Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fedor40]

Вопрос прост. Сколько тренировок оптимально для эктоморфа – худого, длинного чела с узкой костью?

1 вариант, отдых 48 часов
-дельты, грудь, спина, шея
-бицепс, трицепс, предплечья
-ноги, пресс

2 вариант, отдых 72 часа
-дельты, грудь, спина, шея
-бицепс, трицепс, предплечья, ноги, пресс

Дело в том, что я хочу 1 раз заниматься дома и 1 раз в зале. Подойдет ли мне 2ой вариант?

[feather]

> Вопрос прост. Сколько тренировок оптимально для эктоморфа – худого, длинного чела с узкой костью?
>
> 1 вариант, отдых 48 часов
> -дельты, грудь, спина, шея
> -бицепс, трицепс, предплечья
> -ноги, пресс
>
> 2 вариант, отдых 72 часа
> -дельты, грудь, спина, шея
> -бицепс, трицепс, предплечья, ноги, пресс
>
> Дело в том, что я хочу 1 раз заниматься дома и 1 раз в зале. Подойдет ли мне 2ой вариант?
>
Подойдет, но лучше акцентировать внимание на базовых движениях.
>

[fedor40]

Базовые? Это какие?
И что значит акцентировать внимание? Больше сетов?

[feather]

> Базовые? Это какие?
> И что значит акцентировать внимание? Больше сетов?

Если цель набрать мышечную массу - надо делать упражнения тяжелые, с большими весами (приседания, становая тяга, жим лежа). И на этом можно ограничиться. Стандартно 3 подхода по 8-12 повторений. Большое внимание  технике уделить.
большим весам постепенно подходить. Веса такие, чтоб техника была правильной.

[fedor40]

Я в Железном мире читал интервью чемпиона Европы 2003 по бодибилдингу. Так он становую тягу вообще не делает! Я тоже не очень понимаю зачем ее делать? Для каких мышц?

[feather]

> Я в Железном мире читал интервью чемпиона Европы 2003 по бодибилдингу. Так он становую тягу вообще не делает! Я тоже не очень понимаю зачем ее делать? Для каких мышц?

Она нагружает почтии все мышцы в комплексе. Эффект от нее объясняется возможностью работать с большими весами, что для набора массы гораздо полезнее. Чемпион по бодибилдингу здесь не авторитет. Ведь он не был худым и тонким скорее всего. Да и химии накушался...

[fedor40]

А как правильно делать становую тягу? Можно подробно описать?

[andrua]

--------------------------------------------------
Я в Железном мире читал интервью чемпиона Европы 2003 по бодибилдингу. Так он становую тягу вообще не делает! Я тоже не очень понимаю зачем ее делать? Для каких мышц?
--------------------------------------------------

Вообще, базовые упражнения хороши тем, что как уже сказал feather они нагружают все мышцы. И поэтому твой организм реагирует на такую нагрузку выработкой бОльшего количества гормонов (ессно нас интересует тестостерон), в следствии чего ты начинаешь обрастать мясом. Чемпион тот, видимо, гормоны получал с инъекциями и оброс не делая становую. Можно пойти и таким путём, но вот побочные эффекты...особенно для гипофиза.

[feather]

> А как правильно делать становую тягу? Можно подробно описать?

Есть в инете подробные описания. Поищи по поиску. Главное в становой - держать ровно спину, не выгибать колесом.

[fedor40]

1 Встречный вопрос. Какие мыца прорабатывает жим лежа (шир хват), кроме широчайших мыш груди? Думается, что никакие.
2 Если базовые и нагружают все мышца, то весьма не равномерно. Так, например, присед слегка нагружает пресс, но не прорабатывет его. Зачем это нужно? Аэробика для пресса?
3 Что дает становая я так и не понял.

[andrua]

-------------------------------------------------
1 Встречный вопрос. Какие мыца прорабатывает жим лежа (шир хват), кроме широчайших мыш груди? Думается, что никакие.
2 Если базовые и нагружают все мышца, то весьма не равномерно. Так, например, присед слегка нагружает пресс, но не прорабатывет его. Зачем это нужно? Аэробика для пресса?
3 Что дает становая я так и не понял.
-------------------------------------------------
1. Пожми и поймёшь, что работает у тебя.
2. Базовые упражнения нагружают не все, а много мышц. Присед нагружает спину и ноги. Мало? Продумай сколько в % отношении от общей мышечной массы нагружает подъём гантелей на бицепс. И сравни.
3. Становая даёт всё, что необходимо для набора массы. Это может трудно понять в начале, но потом ты поймёшь, что другого пути нет.

[eddd]

> А как правильно делать становую тягу? Можно подробно описать?

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

[Trianon]

> 1 Встречный вопрос. Какие мыца прорабатывает жим лежа (шир хват), кроме широчайших мыш груди? Думается, что никакие.
> 2 Если базовые и нагружают все мышца, то весьма не равномерно. Так, например, присед слегка нагружает пресс, но не прорабатывет его. Зачем это нужно? Аэробика для пресса?
> 3 Что дает становая я так и не понял.

>Жим лёжа прорабатывает все мышцы рук.. грудные мышцы..вообще весь верх работает.. косвенно участвуют мышцы спины ,ног
Присед.. хорошо нагружает пресс.. если ты приседаеш с хорошем весом.. приседания вообще очень хорошо нагружают пресс..
А становая это отдельная песня.. ты сколько можеш поднять в становой.. каков твой разовый максимум?

[fedor40]

> 1. Пожми и поймёшь, что работает у тебя.

Как я могу почувствовать каждую мышцу? Я не бодхисатва.
Я лучше прочту, что жим  широким хватом нагружает грудные и дельтовидные, узким – еще и трицепс. http://ironmine.narod.ru/books/insider/11_bench_press.htm


> 2. Базовые упражнения нагружают не все, а много мышц. Присед нагружает спину и ноги. Мало? Продумай сколько в % отношении от общей мышечной массы нагружает подъём гантелей на бицепс. И сравни.

Что-то я не замечал накаченных лифтеров. Базовые или комплексные упражнения хороши для силы, ЦНС и мышечной координации. Но чтобы действительно накачать (забить) мышцу, нужны изолированные упражнения. Я так и не понял,  что ты там предлагаешь про подъем гантелей на бицепс… может заменить их приседом. Шучу. Подъем то этот как раз и нагружает все мышцы рук: предплечья, бицепс, трицепс. И при чем здесь % соотношение… я прорабатываю все мышцы.


> 3. Становая даёт всё, что необходимо для набора массы. Это может трудно понять в начале, но потом ты поймёшь, что другого пути нет.

Меня не масса интересует, а равномерное развитие всех мышечных групп, потом сила, выносливость.

[Фарм]

> Меня не масса интересует, а равномерное развитие всех мышечных групп, потом сила, выносливость.

равномерное развитие мышц без массы это называется резьба по кости (чё развивать то?)