделю?

а еще можно спросить, как шнурки завязывать и как определить, где левая гантель, а где правая ...

читай !! сейчас для тебя в знании - сила ! :)

[Hector]

если ты внимательно читал форум, г-н USSR уже очень много раз отвечал:

1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.

Гектор, мне то что вы говорите не совсем  понятно, сколько нужно подходов? каким весом? сколько раз в неделю?

делаем 2-3 разминочных подхода по 10 повторений (50%, 70%, 90% от веса в рабочих подходах)
потом делаем 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений
занимаемся 2 раза в неделю:
1 день
1.Приседания - тяжело (100% рабочего веса)
2.Жим лежа. - легко (80% рабочего веса, отработка техники)
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

между тренировочными днями можно заняться прессом, предплечьями, икрами и чтением, на тему бодибилдинга в инете есть тонны информации


 Исправлено: Hector, 10.08.2006 23:03:01

[OnyXXX]

если ты внимательно читал форум, г-н USSR уже очень много раз отвечал:

1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.

Гектор, мне то что вы говорите не совсем  понятно, сколько нужно подходов? каким весом? сколько раз в неделю?

делаем 2-3 разминочных подхода по 10 повторений (50%, 70%, 90% от веса в рабочих подходах)
потом делаем 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений
занимаемся 2 раза в неделю:
1 день
1.Приседания - тяжело (100% рабочего веса)
2.Жим лежа. - легко (80% рабочего веса, отработка техники)
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

между тренировочными днями можно заняться прессом, предплечьями, икрами и чтением, на тему бодибилдинга в инете есть тонны информации


 Исправлено: Hector, 10.08.2006 23:03:01

Гектор спасибо большое, всем остальным фак ол я!!!

[Пёс]

мог ли я за 5 дней набрать 3 кг веса(сижу на протеине.....)?или это глюк....

[KIT]

если ты внимательно читал форум, г-н USSR уже очень много раз отвечал:

1.Приседания
2.Жим лежа.
3.Подтягивания широким хватом с отягощением.
4.Тяга штанги в наклоне.
5.Жим стоя или сидя с груди.

Гектор, мне то что вы говорите не совсем  понятно, сколько нужно подходов? каким весом? сколько раз в неделю?

делаем 2-3 разминочных подхода по 10 повторений (50%, 70%, 90% от веса в рабочих подходах)
потом делаем 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений
занимаемся 2 раза в неделю:
1 день
1.Приседания - тяжело (100% рабочего веса)
2.Жим лежа. - легко (80% рабочего веса, отработка техники)
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - легко
5.Жим стоя или сидя с груди. - тяжело

2 день
1.Приседания - легко
2.Жим лежа. - тяжело
3.Подтягивания широким хватом.
4.Тяга штанги в наклоне. - тяжело
5.Жим стоя или сидя с груди. - легко

между тренировочными днями можно заняться прессом, предплечьями, икрами и чтением, на тему бодибилдинга в инете есть тонны информации


 Исправлено: Hector, 10.08.2006 23:03:01

Гектор спасибо большое, всем остальным фак ол я!!!

Вот на пацана набросились, а у него горе,.. может быть:) Гектор прав, только я бы чередовал жим лежа с жимом на наклонной и жимом гантелей (для растяжки хорошо). И не забывай главное МНОГО кушать.

[SmallElephant]

Я хожу в качалку уже около 2 лет, но занимаюсь с перерывами в 1 или больше месяцев, так что чистых выходит около 1 года и 3 месяцев. Пол месяца снова пошел. Занимаюсь без всякой программы, хотя знаю что это не правильно. Хожу 2 через 1, на тренировку уходит 2,5-3 часа, выжимаюсь полностью, в один делаю все что могу,второй день тоже самое, 3 отдыхаю и опять заново. Думаю никого не удивит, что успехи мои никуда не годятся. По индексу, который я нашел на форуме у меня все почти в порядке, бицепс этстает на 5 мм, грудь больше на 7 мм, талия больше на 7 См.
Подскажите кто нибудь программу, если у кого есть желание помочь, то приведите конкретные упражнения в этой программе.
И еще вопрос, можно ли не дорого заниматься с тренером, где и сколько это стоит?
Заранее благодарю =0)

Молодец, красавчег, тренеруйся и дальше так же, только на грудь упражнения не делай, она у тебя и так больше на 7 милиметров.

Очередной залётный дебил!

Слонег юзает химию ? )))
Первый раз вижу такой комент в твоем исполнении !
ЗАЧЕТ !!!!!!!!

если слонег начнет юзать химию, то накачаецо до безобразия, и даже здоровацо со всеми перестанет
:-D

[Xpom]

Я хожу в качалку уже около 2 лет, но занимаюсь с перерывами в 1 или больше месяцев, так что чистых выходит около 1 года и 3 месяцев. Пол месяца снова пошел. Занимаюсь без всякой программы, хотя знаю что это не правильно. Хожу 2 через 1, на тренировку уходит 2,5-3 часа, выжимаюсь полностью, в один делаю все что могу,второй день тоже самое, 3 отдыхаю и опять заново. Думаю никого не удивит, что успехи мои никуда не годятся. По индексу, который я нашел на форуме у меня все почти в порядке, бицепс этстает на 5 мм, грудь больше на 7 мм, талия больше на 7 См.
Подскажите кто нибудь программу, если у кого есть желание помочь, то приведите конкретные упражнения в этой программе.
И еще вопрос, можно ли не дорого заниматься с тренером, где и сколько это стоит?
Заранее благодарю =0)

Молодец, красавчег, тренеруйся и дальше так же, только на грудь упражнения не делай, она у тебя и так больше на 7 милиметров.

Очередной залётный дебил!

Слонег юзает химию ? )))
Первый раз вижу такой комент в твоем исполнении !
ЗАЧЕТ !!!!!!!!

если слонег начнет юзать химию, то накачаецо до безобразия, и даже здоровацо со всеми перестанет
:-D

Дасветится МакСтюард )))))))

[Hector]

мог ли я за 5 дней набрать 3 кг веса(сижу на протеине.....)?или это глюк....

если нет нарушений обмена веществ, и взвешивания проводились в идентичных условиях... чертовщинка получается

[Ермак]

я вот одного не пойму! ты написал что занимаешься уже около 2 лет! и что за 2 года ничему не научился? книги почитай! поспрашивай людей!

а насчет твоей диспропорции то нас"и на ее!! качайся и ешь и будет тебе счастье!

[AlexSL]

Отстает бицепс??! Надо еще маленько поднажать!!! Качай его 5 дней в неделю минимум по 2,5-3 часа!!!
Кстати, а как обстоят дела со вторым бицепсом???
Если грудь больше чем нужно на 7мм, то советую одевать как можно более обтягивающие майки, чтобы этого не было видно!!! Чтобы сделать себе осиную талию - крути обруч!!! Делай это одновременно, когда качаешь бицепс - одно другому не мешает!!!

Респект!!! )))