Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Chivas]

для меня накачка рук самая больная тема - больше чем 10 лет я их дрочил всякими разными способами, и дроп сетами, и пампингом и 3X3X3 и еще кучей всяких способов - хоть бы хер. за все время они выросли всего на 5 см (правда какое то время я еще рукопашкой занимался, тогда они руки вообще не росли).  при этом все остальные мышцы растут вполне прилично для натурала, каким я и являюсь.

осенью решил я положить на бицепс, делаю всего раз в неделю, одно упражнение на три подхода по 6-8 повторений. правда при это я перешел на тренировки по два раза в неделю с преобладанием базовых. и еще больше внимания стал уделять переодизации (менять напряженность тренировов в разные недели). результаты просто удивляют - мало того, что есть прогресс в поднимаемых весах, так теперь руки начали рости неподецки :))

а я все не верил тем, кто пишет, что не делает ничего на бицепс и за счет приседов имеет бицепс под 45 см...

[feather]

> для меня накачка рук самая больная тема - больше чем 10 лет я их дрочил всякими разными способами, и дроп сетами, и пампингом и 3X3X3 и еще кучей всяких способов - хоть бы хер. за все время они выросли всего на 5 см (правда какое то время я еще рукопашкой занимался, тогда они руки вообще не росли).  при этом все остальные мышцы растут вполне прилично для натурала, каким я и являюсь.
>
> осенью решил я положить на бицепс, делаю всего раз в неделю, одно упражнение на три подхода по 6-8 повторений. правда при это я перешел на тренировки по два раза в неделю с преобладанием базовых. и еще больше внимания стал уделять переодизации (менять напряженность тренировов в разные недели). результаты просто удивляют - мало того, что есть прогресс в поднимаемых весах, так теперь руки начали рости неподецки :))
>
> а я все не верил тем, кто пишет, что не делает ничего на бицепс и за счет приседов имеет бицепс под 45 см...

Я на бицепс совсем ничего не делаю и он растет.  У меня закономерность - 2 см в бедро дают - 1 см в бицепс.

[MuTanT]

> для меня накачка рук самая больная тема - больше чем 10 лет я их дрочил всякими разными способами, и дроп сетами, и пампингом и 3X3X3 и еще кучей всяких способов - хоть бы хер. за все время они выросли всего на 5 см (правда какое то время я еще рукопашкой занимался, тогда они руки вообще не росли).  при этом все остальные мышцы растут вполне прилично для натурала, каким я и являюсь.
>
> осенью решил я положить на бицепс, делаю всего раз в неделю, одно упражнение на три подхода по 6-8 повторений. правда при это я перешел на тренировки по два раза в неделю с преобладанием базовых. и еще больше внимания стал уделять переодизации (менять напряженность тренировов в разные недели). результаты просто удивляют - мало того, что есть прогресс в поднимаемых весах, так теперь руки начали рости неподецки :))
>
> а я все не верил тем, кто пишет, что не делает ничего на бицепс и за счет приседов имеет бицепс под 45 см...


позволь за тебя порадоваться. сколько прибавил?

[I.T.]

Друзья, это привело меня в удивление. В чем же, выходит, секрет, если объяснять все проще? Что вы, Chivas, изменили, прежде чем результаты стали очевидными? Как это можно объяснить?

[Hman]

Есть у меня 2 теории.
1-ая: Если поперло от двух тренировок в неделю, то, возможно, ранее имела место быть перетренированность.
2-ая: А кто знает за счет чего у него обьем руки растет? Может и не за счет бицепса, вовсе, а за счет трицепса, раз упор сделал на базу?

[Kidman]

> для меня накачка рук самая больная тема - больше чем 10 лет я их дрочил всякими разными способами, и дроп сетами, и пампингом и 3X3X3 и еще кучей всяких способов - хоть бы хер. за все время они выросли всего на 5 см (правда какое то время я еще рукопашкой занимался, тогда они руки вообще не росли).  при этом все остальные мышцы растут вполне прилично для натурала, каким я и являюсь.
>
> осенью решил я положить на бицепс, делаю всего раз в неделю, одно упражнение на три подхода по 6-8 повторений. правда при это я перешел на тренировки по два раза в неделю с преобладанием базовых. и еще больше внимания стал уделять переодизации (менять напряженность тренировов в разные недели). результаты просто удивляют - мало того, что есть прогресс в поднимаемых весах, так теперь руки начали рости неподецки :))
>
> а я все не верил тем, кто пишет, что не делает ничего на бицепс и за счет приседов имеет бицепс под 45 см...

Ну все верно, ведь бицепс задействован почти в любом упражнении так же как и пресс. А прес то вобще дажа при ходьбе обычной работает.
Я тожа никогда не качал бицепс и он у меня был давольно приличный... зато трицепс я убивал как только мог, добился не плохих результатов. А теперь начал качать бицепс и от качки он растет всетаки гораздо быстрее. Помоему его нада делать просто не часто. Я например качаю бицепс сейчас раз в две недели часа по полтора где то. Ну результат не идеальный но пока меня устраивает.

[Jekson]

>Я раньше качал бицепс и трицепс два раза в неделю, и у меня перло ООООчень медленно, как думаю я из-за того, что мышцы не успевали восстанавливаться (скорее всего так и было). Сейчас полностью всю программу изменил и качать руки буду раз в неделю, посмотрю на эффект.

 

[Chivas]

>Есть у меня 2 теории.
1-ая: Если поперло от двух тренировок в неделю, то, возможно, ранее имела место быть перетренированность.
2-ая: А кто знает за счет чего у него обьем руки растет? Может и не за счет бицепса, вовсе, а за счет трицепса, раз упор сделал на базу?
>

все верно, я тоже думаю, что все дело в обоих указанных факторах. я долго не мог решиться уменьшить количество тренировок, но смотрел, что у некоторых здесь - мутант, маленький слон, дядька толян - вроде бы все они делают упор на базовые и качаются меньше трех раз в неделю (кто то помню так вообще говорил, что раз в две недели, но думаю что это перебор) бицепс если и не растет, то хотя бы не уменьшается в ноль.  еще подобные же мысли видел на шахте.

все равно, как то непривычно было уменьшать количество тренировок. но потом, когда начал серьезно долбить базовыми (особенно после приседов и становой), понял, что при режиме три раза в недели конкретная перетренированность начинается. а  когда занимаешься два раза, то и силы есть и настрой и не морально не убиваешься.

кроме того, действительно расти стали не только и не столько за счет бицепсов, а за счет трицепсов, дельт.

мутант - у меня сейчас 40 на бицепсе, конечно не очень много, тем более что такой объем я уже достигал два года назад, когда жрал гейнеры. но если раньше у меня 40 см было при весе  97, причем пресса просто не было видно и живот конкретно выпирал, то теперь тот же объем при весе 89  и шести кубиках на прессе :))