Дружок, два старых, как мир совета:
1. Обрати внимание на технику- медленное(3-4сек.) опускание, без бросаний на грудь,
пусть даже сначала придётся снизить вес! В нижней точке контроль, и плавный,
без рывков подъём(2сек.).Следи за дыханием: в верхней точке полный вдох( чтоб
грудину распёрло до предела, тогда появляется "стержень" внутри и движение идёт, как
одно целое). Выдох на последней четверти подъёма. И движение и дыхание должно
быть, как у механизма парового котла.
2. По ранее описанной технике делаешь после разминки 3х8. Вес берёшь так, чтоб
последний раз в первом подходе был для тебя предпоследним возможным. Отдыхаешь 2мин.
2-3 подходы по 8 раз естеств. в первый день не выйдут. Делай по технике сколько сможешь.
В 2-3подх. сделав последний подконтрольный раз, добей необходимое до 8-ми коллличество
частичными повтор. Когда сможешь сделать всё и правильно, добавь ещё подход. Сможешь 4х8-
добавляй веса, но уже чтобы 2подх. сделать чисто.
Я сам тонкокостный, но при хорошем питании, сне и регулярных тренировках довёл вес
от 63 до 85-90кг, Конечно не без жирка на животе, но сполера( если чуть-чуть и в меру)
тольлько украшают. УДАЧИ ТЕБЕ!
Автор
Тема: еще раз про грудь (Прочитано 1768 раз)
