Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

[Dozen]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

раз в две недели ...
два подхода сплитом из трех видов - носки внутрь, носки наружу, ровно, каждую по 25 ...

[P-Slon]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

как пресс каждый день в процессе разминки (это не мое мнение, а монстров из "Планета фитнес", сам так не делаю

[Toha]

Вообще не качаю, имею 45 см..растут сами от общей нагрузки на ноги

[LanceR]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

раз в две недели ...
два подхода сплитом из трех видов - носки внутрь, носки наружу, ровно, каждую по 25 ...

Исследования в области кача икр доказали, что различная постановка носков в упражнении практически не меняет усилия на различные группы мышц икры => этими упражнениями можно пренебречь.
Лично для меня самое реальное упражнение это:
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gastrocnemius/bb_standing_calf_raise.htm
Даже фотка икр есть в галерее, какой то парень всё по ним убивался и попросил всех выложить :)
P.S. Щас (с этого года) икры не делаю, они у меня как то в и приседах ничего работают.

 Исправлено: LanceR, 28.04.2006 12:27:42

[Xpom]

Качаю со спиной
3 упр
в иметаторе приседа 3 подхода по 12

в прес машине 2 подхода по 20
и сидя 2 на 12
иногда еше без веса добиваю просто на плоу на носки встаю
Делаю
Медлено опускаю быстро поднимаю
В верху задерживаю

но их недавно только качать начал
что будет незнаю
но что то будет это точно )))

[Darkness]

Качаю со спиной
3 упр
в иметаторе приседа 3 подхода по 12

в прес машине 2 подхода по 20
и сидя 2 на 12
иногда еше без веса добиваю просто на плоу на носки встаю
Делаю
Медлено опускаю быстро поднимаю
В верху задерживаю

но их недавно только качать начал
что будет незнаю
но что то будет это точно )))

А я чёт гдет слышал что икры не прочные мышцы и им нужна отдельная разминка, быстрые и резкие повторения тоже не по ним.

[Xpom]

Качаю со спиной
3 упр
в иметаторе приседа 3 подхода по 12

в прес машине 2 подхода по 20
и сидя 2 на 12
иногда еше без веса добиваю просто на плоу на носки встаю
Делаю
Медлено опускаю быстро поднимаю
В верху задерживаю

но их недавно только качать начал
что будет незнаю
но что то будет это точно )))

А я чёт гдет слышал что икры не прочные мышцы и им нужна отдельная разминка, быстрые и резкие повторения тоже не по ним.

МАЛАДЕС !

[LanceR]

Качаю со спиной
3 упр
в иметаторе приседа 3 подхода по 12

в прес машине 2 подхода по 20
и сидя 2 на 12
иногда еше без веса добиваю просто на плоу на носки встаю
Делаю
Медлено опускаю быстро поднимаю
В верху задерживаю

но их недавно только качать начал
что будет незнаю
но что то будет это точно )))

А я чёт гдет слышал что икры не прочные мышцы и им нужна отдельная разминка, быстрые и резкие повторения тоже не по ним.

Ты ходишь? Вот тебе и разминка! :) Как мне кажется, упражнения на икры без отягощений = разминка, к весу тела они уже давно привыкли.

[Mkil]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

я качаю икры 2 раза в неделю сначал  это жим стопами на тренажере для жима ногами потом просто жим стопами сидя по 20 повторений в 6 подходах

[Сухарь]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

Я качаю икры редко, но метко: по методе Большого Арни (не он её придумал, но по ней занимался), берётся вес атлета и умножается на три (минимум), делать можно где хош, в гак-машине, в фиговине для жима ногами, делаю как бы ето сказать, наверное жим стопами чтоли, вобшем на последних повторах, от натуги, пуки вырываюцца :))), икры потом плачут дня четыре

[Darkness]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

Я качаю икры редко, но метко: по методе Большого Арни (не он её придумал, но по ней занимался), берётся вес атлета и умножается на три (минимум), делать можно где хош, в гак-машине, в фиговине для жима ногами, делаю как бы ето сказать, наверное жим стопами чтоли, вобшем на последних повторах, от натуги, пуки вырываюцца :))), икры потом плачут дня четыре

Фу какая гадость..

[Darkness]

Качаю со спиной
3 упр
в иметаторе приседа 3 подхода по 12

в прес машине 2 подхода по 20
и сидя 2 на 12
иногда еше без веса добиваю просто на плоу на носки встаю
Делаю
Медлено опускаю быстро поднимаю
В верху задерживаю

но их недавно только качать начал
что будет незнаю
но что то будет это точно )))

А я чёт гдет слышал что икры не прочные мышцы и им нужна отдельная разминка, быстрые и резкие повторения тоже не по ним.

МАЛАДЕС !

Да беЗ вас знал, тЫвариСЧ!

[Darkness]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

я качаю икры 2 раза в неделю сначал  это жим стопами на тренажере для жима ногами потом просто жим стопами сидя по 20 повторений в 6 подходах

Ходьба для икр, это не разминка, уж поверь.

[***MANU***]

Да но никто не затронул вопрос генетики - у кого то они с рождению предрасположены к большим объёмам! У меня вот с ними траблы кость тонкая и мяса мало очень и того еле 41 см набирается=(