Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eddd]

> Меня не масса интересует, а равномерное развитие всех мышечных групп, потом сила, выносливость.

Увеличение мышечной массы --- это и есть "развитие всех мышечных групп"

И поверь мне --- птичьи веса достойны птичьих мышц. Пока не выйдешь на серьезные веса в базовых упражнениях -- ничего не будет, ни развитой мускулатуры, крепких связок и т.д.
Пусть говорят, что новички за 6 первых мес. хорошо прогрессируют, но и также хорошо и быстро регрисируют.

[fedor40]

В общем, я должен сосредоточиться на трех базовых упражнениях.  И как эктоморф забыть от изолированном сплите. Никак не пойму для чего мне становая, я могу на тренажере ноги качать, без нагрузки на позвоночник. И как я только что прочел становая в сумо, вообще дает нагрузку только на ноги.

[fedor40]

 
> равномерное развитие мышц без массы это называется резьба по кости (чё развивать то?)

Тему внимательней читай. Он говорит, что надо развивать крупные мышцы, комплексными упр. Я говорю, что нужно каждую отдельно, изолированными.  

[eddd]

> И как я только что прочел становая в сумо, вообще дает нагрузку только на ноги.

))) Ты , наверное, загрузил себя кучей информации которая в большинстве своем не нужна тебе (ближайших пару лет)
По поводу становой  пишут научные работы. Тебя на данном этапе не должно .... ентересовать различие техник выполнения становой. Возьми любую: подьем на грудь с полуприседом, сумо, классика, частичная или на прямых ногах (главное что бы рядом был тот кто имеет представление о технике выполнения упр-я и не только становой)

Изолируемые убери, конечно. А сплит или в один день работать -- выбирай сам (как тебе приятнее и главное что бы был прогресс)

И тоже не стоит циклится на "трех" упражнениях. Тоже подбери, что тебе нравится или что удобнее делать в твоем зале. Вместо жима лежа можно делать брусья, жим на наклонной , жим стоя или жим лежа гантелей (пока сможешь их закидывать
)  

[feather]

> > Меня не масса интересует, а равномерное развитие всех мышечных групп, потом сила, выносливость.
>
> если ты худощав и тонкокостный (как писал выше)тебе прежде надо масса.
Просто я говорю то, что уже на себе проверил.

[feather]

> 3 Что дает становая я так и не понял.

Когда ты тянешь большой вес у тебя в работу включается все тело. Тянешь большими мышцами, малые помогают большим. И все почти равномерно. Это у билдеристов скорее неравномерно и не природно.