Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil]

Привет.

Вот возник один вопрос о жиме… Так сложилось, что руки развиты довольно хорошо, а вот грудь немного отстает, особенно верхняя часть груди. Почитал умные книжки, статьи и пришел к выводу, что надо увеличивать рабочий вес… и тут возникли вопросы о технике выполнения жима. При выполнении жима на наклонной скамье куда опускать гриф и как должны при этом располагаться локти? У меня локти уходят в сторону и такое ощущение, что больше нагружаются руки, а не грудь. И еще хотелось бы узнать, какой вес использовать для жима… мой вес 55,5, занимаюсь 5 месяцев, сейчас рабочий вес 50 кг, 57-3 раза, 60-1 раз. И относительно восстановления, как часто качать грудь?

[Paratruper]

> Привет.
>
> Вот возник один вопрос о жиме… Так сложилось, что руки развиты довольно хорошо, а вот грудь немного отстает, особенно верхняя часть груди. Почитал умные книжки, статьи и пришел к выводу, что надо увеличивать рабочий вес… и тут возникли вопросы о технике выполнения жима. При выполнении жима на наклонной скамье куда опускать гриф и как должны при этом располагаться локти? У меня локти уходят в сторону и такое ощущение, что больше нагружаются руки, а не грудь. И еще хотелось бы узнать, какой вес использовать для жима… мой вес 55,5, занимаюсь 5 месяцев, сейчас рабочий вес 50 кг, 57-3 раза, 60-1 раз. И относительно восстановления, как часто качать грудь?


и с таким тщедушным весом и таким не очень сильным жимом человек хочет добится развития отдельной мышцы :))) Парень ты хоть приседаеш, становую делаеш? если нИ то нИ другое, то какова ххх ты хочеш сотворить со своим телом, и не недо никаких отмазок(если ты подросток) типа на рост влияют или опасные упражнения...я начал тренироватся в 15 лет при весе 56кг и росте 160 см, а тепеть я вешу (мало но моё) 74 кг и рост 181 см! и приседаю и тяну! вот так....
>

[Xpom]

Все индевидуально! Одно могу сказать точно, качатся нада !!!

[MarchCat]

Согласен с предыдущими ораторами.

Судя по твоей фразе, что:
- руки развиты хорошо.
Можно сделать заключение, что все остальное отстает. Поверь, что осень смешно смотрятся маленькие, кривенькие ножки и хорошим прессом и хорошими дельтами.
Обязательно делать базу – жим, тягу и присед. ЕЕ  ни кто не отменял. Можешь вообще остального не делать, но базу …

Теперь про твою грудь.
Перечислю упражнения, которые влияют на те или иные места.

Самый верх груди:
Тяга к подбородку
Пуловеры
Жим на скамье с положительным углом
Жим над головой с груди

Средняя часть:
Классический жим (для всех частей груди)
Кросс-оверы (для всех частей груди)
Жим гантелей (для всех частей груди)
Разведения (для всех частей груди, но зависит от угла отклонения рук)

Нижняя:
Жим на скамье с отрицательным углом (не доказано, но многие советуют)

Хочется отдельные дифирамбы сказать кросс-оверам и пуловерам.
К. используются в любой ситуации (плато, рост, растяжка) и всегда дают очень хорошие результаты! Из-за особенностей кинематики жима, движения грудных мышц направлены в сторону и на этом фоне очень хорошо смотрятся пуловеры, которые тянут грудные вверх.

Беря во внимание твой возраст (быстрое восстановление) грудью можно заниматься два раза в неделю, но не больше. Идет месяц активной работы на грудь, потом идет месяц отдыха груди – вообще ни чего не делать на грудь, кроме жимов для разогрева.

Ну, и кушать и спать.

МЯФ.

[Ducky]

> Привет.
>
> Вот возник один вопрос о жиме… Так сложилось, что руки развиты довольно хорошо, а вот грудь немного отстает, особенно верхняя часть груди. Почитал умные книжки, статьи и пришел к выводу, что надо увеличивать рабочий вес… и тут возникли вопросы о технике выполнения жима. При выполнении жима на наклонной скамье куда опускать гриф и как должны при этом располагаться локти? У меня локти уходят в сторону и такое ощущение, что больше нагружаются руки, а не грудь. И еще хотелось бы узнать, какой вес использовать для жима… мой вес 55,5, занимаюсь 5 месяцев, сейчас рабочий вес 50 кг, 57-3 раза, 60-1 раз. И относительно восстановления, как часто качать грудь?

Без жима на горизонтальной скамье, никакой груди не будет. Про наклонный жим можете забыть.
Один из-за законов мышечного роста: постоянное увеличение рабочих весов.
Так что жми раз неделю, с кол-ом поторений от 10-до 15, с постоянным увеличением веса. Если можешь пожать 16 или больше накинь ещё пару КГ.

[Ducky]

Ещё раз, да ещё раз, да ещё много много много раз...

Можно 2 раза в неделю жать, а можно один, надо эксперементировать.
Я делаю один раз в две недели. А между жимами отжимания на брусьях и пулловеры.

[Danil]

> и с таким тщедушным весом и таким не очень сильным жимом человек

ай да молодца... ты мол с тщедушным весом, а я вот гигант с 74 кг, ну и что, что мало... зато мое :) а у тя какие были показатели, после 5 месяцев занятий? ;)

>хочет добитЬся развития отдельной мышцы :)))

А почему развитие отдельной мышцы? Просто все остальное нормально откликается на нагрузку, а вот верхняя часть груди...

>Парень ты хоть приседаешЬ, становую делаешЬ? если нИ то нИ другое, то какова ххх ты >хочешЬ сотворить со своим телом, и не недо никаких отмазок(если ты подросток) типа >на рост влияют или опасные упражнения...

приседаю... да и футболом занимался, поэтому ноги развиты нормально. а вот становую недавно начал тока делать(со спиной проблемы были)

>я начал тренироватся в 15 лет при весе 56кг и росте 160 см, а тепеть я вешу (мало но моё) >74 кг и рост 181 см! и приседаю и тяну! вот так....

[Danil]

> Согласен с предыдущими ораторами.
>
> Судя по твоей фразе, что:
> - руки развиты хорошо.
> Можно сделать заключение, что все остальное отстает. Поверь, что осень смешно смотрятся маленькие, кривенькие ножки и хорошим прессом и хорошими дельтами.

Относительно рук, так они как бы рядом с грудью находятся :) поэтому и складывается впечатление, что грудь отстает. А ноги нормально вроде нормально развиты.

> Обязательно делать базу – жим, тягу и присед. ЕЕ  ни кто не отменял. Можешь вообще остального не делать, но базу …

Базовые упражнения делаю….  Да и остальные мышцы нормально развиты. Тока получилось, что внешняя часть груди и нижняя развита нормально, а вот внутренняя и верхняя, отстает… поэтому и захотелось ее подправить.

Так а что с локтями делать? Когда грудь больше работает, когда локти в сторону или к себе?

> Теперь про твою грудь.
> Перечислю упражнения, которые влияют на те или иные места.
…
> Ну, и кушать и спать.
>
> МЯФ.

Спасибо за совет.

[Paratruper]

> > и с таким тщедушным весом и таким не очень сильным жимом человек
>
> ай да молодца... ты мол с тщедушным весом, а я вот гигант с 74 кг, ну и что, что мало... зато мое :) а у тя какие были показатели, после 5 месяцев занятий? ;)
>
> >хочет добитЬся развития отдельной мышцы :)))
>
> А почему развитие отдельной мышцы? Просто все остальное нормально откликается на нагрузку, а вот верхняя часть груди...
>
> >Парень ты хоть приседаешЬ, становую делаешЬ? если нИ то нИ другое, то какова ххх ты >хочешЬ сотворить со своим телом, и не недо никаких отмазок(если ты подросток) типа >на рост влияют или опасные упражнения...
>
> приседаю... да и футболом занимался, поэтому ноги развиты нормально. а вот становую недавно начал тока делать(со спиной проблемы были)
>
> >я начал тренироватся в 15 лет при весе 56кг и росте 160 см, а тепеть я вешу (мало но моё) >74 кг и рост 181 см! и приседаю и тяну! вот так....
>


Ну а чтоже ты раньше молчал? Особенно про 5 месяцев тренинга, молодец! :) А грудные разные бывают - например Грег Титус у него тоже грудака барабанного нет...нарости жим побольше и грудные сами собой вырастут, а если руки забиваются то вспомни про предварительное утомление...вот так

[Xpom]

От 10 до 15 хахаха [непренужденный смех из зала]
;D

[Microworm]

> От 10 до 15 хахаха [непренужденный смех из зала]
> ;D
 Когда жмешь, локти должны быть перпендикулярно твоему туловищу! Причем (при жиме на горизонтальнной скамье) получается что ты поднимаешь штангу не строго перпендикулярно вверх, а чуть-чуть наискось!

[GM]

> > Привет.
> >
> > Вот возник один вопрос о жиме… Так сложилось, что руки развиты довольно хорошо, а вот грудь немного отстает, особенно верхняя часть груди. Почитал умные книжки, статьи и пришел к выводу, что надо увеличивать рабочий вес… и тут возникли вопросы о технике выполнения жима. При выполнении жима на наклонной скамье куда опускать гриф и как должны при этом располагаться локти? У меня локти уходят в сторону и такое ощущение, что больше нагружаются руки, а не грудь. И еще хотелось бы узнать, какой вес использовать для жима… мой вес 55,5, занимаюсь 5 месяцев, сейчас рабочий вес 50 кг, 57-3 раза, 60-1 раз. И относительно восстановления, как часто качать грудь?
>
>
> и с таким тщедушным весом и таким не очень сильным жимом человек хочет добится развития отдельной мышцы :))) Парень ты хоть приседаеш, становую делаеш? если нИ то нИ другое, то какова ххх ты хочеш сотворить со своим телом, и не недо никаких отмазок(если ты подросток) типа на рост влияют или опасные упражнения...я начал тренироватся в 15 лет при весе 56кг и росте 160 см, а тепеть я вешу (мало но моё) 74 кг и рост 181 см! и приседаю и тяну! вот так....
> >

Приседаем, тянем, жмём -
Замечательно живём!

[Paratruper]

Блин какие мы тут все умные :D меня за себя такая гордость переполняет :))))))))

[Xpom]

> Блин какие мы тут все умные :D меня за себя такая гордость переполняет :))))))))

Намек понял ;D

[Paratruper]

> > Блин какие мы тут все умные :D меня за себя такая гордость переполняет :))))))))
>
> Намек понял ;D

А никаких намёков и не было :)