Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

Да но никто не затронул вопрос генетики - у кого то они с рождению предрасположены к большим объёмам! У меня вот с ними траблы кость тонкая и мяса мало очень и того еле 41 см набирается=(

Тонкая кость для билдера это гут !
Не читайте макстюарда здоровее будете )))

[USSR]

По поиску полазил, но что либо интересного не нашел.

Кто как качает икры? Какие упражнения? Сколько подходов/повторов? Сколько раз в неделю?

Я качаю раз в неделю.
Делаю подъем на одной ноге 4х20
После треньки 3 дня хожу на цыпочках :)

По ходу еще вопрос возник: Для икр форсированные повторения хорошо/плохо/параллельно?

Я тренерую икры 3 раза в неделю. Причем первый день, начинаю с них. Это подьем на носки стоя в Смите 5-6 подходов по 6-8 повторений. А потом подьем на носки сидя, то же 5-6 подходов по 6-8 повторений. Вес, естественно максимальный.
Во второй день это подьемы "осликом" или жим носками 5 подходов по 15-20 повторений. И в трентий день, подьем на носки стоя 4 подхода по 12-15 повторений, подьем на носки сидя 4 подхода по 12-15 повторений.
Иногда, делаю суперсеты или дропсеты. Кстати, икры это единственная мышечная группа,тренеруя которую я делаю суперсеты.
Я понял одно, если мышцы плохо реагируют на нагрузку, а икры не самая отзывчивая мышца, их надо "бомбить" от души!
То что пропагандирует МакРоберт, это бред сивой кобылы в лунную ночь. Мышцу, конечно реально перетренеровать, но не стоит забывать, что ее можно и недотренеровать. И тогда роста не настанет никогда! ИМХО.

[RegPark]

А я только по Макроберту занимаюсь...мне подходит, кажеться. Только есть небольшая проблемка, в последнее время, вроде, верх тела начал от низа отставать. Менять что то совсем не хочеться уже так привык ко всему. Вообще это не мудрено, так как занимаясь 2 раза в неделю, в понедельник первым упражнением идут приседания, а в пятницу становая...вот на них максимум и выкладываюсь. Остальная тренировка это уже отдых по сравнению с этими упражнениями:-)) Голени по понедельникам подём на носки с штангой 2 подхода по 20 повторений...

[USSR]

А я только по Макроберту занимаюсь...мне подходит, кажеться. Только есть небольшая проблемка, в последнее время, вроде, верх тела начал от низа отставать. Менять что то совсем не хочеться уже так привык ко всему. Вообще это не мудрено, так как занимаясь 2 раза в неделю, в понедельник первым упражнением идут приседания, а в пятницу становая...вот на них максимум и выкладываюсь. Остальная тренировка это уже отдых по сравнению с этими упражнениями:-)) Голени по понедельникам подём на носки с штангой 2 подхода по 20 повторений...

Я очень сомневаюсь, что раз в неделю сделать 2 сета на голень из 20 повторений может вызвать хоть какой-то отклик. Мало это! Не достаточный стимул для роста.

[Shenk]

А вот можно тоже вопросик, чтоб тему не создавать...
Несколько раз у меня после тренировок икр была такая ситуация - во время самОй тренировки всё нормально, икры постепенно "теплеют", а к концу - "горят", никакого дискомфорта... НО НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ - жуть, разогнуть ноги в коленях не могу :( Думаю, что это связки... Хотя разогревал нормально, потягивал... :(
Было у кого-нибудь такое?

 Исправлено: Shenk, 14.05.2006 11:45:40

[Jeel]

делаю 3 раза в 2 недели.
3 подхода подъём на носки на станке сидя, 3 подхода на станке для жима ногами.
Повторения в интервале 15-20. Отдых между подходами 45 сек. Во время пауз интенсивная растяжка икр.

[Darkness]

А вот можно тоже вопросик, чтоб тему не создавать...
Несколько раз у меня после тренировок икр была такая ситуация - во время самОй тренировки всё нормально, икры постепенно "теплеют", а к концу - "горят", никакого дискомфорта... НО НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ - жуть, разогнуть ноги в коленях не могу :( Думаю, что это связки... Хотя разогревал нормально, потягивал... :(
Было у кого-нибудь такое?

 Исправлено: Shenk, 14.05.2006 11:45:40

У тебя наверное упражнения дающие нагрузку на икры подряд идут? Если так, то делай перерывы между этими упражнениями побольше.

P.S. А может просто даёшь сильную нагрузку на ахиллово сухожилие.

[kranch]

Икрами занимаюсь раз в месяц, а то и реже. Сами растут пока пропорционально остальному.