Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ducky]

У каждого человека есть такие места на теле
которые плохо качаются. У меня это грудь. Причем основные мои упражнения на грудь это жим штанги на наклонной и сведение в тренажёре Наутилус.
В период декабрь-январь была куча стрессов и протеин не пил. В жиме я тогда отодвинулся к тому с чего начал(занимаюсь в зале с октября), сейчас уже всё ок и прогрессирую семимильными шагами.
А вот, что касается сведений, то регресс наблюдается до сих пор, причем я не могу взять даже те веса с которых начинал.
Может мне сведения заменить на кроссверы? Или ещё что нибудь посоветуете?

Второе слабое место - это предплечья. Точнее не слабое. Но я хочу иметь офигенно сильные предплечья во всех направлениях. Поясню. Раньше занимался с кистевыми эспандерами, они умещались на ладони и большой палец в их сжатии почти не участвовал. Когда самого тугого мне стало мало,
то я соединил два эспандера-ножницы. В ладонь они уже не умещались и приходилось подключать большой палец, вот тут то я и обломался. В зале попробовал делать упражнения которые описанны на xxweb на предплечья. Сидя на скамье, предплечья на бёдрах и т.д. хватом снизу, когда 4 пальца держат штангу, а большой сверху это нормально получается, а когда хватом сверху, большой палец внизу, то с трудом могу поднять, и воще как-то
не удобно, хотя упражнения в одной позе выпоняются. Вообщем не разбераюсь в этих мышцах сгибателях разгтбателях.

[Ducky]

Не падлите. Скажите хотя бы что с грудью делать.

[Hman]

Жми широким хватом так грудь больше работает. На грудь хорошо делать тяжелый жим гантелей или разводку.

Если тебе неудобно качать предплечья держа руки на бедрах, то положи руки на сакмейку.
Тяжело делать обратным хватом? А ты как думал? Конечно тяжело, старайся и не жалуйся.

[Ducky]

> Жми широким хватом так грудь больше работает. На грудь хорошо делать тяжелый жим гантелей или разводку.

не люблю гантели т.к. сложно сохранять правильную технику. Разводка, сведение рук в тренажёре - один хрен.

>
> Если тебе неудобно качать предплечья держа руки на бедрах, то положи руки на сакмейку.

Они и так на скамейке. Я имел ввиду руки у бёдер, как на xxweb написанно.

> Тяжело делать обратным хватом? А ты как думал? Конечно тяжело, старайся и не жалуйся.

Обратным как раз легко, прямым хватом тяжело.
Обратный - ладони вверх, прямой - вниз.

[Hman]

> По моему разводка и сведение рук в тренажёре - один хрен. Гантели не очень люблю т.к. сложно сохранять правильную технику.

Отнюдь не один. А если ты так думаешь, то делай не разводку а жим гантелей.
А над техникой надо работать.

> Тяжело как раз нормальным хватом, а не обратным.
> Нормальный хват - ладони вниз, оратный - вверх.

Нормальный хват - ладонями вверх!!! Ты что, картинки на сайте не смотрел?
А обратный хват для тех, кто с нормальным далеко продвинулся.

[Hman]

> не люблю гантели т.к. сложно сохранять правильную технику. Разводка, сведение рук в тренажёре - один хрен.

Отнюдь не один. А если ты так думаешь, то делай жим гантелей.
А над техникой работать надо.


> Обратным как раз легко, прямым хватом тяжело.
> Обратный - ладони вверх, прямой - вниз.

Нормальный хват - ладони вверх!!! А обратный - ладони вниз, ты что картинки на сайте не смотрел?
Обратный тебе пока не нужен, сначала к обычному привыкни.

[vovanNAVSEGDA]

> > По моему разводка и сведение рук в тренажёре - один хрен. Гантели не очень люблю т.к. сложно сохранять правильную технику.
>
> Отнюдь не один. А если ты так думаешь, то делай не разводку а жим гантелей.
> А над техникой надо работать.
>
> > Тяжело как раз нормальным хватом, а не обратным.
> > Нормальный хват - ладони вниз, оратный - вверх.
>
> Нормальный хват - ладонями вверх!!! Ты что, картинки на сайте не смотрел?
> А обратный хват для тех, кто с нормальным далеко продвинулся.
А на каком сайте ? www.xxweb.ru ?

[Ducky]

> А на каком сайте ? www.xxweb.ru ?

Да

[Rammstain]

делаи базавые упражнения

[Lorinser]

Я понял! Ramstain герой рассказа "Днивник чимпиона" с powerlifting.ru:)))))))))))))))

[Lorinser]

sorry за offtopic, накатило;)

[krechet]

Кстати, насчет изолированного упражнения на грудь. Разводка мне доставляет только неприятные ощущения в сухожилиях, сведения на грудь плохо действуют, потому что плечи намного раньше устают, чем грудь откажет. Точнее не плечи, а область между низом боковой дельты и брахиалисом. Кроссоверы реально могу делать только с небольшим весом, так как с большим опять-таки плечи быстрей отказывают. А жимы на наклонной грудь лишь стороной берут - основная нагрузка на трицепсы и переднюю дельту. Что посоветуете?

[Ducky]

> Кстати, насчет изолированного упражнения на грудь. Разводка мне доставляет только неприятные ощущения в сухожилиях, сведения на грудь плохо действуют, потому что плечи намного раньше устают, чем грудь откажет. Точнее не плечи, а область между низом боковой дельты и брахиалисом. Кроссоверы реально могу делать только с небольшим весом, так как с большим опять-таки плечи быстрей отказывают. А жимы на наклонной грудь лишь стороной берут - основная нагрузка на трицепсы и переднюю дельту. Что посоветуете?

Ну да!?

WWW.xxweb.ru

[feather]

> У каждого человека есть такие места на теле
> которые плохо качаются. У меня это грудь. Причем основные мои упражнения на грудь это жим штанги на наклонной и сведение в тренажёре Наутилус.
> В период декабрь-январь была куча стрессов и протеин не пил. В жиме я тогда отодвинулся к тому с чего начал(занимаюсь в зале с октября), сейчас уже всё ок и прогрессирую семимильными шагами.
> А вот, что касается сведений, то регресс наблюдается до сих пор, причем я не могу взять даже те веса с которых начинал.
> Может мне сведения заменить на кроссверы? Или ещё что нибудь посоветуете?
>

Попробуй жим только на горизонтали и ничего больше. Позжее добавь разводки.

> Второе слабое место - это предплечья. Точнее не слабое. Но я хочу иметь офигенно сильные предплечья во всех направлениях. Поясню. Раньше занимался с кистевыми эспандерами, они умещались на ладони и большой палец в их сжатии почти не участвовал. Когда самого тугого мне стало мало,
> то я соединил два эспандера-ножницы. В ладонь они уже не умещались и приходилось подключать большой палец, вот тут то я и обломался. В зале попробовал делать упражнения которые описанны на xxweb на предплечья. Сидя на скамье, предплечья на бёдрах и т.д. хватом снизу, когда 4 пальца держат штангу, а большой сверху это нормально получается, а когда хватом сверху, большой палец внизу, то с трудом могу поднять, и воще как-то
> не удобно, хотя упражнения в одной позе выпоняются. Вообщем не разбераюсь в этих мышцах сгибателях разгтбателях.

Не заморачивайся. В становой тяге работает предплечье целиком.
>
>

[Gonzo]

Я помню как-то тоже хотел себе большие предплечья. Качал их со штангой, но не коленях, как многие в зале делают, а на скамейке. Качал и прямым и обратным. НУ и че? Выросли они у меня. Реально сказать, что сильнее стали я не могу. НЕТ, они не сильнее стали, а просто большие =)
Так что делай становую БЕЗ ЛЯМОК с весом, который позволяет тебе собсно удерживать штангу.

Грудь. Я после "плато" пробивал жим лежа 2мя способами. ! раз мне помог тренажер Смита как ни странно. Просто на нем есть возможность жать больший вес, пускай и во вред технике (она не такая как в жиме со штангой). второй раз мне помог жим гантелей, только насколько я помню, когда я жал гонтелями, я еще и креатин хавал, так что не знаю, чтио помогло больше.
Еще можешь МОНОБЛОК попробовать на грудь (этот когда сидишь и жмешь от себя 2 такие ручки)