Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Только что звонил дружбан, с которым завтра договорились пойти в зал (первый раз в этом сезоне). Так вот, обрадовал он меня до невозможности, сказал, что качалка будет работать с 3-4 часов дня, в то время как я расчитывал, что во вторник будем ходить утром...Больше на неделе свободного время ПРОСТО НЕТ! Совсем, т.е если даже предположить, что я прямо из универа сразу проеду в зал (что достаточно глупо, но вариант), то я смогу прозаниматься мин. 20-30... Вообщем выбор не велик, либо ходить в четверг и воскресенье, либо не ходить вообще. Второй вариан отметается как не достойный. МНЕ НУЖНА ДВУДНЕВНАЯ ПРОГРАММА НА МАССУ! И чем раньше, тем лучше. Скажу сразу, дни это достаточно разгруженные, так что я могу достаточно тяжело заниматься. Если с трехдневками я более или менее научился разбираться, то прога на два дня - это для меня темень, я понятия не имею как ее строить. Нужто надо будет тягу и жим лежа в один днь делать? :( И насколько двудневка менее эффективна трехдневной программы в плане набора мЯссы? (а может более?....) Короче я в смятении, завтра в зал, а понятия не имею, что там буду делать. Наверно пока буду заниматься по трехдневной.

p.s. Я вот что подумал  - может усожнить свою трехдневку и делать ее так: четверг - 1день, воскресенье - 2день, четверг - 3день, восресенье - 1день и тд?


 Исправлено: Герман , 28.09.2005 20:00:01

[Ермак]

К сожалению, не могу помочь, сам занимаюсь по трехдневке, но тренер, когда я пришел в зал, т.е. в начале месяца, сказал, что для массы даже лучше ходить два раза в неделю, а не три!

[Герман]

Такую прогу нашел, Mixej-я, кажеться. Первы день очень понравился, а вот воскресенье жидкое какое-то

1.Становая тяга
2.Жим стоя или сидя
3.Подтягивания за голову и широким хватом
4.Жим лежа на горизонтальной скамье
5.Жим лежа на наклонной скамье (Я бы заменил на разводку гантелей на наклонной)


воскресение:
1.Приседания
2.Подъемы на носки со штангой
3.Жим лежа узким хватом (трицепсы

[Ермак]

> Такую прогу нашел, Mixej-я, кажеться. Первы день очень понравился, а вот воскресенье жидкое какое-то
>
> 1.Становая тяга
> 2.Жим стоя или сидя
> 3.Подтягивания за голову и широким хватом
> 4.Жим лежа на горизонтальной скамье
> 5.Жим лежа на наклонной скамье (Я бы заменил на разводку гантелей на наклонной)
>
>
> воскресение:
> 1.Приседания
> 2.Подъемы на носки со штангой
> 3.Жим лежа узким хватом (трицепсы

Я бы в воскресенье добавил что-нибудь на бицепс и допустим отжимания на брусьях

[Герман]

> К сожалению, не могу помочь, сам занимаюсь по трехдневке, но тренер, когда я пришел в зал, т.е. в начале месяца, сказал, что для массы даже лучше ходить два раза в неделю, а не три!

Дело-то привычки, я в прошлом сезоне (до лета, т.е.) на трехдневке по 2.5-4 кг в месяц набирал, уж не знаю куда больше, так бы дальше и ходил :((

[HeavyMetal]

Поставь в день,когда ты менее всего устаёшь в инстиуте вот такие упражнения
Присед.Обязательно первым
Становая тяга-вторая
тяга к поясу-третья
если останутся силы,то сделай ещё подъёмы на бицепс

И второй день
Жим лёжа
Жим с груди стоя,либо другой вид жима..
парочку вспомогательных

Только давай не будем кричать,что,мол,становая и присед в один день,мол,какой ужас.Сначала будет тяжело.Но зато у твоей поясницы,ровно как и всей спины будет ровно неделя отдыха до следующей тренировки.Жим лёжа и жим с груди я поставил в один день из-за того,что они в равной степени перегружают мускулатура верхнего плечевого пояса...Опять же,у них будет больше времени на отдых,учитывая то,что следующая тренировка через неделю.
Я  сам занимаюсь по такой.при таком графике каждую жимовуюь тренировку накидываю по 0.5 кило ко всей базе,во вторую по 1 кило...

[Герман]

> > Такую прогу нашел, Mixej-я, кажеться. Первы день очень понравился, а вот воскресенье жидкое какое-то
> >
> > 1.Становая тяга
> > 2.Жим стоя или сидя
> > 3.Подтягивания за голову и широким хватом
> > 4.Жим лежа на горизонтальной скамье
> > 5.Жим лежа на наклонной скамье (Я бы заменил на разводку гантелей на наклонной)
> >
> >
> > воскресение:
> > 1.Приседания
> > 2.Подъемы на носки со штангой
> > 3.Жим лежа узким хватом (трицепсы
>
> Я бы в воскресенье добавил что-нибудь на бицепс и допустим отжимания на брусьях

В четверг жим стоя я бы заменил на тягу к поясу и шраги (ну нравяться мне эти упражнения!)

в воскресенье отжимание на брусьях и фр жим.

или так

    1.Становая тяга
> > 2.Подтягивания за голову широким хватом
> > 3.Тяга к поясу
    4.Шраги
> >
    1.Приседания
> > 2.Жим лежа на горизонтальной скамье
> > 3.разводка гантелей на наклонной
    4. Жим на брусьях
    5. фр. жим

[Герман]

> Поставь в день,когда ты менее всего устаёшь в инстиуте вот такие упражнения
> Присед.Обязательно первым
> Становая тяга-вторая
> тяга к поясу-третья
> если останутся силы,то сделай ещё подъёмы на бицепс
>
> И второй день
> Жим лёжа
> Жим с груди стоя,либо другой вид жима..
> парочку вспомогательных
>
> Только давай не будем кричать,что,мол,становая и присед в один день,мол,какой ужас.Сначала будет тяжело.Но зато у твоей поясницы,ровно как и всей спины будет ровно неделя отдыха до следующей тренировки.Жим лёжа и жим с груди я поставил в один день из-за того,что они в равной степени перегружают мускулатура верхнего плечевого пояса...Опять же,у них будет больше времени на отдых,учитывая то,что следующая тренировка через неделю.
> Я  сам занимаюсь по такой.при таком графике каждую жимовуюь тренировку накидываю по 0.5 кило ко всей базе,во вторую по 1 кило...

Да веса для меня дело второе, масса-то как растет???

[Герман]

Может так?

> > Присед.
> > Становая тяга
> > тяга к поясу
    шраги
> > биц обратным
> >
> > И второй день
> > Жим лёжа
> > жим на брусьях
    жим стоя
> > фр.жим
    пресс
> >

[Xpom]

> > К сожалению, не могу помочь, сам занимаюсь по трехдневке, но тренер, когда я пришел в зал, т.е. в начале месяца, сказал, что для массы даже лучше ходить два раза в неделю, а не три!
>
> Дело-то привычки, я в прошлом сезоне (до лета, т.е.) на трехдневке по 2.5-4 кг в месяц набирал, уж не знаю куда больше, так бы дальше и ходил :((


Сезоне Кхе Кхе )))))

[Герман]

> > > К сожалению, не могу помочь, сам занимаюсь по трехдневке, но тренер, когда я пришел в зал, т.е. в начале месяца, сказал, что для массы даже лучше ходить два раза в неделю, а не три!
> >
> > Дело-то привычки, я в прошлом сезоне (до лета, т.е.) на трехдневке по 2.5-4 кг в месяц набирал, уж не знаю куда больше, так бы дальше и ходил :((
>
>
> Сезоне Кхе Кхе )))))

Ну посмейся, посмейся, я перед летом на операцию слег и больше не занимался. Весело?

[Xpom]

> > > > К сожалению, не могу помочь, сам занимаюсь по трехдневке, но тренер, когда я пришел в зал, т.е. в начале месяца, сказал, что для массы даже лучше ходить два раза в неделю, а не три!
> > >
> > > Дело-то привычки, я в прошлом сезоне (до лета, т.е.) на трехдневке по 2.5-4 кг в месяц набирал, уж не знаю куда больше, так бы дальше и ходил :((
> >
> >
> > Сезоне Кхе Кхе )))))
>
> Ну посмейся, посмейся, я перед летом на операцию слег и больше не занимался. Весело?

Ты чего в крайности кидаешся ?
Есть спортсмены
есть сизон есть оффсизоны
понимаеш ?

[leonid]

> Может так?
>
> > > Присед.
> > > Становая тяга
> > > тяга к поясу
>     шраги
> > > биц обратным
> > >
> > > И второй день
> > > Жим лёжа
> > > жим на брусьях
>     жим стоя
> > > фр.жим
>     пресс
> > >

Мой совет: занимайся пока по старой 3-дневной программе и попробуй ее постепенно перестроить, в процессе сам поймешь что как лучше раскидать. Я вот тоже сейчас хожу 2 раза в неделю, но занимаюсь все равно по 3-дневному сплиту. Масса меньше расти не стала - за 2 месяца набрал 5 кг. А отдых 3 дня - только на пользу :)

[SmallElephant]

тоже мне трагедия.

при 2-х разовой тренировке массу можно построить значительно больше и быстрее чем при трехразовой. Т.к. у тебя будет больше время на восстановление.

[Герман]

> тоже мне трагедия.
>
> при 2-х разовой тренировке массу можно построить значительно больше и быстрее чем при трехразовой. Т.к. у тебя будет больше время на восстановление.

Ну трагедия - не трагедия, я пока не знаю, через месяц-два посмотрю, ты бы насчет программы сказал чего.