> Я недавно прочитал книгу Майка Ментцера "Супертренинг" (на ironmine.narod.ru). Хочу попробовать заниматься по его программе.
>
> Только не понятно с едой. Сколько каллорий потреблять в день и какой % белка, углеводов и жиров? Мой вес 75кг.
>
> Подскажите если кто разбирается в этом.
Формул мильён. Вот тебе одна из них. Свой вес без жира умножь на 44. Если у тебя жира 0, то это будет 3300 Ккал в день. Это килокалории, который тебе нужны, чтобы просто жить. С твоим весом нужно добавить примерно 400Ккал в день на набор массы.
В эти калории свой вклад вносят:
Не больше 15-20% - жиры.
Дальше хуже.
Традиционно 60-65% - углеводы и остальное - белки.
"Высокобекловая" диета подразумевает не то, что ты при виде макарон или сахара должен бледнеть и краснеть, как иудй при виде свинины, а то, что доля белков может доходить до 40-45% калорийности рациона, а остальное - углеводы.
А дальше надо следить за собой и вносить необходимые коррективы.
Автор
Тема: Еда (Прочитано 927 раз)
