понедельник
1.жим горизонтальный - 6*4 + разминка 1 поход
2.разводка - 10*3
3.жим под 45 - 6*3
4.френч жим - 8*3
5.жим узким хватом - 8*3
6.гантелей за голову 8*3
среда
1.присест - 8*5
2.там подходв 4 на станки разные
3.выпады подходв 3
4.бицепс со штангой - 8*4
5.бицесп сидя с гантелями -8*3
6. молоток - 8*3
пятница
1.жим вертикальной скамье - 6*4
2.тяга к подбородку - 10*3
3.гриф или орел - 10*3
4.спина тяга к затылку - 10*3
5.тяга к груди блока - 10*3
6.тяга к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу торс горизонтальный=) -10*3
==============================
Всем доволен токо грудь не растет и сила падает ,может на грудь нагрузка слабая я думаю может в пятницу сделать так
1.жим на горизонтальной скамье --6*3
2.разводка под 45 -10*3
3.жим вертикальной скамье - 6*4(плечи)
4.орел -10*3
5.тяга к подбородку - 8*3
6.тяга штанги к животу - 10*3
7.тяга гантелей на скамье к животу - 10*3
Прокоментируйте что не так , я по структуре своей худой (был) экдоморф кажеться , питаюсь хорошо
Я раньше занимался по лифтерской проге что на сайте , а сейчас решил поработать на массу