Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimagti]

посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными

[Microworm]

> посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными
Смотря что ты будешь делать на этих двух тренировках!!!!! Напиши свою программу.....а потом уже можно будет решать сколько тренировок....вобще нужно под себя подбирать (каждый индивидуален), а не подстраиваЦЦа под себя!

[Warlok]

> посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными

Вообще то,если работаешь на массу,то аэробным тренингом не стоит увлекаться. А так,две тяжелые тренировки в неделю - это то что нужно!

[Mif]

> Вообще то,если работаешь на массу,то аэробным тренингом не стоит увлекаться. А так,две тяжелые тренировки в неделю - это то что нужно!

И еще, тренировок должно быть ровно столько, чтобы ты ПОЛНОСТЬЮ восстанавливался между ними!

[Keine Lust]

> И еще, тренировок должно быть ровно столько, чтобы ты ПОЛНОСТЬЮ восстанавливался между ними!

Во-во... Я тут тоже хотел программу с трёхдневной на двухдневную сменить, т.к. не очень быстро восстанавливаюсь. К тому же я занимаюсь по сокращённой. Но пока решил не менять. А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь. Но это если ты тоже по упрощённой занимаешься.

[Microworm]

> > И еще, тренировок должно быть ровно столько, чтобы ты ПОЛНОСТЬЮ восстанавливался между ними!
>
> Во-во... Я тут тоже хотел программу с трёхдневной на двухдневную сменить, т.к. не очень быстро восстанавливаюсь. К тому же я занимаюсь по сокращённой. Но пока решил не менять. А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь. Но это если ты тоже по упрощённой занимаешься.

"А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь" - это как?

[Keine Lust]

> "А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь" - это как?

Понедельник - приседания, жим лёжа.

Четверг - становая, жим лёжа.

Вот так.

[dimagti]

> > посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> > пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> > сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> > впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными
> Смотря что ты будешь делать на этих двух тренировках!!!!! Напиши свою программу.....а потом уже можно будет решать сколько тренировок....вобще нужно под себя подбирать (каждый индивидуален), а не подстраиваЦЦа под себя!

пока что особо не разрабатывал программу но думаю что будет выглядеть примерно так - сразу говорю что работаю в основном на верх тела, т.к. раньше был толстым - из ног жир досих пор выгоняю, качать не хочу

денелю буду тренироваться вторник-пятница, неделю вторник суббота

есть мысль разбить все группы мышц которые подлежат развитию на две группы и качать их неделю одну группу неделю другую - но пока то же думаю на результативность такого способа

вторник:
-жим лежа 3/5-6 (вес макс сколько смогу жать, во всех остальных упражнениях тоже самое)
-жим штанги с наклонной скамьи 3/5-6
-разведение гантелей 3/5-6
-жим лежа узким хватом 3/5-6
-вертикальная тяга блока(спина, сига сверху железки за голову - как уж написал так написал)
-в тренажере на плечи(сидя на скамье - жим вверх, надеюсь все поймут)
-подъем гантелей сидя (на спину)
-тяга блока к себе сидя
-гиперэтензия
-пресс (подьем ног, потом в тренажере)
-беговая дорожка 30 мин

пятница или суббота:
-подъем штанги на бицепс 3/5-6
-подъем гантелей стоя поочередно
-подъем штанги из за головы лежа(трицепс)
-трицепс в тренажере
-отжимание на брусьях (трицепс)
-пресс
-бег дорожка 30 мин
-что еще дописать пока что думаю

люди может кто реально что посоветует или предложит вариант как мне переставить упражнения по между днями - очень надо

заранее благодарен

[Microworm]

> > "А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь" - это как?
>
> Понедельник - приседания, жим лёжа.
>
> Четверг - становая, жим лёжа.
>
> Вот так.
А зачем так часто делать жим лежа? В два раза больше жима лежа, чем становой и приседаний!

[AnDom]

> > > посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> > > пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> > > сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> > > впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными
> > Смотря что ты будешь делать на этих двух тренировках!!!!! Напиши свою программу.....а потом уже можно будет решать сколько тренировок....вобще нужно под себя подбирать (каждый индивидуален), а не подстраиваЦЦа под себя!
>
> пока что особо не разрабатывал программу но думаю что будет выглядеть примерно так - сразу говорю что работаю в основном на верх тела, т.к. раньше был толстым - из ног жир досих пор выгоняю, качать не хочу
>
> денелю буду тренироваться вторник-пятница, неделю вторник суббота
>
> есть мысль разбить все группы мышц которые подлежат развитию на две группы и качать их неделю одну группу неделю другую - но пока то же думаю на результативность такого способа
>
> вторник:
> -жим лежа 3/5-6 (вес макс сколько смогу жать, во всех остальных упражнениях тоже самое)
> -жим штанги с наклонной скамьи 3/5-6
> -разведение гантелей 3/5-6
> -жим лежа узким хватом 3/5-6
> -вертикальная тяга блока(спина, сига сверху железки за голову - как уж написал так написал)
> -в тренажере на плечи(сидя на скамье - жим вверх, надеюсь все поймут)
> -подъем гантелей сидя (на спину)
> -тяга блока к себе сидя
> -гиперэтензия
> -пресс (подьем ног, потом в тренажере)
> -беговая дорожка 30 мин
>
> пятница или суббота:
> -подъем штанги на бицепс 3/5-6
> -подъем гантелей стоя поочередно
> -подъем штанги из за головы лежа(трицепс)
> -трицепс в тренажере
> -отжимание на брусьях (трицепс)
> -пресс
> -бег дорожка 30 мин
> -что еще дописать пока что думаю
>
> люди может кто реально что посоветует или предложит вариант как мне переставить упражнения по между днями - очень надо
>
> заранее благодарен

А где присед и становая???

[imperdimon]

> посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными
_________
Я занимаюсь всего полгода, но мне нравится 3 дневная (2 силовых-понед и пятн., 1 умеренная в среду).
А в выходные побольше ешь и спишь, ЛЯпОтА!

[Ars]

> > > "А вообще можно - например, одна тренька - ноги, грудь, вторая - спина, грудь" - это как?
> >
> > Понедельник - приседания, жим лёжа.
> >
> > Четверг - становая, жим лёжа.
> >
> > Вот так.
> А зачем так часто делать жим лежа? В два раза больше жима лежа, чем становой и приседаний!

Один день жим тяжелый, другой - легче.

[dimagti]

> > > > посдскажите, знающие люди- как лучьше заниматься
> > > > пока что занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда пятница силовая тренировка - вторник четверг суббота аэробный тренинг
> > > > сейчас думаю начать работать на рост, часто читал что люди тренируются по 2 дня в неделю на сколько это оправдано?
> > > > впринципе если будет 2 силовые тренировки в неделю то остальные дни наверное надо будет занять аэробными
> > > Смотря что ты будешь делать на этих двух тренировках!!!!! Напиши свою программу.....а потом уже можно будет решать сколько тренировок....вобще нужно под себя подбирать (каждый индивидуален), а не подстраиваЦЦа под себя!
> >
> > пока что особо не разрабатывал программу но думаю что будет выглядеть примерно так - сразу говорю что работаю в основном на верх тела, т.к. раньше был толстым - из ног жир досих пор выгоняю, качать не хочу
> >
> > денелю буду тренироваться вторник-пятница, неделю вторник суббота
> >
> > есть мысль разбить все группы мышц которые подлежат развитию на две группы и качать их неделю одну группу неделю другую - но пока то же думаю на результативность такого способа
> >
> > вторник:
> > -жим лежа 3/5-6 (вес макс сколько смогу жать, во всех остальных упражнениях тоже самое)
> > -жим штанги с наклонной скамьи 3/5-6
> > -разведение гантелей 3/5-6
> > -жим лежа узким хватом 3/5-6
> > -вертикальная тяга блока(спина, сига сверху железки за голову - как уж написал так написал)
> > -в тренажере на плечи(сидя на скамье - жим вверх, надеюсь все поймут)
> > -подъем гантелей сидя (на спину)
> > -тяга блока к себе сидя
> > -гиперэтензия
> > -пресс (подьем ног, потом в тренажере)
> > -беговая дорожка 30 мин
> >
> > пятница или суббота:
> > -подъем штанги на бицепс 3/5-6
> > -подъем гантелей стоя поочередно
> > -подъем штанги из за головы лежа(трицепс)
> > -трицепс в тренажере
> > -отжимание на брусьях (трицепс)
> > -пресс
> > -бег дорожка 30 мин
> > -что еще дописать пока что думаю
> >
> > люди может кто реально что посоветует или предложит вариант как мне переставить упражнения по между днями - очень надо
> >
> > заранее благодарен
>
> А где присед и становая???

проблемы со спиной - становая отпадает

[iceberg]

http://athlete.ru/?part=trening&txt=t_dorian_mm
- мнение поффи