• 26 Января 2025, 11:28:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

еще раз прога

Автор Тема: еще раз прога  (Прочитано 1115 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

sysop999

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« : 27 Апреля 2006, 12:54:06 »

понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.френч жим - 8*3
5.жим узким хватом - 8*3
6.гантелей за голову 8*3

среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3

пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3

==============================
Всем доволен токо грудь не растет  и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая  я думаю может в пятницу сделать так


1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45              -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел                          -10*3
5.тяга к подбородку             - 8*3
6.тяга штанги к животу          - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3


Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #1 : 27 Апреля 2006, 13:40:16 »

Цитата: sysop999
понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.френч жим - 8*3
5.жим узким хватом - 8*3
6.гантелей за голову 8*3

среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3

пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3

==============================
Всем доволен токо грудь не растет  и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая  я думаю может в пятницу сделать так


1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45              -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел                          -10*3
5.тяга к подбородку             - 8*3
6.тяга штанги к животу          - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3


Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу


силовые озвуч
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #2 : 27 Апреля 2006, 13:47:08 »

Цитата: sysop999
понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.френч жим - 8*3
5.жим узким хватом - 8*3
6.гантелей за голову 8*3

среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3

пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3

==============================
Всем доволен токо грудь не растет  и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая  я думаю может в пятницу сделать так


1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45              -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел                          -10*3
5.тяга к подбородку             - 8*3
6.тяга штанги к животу          - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3


Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу

1)Слишком много упражнений.
2) Плохо делаешь разминку-одного подхода явно не достаточно. По-хорошему им должно быть штуки 3-4.
Записан

sysop999

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #3 : 27 Апреля 2006, 13:59:09 »

жим 120 присест 155
на счет много упражнений я все делаю за 45-50 мин. а разминка само собой перед жимом , и  на жим и на все остальные упражнение я делаю подход  с весом который я максимально могу поднять 6 раз  если брать жим или спина тоже макс , я вылаживаюсь на все 100%
=====
3 упражнения на 1 группу мышц это не много

 Исправлено: sysop999, 27.04.2006 15:00:46
Записан

sysop999

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #4 : 27 Апреля 2006, 14:13:02 »

если надо скажите че выкинуть надо , наверно в пятницу уберу разводку и тягу к подбородку
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #5 : 27 Апреля 2006, 18:58:14 »

Цитата: sysop999
понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.френч жим - 8*3
5.жим узким хватом - 8*3
6.гантелей за голову 8*3

среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3

пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3

==============================
Всем доволен токо грудь не растет  и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая  я думаю может в пятницу сделать так


1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45              -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел                          -10*3
5.тяга к подбородку             - 8*3
6.тяга штанги к животу          - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3


Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу



Первый день по мне лудше бы было
жим под углом зделать вторым
разводку третим
жим узким поменять с французкми
Записан

Darkness

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 758
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #6 : 27 Апреля 2006, 19:30:47 »

Цитата: sysop999

==============================
Всем доволен токо грудь не растет  и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая  я думаю может в пятницу сделать так


1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45              -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел                          -10*3
5.тяга к подбородку             - 8*3
6.тяга штанги к животу          - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3


Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу

Ну вобщем ты написал прогу по которой я сам недавно занимался, тока рук больше было. Самая обычная прога. Сила падает потому, что непревычный порядок, всё ништяк будет.
Советую вместо жима в пятницу делать первой разводку, а потом жим гантелями 4х8. Должно сработать. Пробуй!
Записан

evgeny

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 357
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #7 : 27 Апреля 2006, 19:35:25 »

Сила падает потому, что раньше занимался лифтингом, а сейчас культуризмом. Сам же написал.
Записан

sysop999

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 51
    • Просмотр профиля
еще раз прога
« Ответ #8 : 27 Апреля 2006, 20:53:17 »

Цитата: evgeny
Сила падает потому, что раньше занимался лифтингом, а сейчас культуризмом. Сам же написал.

Сенк за советы , мне именно нужны были особености что за чем "изюминки" типа , полезные советы
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.