Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.


И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???

[AnDom]

> Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
>
>
> И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???

1. Дыхание не задерживать.
2. Ломит наверно в районе солнечного, хрящичек растягивается.

[RIM]

> Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
>
Два-три глубоких вдоха, снова вдох - присед - встал и выдохнул! И далее - всё по новому...
Не менее 12 повторов в подходе + суперсетом - пуловер по 15 повторов...

Всё!


>
> И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???

[HeavyMetal]

> > Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
> >
> Два-три глубоких вдоха, снова вдох - присед - встал и выдохнул! И далее - всё по новому...
> Не менее 12 повторов в подходе + суперсетом - пуловер по 15 повторов...
>
> Всё!
>
>
> >
> > И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???
Только нужно сказать,что когжа делаешь дыхательный присед,то вес нужно брать маленький.Даже если твой рабочий сет состоит из 20 повторов.Посуди сам,когда приседаешь на много раз,начиная где-то с раза 12 возникают проблемы с удержанием штанги(по крайней мере,держать её становится сложно!).Представь что будет,если ты ещё подолгу будешь стоять со штангой между повторами(ведь вдох-выдох требует определёного времени).Хотя,некоторые делают между повторами приседаний 3-4 вдоха,даже когда не делают именно дыхательные приседания.
ну и во-вторых,после приседаний ты должен сделать дыхаетльный пуловер.Как пишет сам МакРоберт,эффективность дыхательного пуловера в комбинации с приседаниями не намного выше(если вообще выше),чем отдельно взятый дыхательный пуловер.

[imperdimon]

> Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
>
>
> И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то??
*************************************
Дых. присед конечно весщЬ тяжкая. И стоит её делать если ты не стремишся к массе и к увеличению веса штанги, а только к расширению грудной клетки. Упражнени сложное. Очень хорошо его описал HeavyMetal. Присоединяюсь к его коментарию. Лично я брал вес 70% от рабочего и делал 3 по 20. Наверно это самое тяжёлое упражнение которое мне приходилось делать:)
ЗЫ
А грудную у тебя ломит, странно как то. Сколько не подтягивался так, никогда она не болела.

[Keine Lust]

Ну так штангу не на вытянутых руках же держишь, она на плечах лежит. Это просто дополнительная нагрузка на трапеции и разгибатели спины (по себе сужу), которая только на пользу идёт.

[Siberian]

Классическая схема выполнения таких приседов следующая:
всего в сете 25 приседаний, но выполняются они так:
первые 10 повторений: три мощных вдоха (что бы грудь максимально раскрывалась), и после третьего вдоха на максимуме задерживаешь дыхание и садишься, в нижней точке будет ощущение, что грудь вот-вот лопнет
вторые 10 повторей: тут уже 4 максимальных вдоха и после 4-го садишься;
последние 5 повторений: делаешь 5 вдохов, садишься на 5.
Когда сделаешь приседы сразу же ложишься на скамейку и делаешь пуловер (вес минимальный, 5кг хватит от души, тут главное как можна лучше растянуть грудь): когда опускаешь гантель вниз делаешь вдох, когда гантель в нижнем положении вдох макимальный (опять-таки должно быть ощущение, что грудь вот-вот лопнет) поотм плавно выдыхаешь и гантель поднимаешь и так 25 раз.
Таких двоек нужно сделать 3 подхода, когда сделаешь. будет ощущение, чтогрудь вот щас лопнет, станешь в 2 раза шире обычного!
УСПЕХА!!!

[Warlok]

> Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
>
>
> И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???

Когда-то был на форуме такой парень АРС. Так он разсылал на мыло классную книгу "СУПЕРПРИСЕДАНИЯ" автора Рэндалла Штроссена. Там розписана подробно программа на основе дыхательных приседаний на 20 повторений. Если хочешь, скину тебе на мыло, просветишся:-)))

[AnDom]

> > Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
> >
> >
> > И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???
>
> Когда-то был на форуме такой парень АРС. Так он разсылал на мыло классную книгу "СУПЕРПРИСЕДАНИЯ" автора Рэндалла Штроссена. Там розписана подробно программа на основе дыхательных приседаний на 20 повторений. Если хочешь, скину тебе на мыло, просветишся:-)))

Мне че-то кажется что Штроссен всеже не совсем то. Пробовал я по нему приседать. Присесть с весом 20 раз если можешь только 10, какой там пуловер, да еще в 3-х подходах!!!???!!!

[Warlok]

> > > Ребят, объясните что значит Дыхательные приседы?? вернее, как конкретно дышать при их выполнении? где делать задержки дыхания и т.д.
> > >
> > >
> > > И еще вопросик- вчера сделал подтягивания шир. хватом к груди на перекладине, но не размялся, теперь грудную клетку ломит ужасно, че делать то???
> >
> > Когда-то был на форуме такой парень АРС. Так он разсылал на мыло классную книгу "СУПЕРПРИСЕДАНИЯ" автора Рэндалла Штроссена. Там розписана подробно программа на основе дыхательных приседаний на 20 повторений. Если хочешь, скину тебе на мыло, просветишся:-)))
>
> Мне че-то кажется что Штроссен всеже не совсем то. Пробовал я по нему приседать. Присесть с весом 20 раз если можешь только 10, какой там пуловер, да еще в 3-х подходах!!!???!!!

Какие три подхода? Там говорится только об одном подходе на 20 повторений. Что касается выбора веса, то всякие цветистые выражения, вроде "возьми вес на 10 раз, а присядь 20раз" придумано для ленивых америкосов, об этом еще Клестов писал в журнале Айронмен. Постепенно наращиваешь нагрузку и приседаешь. И будет тебе счастье:-)))

[AnDom]

> Какие три подхода? Там говорится только об одном подходе на 20 повторений. Что касается выбора веса, то всякие цветистые выражения, вроде "возьми вес на 10 раз, а присядь 20раз" придумано для ленивых америкосов, об этом еще Клестов писал в журнале Айронмен. Постепенно наращиваешь нагрузку и приседаешь. И будет тебе счастье:-)))

Да выше написал кто-то что дыхательные приседы делаются в 3-х подходах+пуловер. А Штроссен - это наверно не совсем дыхательные приседы, хотя и тяжелые. Цель-то дыхательных - расширение грудины.

[Warlok]

> > Какие три подхода? Там говорится только об одном подходе на 20 повторений. Что касается выбора веса, то всякие цветистые выражения, вроде "возьми вес на 10 раз, а присядь 20раз" придумано для ленивых америкосов, об этом еще Клестов писал в журнале Айронмен. Постепенно наращиваешь нагрузку и приседаешь. И будет тебе счастье:-)))
>
> Да выше написал кто-то что дыхательные приседы делаются в 3-х подходах+пуловер. А Штроссен - это наверно не совсем дыхательные приседы, хотя и тяжелые. Цель-то дыхательных - расширение грудины.

Я работал по Штроссену два месяца (больше не смог, такой вот я слабак:-)))  ). Так вот, к середине этого единственного подхода дышать начинаешь как паровая турбина, и хочешь-не хочешь, упражнение будет дыхательным, особенно если потом сделать пулловер. Грудная растягивалась так, что ой-ой-ой!
А описный Сиберианом вариант дыхательных приседаний на три подхода - это система дедушки Вэйдера, насколько я помню. Столько раз вдыхать-выдыхать для меня напряжно, хотя если на штанге стоит большой вес, к концу подхода приходилось делать до ШЕСТИ глубоких вдохов-выдохов.