Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

> Женское мнение - из личного опыта.
> Слабые приводящие очень сильно ограничивают присед в нижней части амплитуды и при вставании до мертвой точки.... Уууу, зло брало аж.... А потом просто переставила ноги так, как уже советовали - не широко в плие :)))) но шире, чем обычно и колени расходятся в стороны, присед полный.

Странно, Ира: ведь до того, как в приседе ты расставила ноги шире, на приводящие у тебя ложилась меньшая нагрузка...
Поддерживаю Джексона: в приседаниях нужно найти удобную для СЕБЯ ширину постановки ступней. Хотя для уменьшения "дырки" между ногами, повторюсь, лучше делать становую тягу на прямых ногах, причем широким (до рывкового) хватом.

[Paratruper]

> > Женское мнение - из личного опыта.
> > Слабые приводящие очень сильно ограничивают присед в нижней части амплитуды и при вставании до мертвой точки.... Уууу, зло брало аж.... А потом просто переставила ноги так, как уже советовали - не широко в плие :)))) но шире, чем обычно и колени расходятся в стороны, присед полный.
>
> Странно, Ира: ведь до того, как в приседе ты расставила ноги шире, на приводящие у тебя ложилась меньшая нагрузка...
> Поддерживаю Джексона: в приседаниях нужно найти удобную для СЕБЯ ширину постановки ступней. Хотя для уменьшения "дырки" между ногами, повторюсь, лучше делать становую тягу на прямых ногах, причем широким (до рывкового) хватом.

А при чём тут ширина хвата и сила воздействия на приводящие мышцы? Если амплитуду увеличивать, то можно и встать на чтото повыше и всё...

[irishka]

> > Слабые приводящие очень сильно ограничивают присед в нижней части амплитуды и при вставании до мертвой точки.... Уууу, зло брало аж.... А потом просто переставила ноги так, как уже советовали - не широко в плие :)))) но шире, чем обычно и колени расходятся в стороны, присед полный.
>
> Странно, Ира: ведь до того, как в приседе ты расставила ноги шире, на приводящие у тебя ложилась меньшая нагрузка...

А чего странного-то? Как стандартно приседают люди, неискушенные лифтерской техникой? Как придется! Поэтому уже радость, что нагрузка в квадрицепсы попадает! :)))) Какие уж тут приводящие..... А с такой постановокй бОльше они цепляются.... не знаю, у меня лично они здорово окрепли - иначе "сотку" бы не взяла! Про удобную постановку я тоже согласна... С другой стороны, неудобно потому, что приводящие ограничивают и веса меньше.... :P

> Поддерживаю Джексона: в приседаниях нужно найти удобную для СЕБЯ ширину постановки ступней. Хотя для уменьшения "дырки" между ногами, повторюсь, лучше делать становую тягу на прямых ногах, причем широким (до рывкового) хватом.

Для уменьшения "дырки" нужно равномерно развивать весь ножной массив, потому что приводящие - это отнюдь не самая главная мышца, чтобы на нее 5-дневный споит составлять!!! Потом все корректировки.....
Выражаюсь ИМХО

[Ars]

> А при чём тут ширина хвата и сила воздействия на приводящие мышцы? Если амплитуду увеличивать, то можно и встать на чтото повыше и всё...

При том, что не всегда в залах можно найти что-то достаточно высокое, удобное и устойчивое. А широкий хват позволяет растянуть бицепсы бедра по максимуму.

[Ars]

 > А чего странного-то? Как стандартно приседают люди, неискушенные лифтерской техникой? Как придется! Поэтому уже радость, что нагрузка в квадрицепсы попадает! :)))) Какие уж тут приводящие..... А с такой постановокй бОльше они цепляются.... не знаю, у меня лично они здорово окрепли - иначе "сотку" бы не взяла! Про удобную постановку я тоже согласна... С другой стороны, неудобно потому, что приводящие ограничивают и веса меньше.... :P

Я не искушен лифтерской техникой, хоть и приседал в таком стиле, но приседаю не как придется.  :)

[kenno2]

специально посмотрел перед зеркалом - у меня такой дырки нет! У меня наоборот ляшки друг на друга наползают!

[Начинающая]

Спасибо всем огромное! я даже не ожидала что столько сочувствующих будет! Вот только со становой непонятно, делаю это упаражнение , но прокачивается только зона верх  ягодиц и до поясницы, бицепц бедра при становой вообще не ощущаю!!!!!!!!  Наклоняюсь низко (до самого пола)выпрямляюсь полность , может вес маленький , но больше мне пока не осилить (делаю с гантелями в общей сложности где-то 35кго по блинчикам ну и рукоятки гантелей может чего-то минимальное весят). Тренажёр "сгибание ног" почему то незаслуженно игнорировала, теперь не буду, расскажите может там есть какие тонкости - ну там мыски врозь или наооборот пятки , мыски на себя или тянуть от себя....) . А приседания делаю в "смите" мне так почему то спокойней думаю разницы нет особой. Ещё раз спасибо , буду благодарна если ещё что-нибудь посоветуете!

[Ars]

> Спасибо всем огромное! я даже не ожидала что столько сочувствующих будет! Вот только со становой непонятно, делаю это упаражнение , но прокачивается только зона верх  ягодиц и до поясницы, бицепц бедра при становой вообще не ощущаю!!!!!!!!  Наклоняюсь низко (до самого пола)выпрямляюсь полность , может вес маленький , но больше мне пока не осилить (делаю с гантелями в общей сложности где-то 35кго по блинчикам ну и рукоятки гантелей может чего-то минимальное весят). Тренажёр "сгибание ног" почему то незаслуженно игнорировала, теперь не буду, расскажите может там есть какие тонкости - ну там мыски врозь или наооборот пятки , мыски на себя или тянуть от себя....) . А приседания делаю в "смите" мне так почему то спокойней думаю разницы нет особой. Ещё раз спасибо , буду благодарна если ещё что-нибудь посоветуете!

Да, в становой на прямых не просто сразу научиться тянуть ногами. Может, это поможет:
- штанга малого веса на полу перед тобой;
- чуть согнутые в коленях ноги ставишь примерно на ширину плеч вплотную к грифу, ступни параллельны;
- берешься за гриф прямым хватом;
- выпрямляешь спину (таз отведен назад), голову слегка приподнимаешь;
- (основной момент) напрягаешь ноги - голени и бедра, причем на сгибатели можешь не обращать особого внимания: главное, прочувствуй напряг в квадрицепсах;
- не расслабляя ног, медленно тяни штангу (разумеется, вдоль ног и с прямой спиной) НЕ до полного распрямления тела и старайся держать таз сзади настолько долго, насколько это возможно;
- так же медленно опускай (по той же траектории).
Не прекращай попыток и со временем научишься подключать сгибатели на полную.

[Начинающая]

> Да, в становой на прямых не просто сразу научиться тянуть ногами. Может, это поможет:
> - штанга малого веса на полу перед тобой;
 Привет! Мне почему то удобней делать становую с гантелями , есть ли разница штанга или гантели? может в этом весь фокус и заключается?

[Ars]

>
> > Да, в становой на прямых не просто сразу научиться тянуть ногами. Может, это поможет:
> > - штанга малого веса на полу перед тобой;
>  Привет! Мне почему то удобней делать становую с гантелями , есть ли разница штанга или гантели? может в этом весь фокус и заключается?

Нет, это не принципиально, но обязательно попробуй и со штангой (может, лучше прочувствуешь). Только ноги держи всегда почти прямыми (полностью выпрямляй наверху).

[irishka]

есть такая фишка в тяге на прямых ногах - движение начинать нужно не от поясницы, а от тазобедренного сутава, как-будто пытаешься попой достать до стены, которая сздани на некотором расстоянии от тебя :))) серьезно, потому что ты делаешь ТЯГУ, а не наклоны со штангой в руках - мож поэтому бицепсы бедер не цепляет? ;)

[Начинающая]

> есть такая фишка в тяге на прямых ногах - движение начинать нужно не от поясницы, а от тазобедренного сутава, как-будто пытаешься попой достать до стены, которая сздани на некотором расстоянии от тебя :))) серьезно, потому что ты делаешь ТЯГУ, а не наклоны со штангой в руках - мож поэтому бицепсы бедер не цепляет? ;)

Привет! Ты имеешь в виду таз назад надо отводить? или ещё что , а то я про стену никак не пойму, потому как действительно у меня скорей наклоны со штангой получаются , хотя чем они от тяги отличаются? Кирдык, совсем запуталась короче........

[irishka]

> Привет! Ты имеешь в виду таз назад надо отводить? или ещё что , а то я про стену никак не пойму, потому как действительно у меня скорей наклоны со штангой получаются , хотя чем они от тяги отличаются? Кирдык, совсем запуталась короче........
Угу, нужно таз назад отводить - тогда автоматически нагнешься вперед (кстати, штангой до пола - вовсе не обязательно) - до ощутимой растяжки задней поверхности бедер. Если растяжки нет - неправильно делаешь, т.е. делаешь наклоны со штангой. Чревато травмой :(