Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sashok]

У нас в тренажерке нет почти ничего для прокачки для ног, вот мне интересно кроме стандартной базы приседа что можно еще использовать.
к примеру я знаю что можно приседать с груди штанга, но думаю можно ли приседать с груди после базового приседа? Также можно делать выпады, но я так и не мог понять полностью тактику выпадов, там никакой массы не будет я так думаю. Также можно или вернее нужно ли приседать с гирей за спиной. Ну ето примерно так: Держим за спиной в руках гирю ноги ставим чуть шире плеч и приседаем, но нужно ли так делать если есть обычная база. Я так понял что базу может дополнять только тренажер и ни что больше, так ли ето ???

[leonid]

> У нас в тренажерке нет почти ничего для прокачки для ног, вот мне интересно кроме стандартной базы приседа что можно еще использовать.
> к примеру я знаю что можно приседать с груди штанга, но думаю можно ли приседать с груди после базового приседа? Также можно делать выпады, но я так и не мог понять полностью тактику выпадов, там никакой массы не будет я так думаю. Также можно или вернее нужно ли приседать с гирей за спиной. Ну ето примерно так: Держим за спиной в руках гирю ноги ставим чуть шире плеч и приседаем, но нужно ли так делать если есть обычная база. Я так понял что базу может дополнять только тренажер и ни что больше, так ли ето ???

Смотря какая у тебя цель. Если ты худой, то можно обойтись и базой. Если у тебя уже есть достаточно массы и ты хочешь поработать над отдельными группами мышц, то здесь нужны изолирующие упражнения. А со штангой ты на ноги много изоляции не сделаешь ))

А насчет приседа с гирей - на фига???? Не извращайся, штанги достаточно

[Keine Lust]

Ещё можешь поделать гакк-приседания. Это когда штангу за жопой держишь.

[Sashok]

Короче ничего кроме обычной стойки нету, а прокачивать другими упражнениями мне нужно так как я Щас занимаюсь по теории Ментцера(1 сет) И мне как раз не хватает добивных упражнений для ног.

[SmallElephant]

кроме обычной стойки и штанги ничего не нужно.
Ты посмотри на ноги у штангистов и у лифтеров.

Делай присед со штангой - этого будет достаточно.
По Менцеру не получится, отказной присед - нонсенс. Кто тебя поднимать будет если что?

Делай 5х5 со штангой на спине и будут ноги как у меня :-)

С каким весом приседаешь?

[Sashok]

Приседаю с 110 делаю 8-10 10й уже не могу почти ребята помогают и потомже поднимают меня.

[Тендор]

Я бы все-таки и после 5х5, еще с гирькой за спиной 3 подхода сделал. Так надежнее. И кстати выпады очень мощное упражнение, если по максимуму на 12 повторений вешать то аж мозги от напряга разрывать будет. Попробуй чередовать присед с выпадами, одну неделю присед другую выпады.

[Sashok]

Да нет как выпады могут заманить приседание ето нереально. Вот другое дело приседание со штангой с Груди.
Слушай тендо а ты сколько кило делаешь на присед?

[AnDom]

> Делай 5х5 со штангой на спине и будут ноги как у меня :-)
>
А как у тебя - это как? :-))) Выложил бы че-нить если есть.

[SmallElephant]

> > Делай 5х5 со штангой на спине и будут ноги как у меня :-)
> >
> А как у тебя - это как? :-))) Выложил бы че-нить если есть.

дык есть одно фото и ладно :-)
а с позерством у меня нет, бо хвалиться нечем в плане телосложения.
антропометрические данные в профиле указаны

[AnDom]

> > > Делай 5х5 со штангой на спине и будут ноги как у меня :-)
> > >
> > А как у тебя - это как? :-))) Выложил бы че-нить если есть.
>
> дык есть одно фото и ладно :-)
> а с позерством у меня нет, бо хвалиться нечем в плане телосложения.
> антропометрические данные в профиле указаны

Да уж, циферки неплохие. У меня сейчас бицепс 42 или 43. При моем росте смотрится смешно.

[RIM]

> У нас в тренажерке нет почти ничего для прокачки для ног, вот мне интересно кроме стандартной базы приседа что можно еще использовать.
> к примеру я знаю что можно приседать с груди штанга, но думаю можно ли приседать с груди после базового приседа? Также можно делать выпады, но я так и не мог понять полностью тактику выпадов, там никакой массы не будет я так думаю. Также можно или вернее нужно ли приседать с гирей за спиной. Ну ето примерно так: Держим за спиной в руках гирю ноги ставим чуть шире плеч и приседаем, но нужно ли так делать если есть обычная база. Я так понял что базу может дополнять только тренажер и ни что больше, так ли ето ???

сколько раз за неделю прорабатываешь ноги?

[Sashok]

Щас начал делать 1 раз в неделю и делаю все упражнение акие можно сделать, я про них писал про С гирей и про с груди, Хотя я и считаю что лучще было бы на тренажерах после БАЗЫ.

[Тендор]

Да нет как выпады могут заманить приседание ето нереально. Вот другое дело приседание со штангой с Груди.
Слушай тендо а ты сколько кило делаешь на присед?

 Во-первых, пиши ник, как следует и с большой буквы или больше я тебе не отвечу. Во-вторых, чередуют присед с выпадами многие титулованные спортсмены по лифтингу и бодибилдингу на моих глазах. В третьих с твоими 110кг я разминаюсь и если что-то говорю, то не с потолка.

[RIM]

> Щас начал делать 1 раз в неделю и делаю все упражнение акие можно сделать, я про них писал про С гирей и про с груди, Хотя я и считаю что лучще было бы на тренажерах после БАЗЫ.

А можно поподробнее...
Сколько упражнений, подходов?