• 25 Февраля 2025, 08:25:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ещё один новичёк

Автор Тема: ещё один новичёк  (Прочитано 4266 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AlexA

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
    • Просмотр профиля

По мне, минимальный набор для занятий дома должен обеспечивать выполнение базовых упражнений. Следовательно необходимо:

1. Штанга
2. Блины к штанге
3. Скамья для жима (желательно с изменяющимя углом)
4. Силовая рама - для приседаний, подтягиваний и вообще вещь хорошая, в хозяйстве сгодится :)
5. Несколько "квадратов" плотной толстой резины, поять же для приседаний и становой, чтобы не скользить и пол не попортить.

Правда для всего этого придется отдельную комнату отводить :)
Записан

Zahir33

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля


> Правда для всего этого придется отдельную комнату отводить :)

Ацынил юмор. Даффай плиже к рыалу.
Записан

strekacheva

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1308
    • Просмотр профиля

  Извините, люди. Время позднее. Такая чушь в голову пришла:

    Спать пора. Устал бычок.
    Он в качалке новичок.
    :)
   
Записан

Zahir33

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

>   Извините, люди. Время позднее. Такая чушь в голову пришла:
>
>     Спать пора. Устал бычок.
>     Он в качалке новичок.
>     :)
>    
Ну в 2 ночи то еще такое можно почитать. Но надо же о людях думать. Завтра народ с утреца на работе в форум и тут такое.
Записан

Zahir33

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

> Если вы вели действительно сидячий образ жизни, попробуйте в течение одной-двух недель прогуливаться в быстром темпе в течение 15-30 минут каждый день день. Темп шага должен постепенно увеличиваться и дойти в конце этих двух недель до 140-150 шагов в минуту - а это почти бег.
   После этого на 1-2 недели перейдите на легкий бег трусцой, начав со 100 метров и на каждом занятии удлиняя дистанцию еще на 100 метров; если это окажется трудным, проделывайте ваши пробежки через день, но систематически. Конечно, этого недостаточно, чтобы развить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но мы пока стараемся сделать вас хотя бы относительно готовым к занятиям с отягощениями. Ходьба и бег трусцой "растормошат" вас и начнут процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам - тренингу с отягощениями.
   В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:
      - сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
      - сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
      - жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
      - разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
      - подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
      - выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
      - отжимания от пола, 1-2х20.
Вы должны заниматься по рекомендованной выше схеме не менее 6 недель, независимо от вашего типа сложения и уровня подготовленности. При соблюдении этого условия вы в конце этого вводного периода должны ощутить определенный рост вашей энергетики, улучшенные аппетит и сон, возможно, даже легкое прибавление объемов мускулатуры или сброс избыточных жировых отложений. Последующие схемы занятий будут учитывать уже вашу генетику, прежде всего тип сложения.

http://www.ironman.ru/beginner02.html

Атцы, что скажите? что добавить иль убавить? я не про бег, а про упражнения?
Записан

strekacheva

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1308
    • Просмотр профиля

Ощущение такое, что вы хотите добиться максимальных результатов с помощью минимальных средств.
Добавьте тогда к своему "арсеналу" две составленные и связанные ножками табуретки. Будет импровизированная скамья. Главное - не навернуться.
Если Вы "длинный и тонкий" 182-63, то от бега, скорее всего, усохнете еще больше.
Кстати, что со здоровьем? У астеников часто бывают проблемы с сердцем.

Вы все ищете какую-то "волшебную" программу, а Вам нужна, во-первых, сила воли, ибо если у вас длинные тонкие мышцы, видимый результат будет не скоро. Вы же хотели, чтоб одежда лучше сидела. Это слишком расплывчатая, нечеткая цель.

Запишите себе цели, которых Вам надо достичь, например, в первый месяц. Добавить 1,5см в объеме бицепса, к примеру.

Начинайте заниматься сейчас, пробуйте! Ведь так можно просидеть в ожидании подходящей программы до второго пришествия!
Тем более, как Вы узнаете, подходящая ли программа, если лично ВЫ её не пробовали?


 Исправлено: strekacheva, 19.12.2005 11:10:19

 Исправлено: strekacheva, 19.12.2005 11:10:56
Записан

Мрак

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
    • Просмотр профиля
Re: ещё один новичёк
« Ответ #66 : 19 Декабря 2005, 12:10:38 »

Для уменьшения расходов, я, в первое время, использовал вместо скамьи атлетический мяч, задействуется больше мышц. Гантели лучше разборные в начале небольшого веса, постепенно докупая необходимые блины, по мере увеличения силы.
Записан

Zahir33

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля
Re: Re: ещё один новичёк
« Ответ #67 : 19 Декабря 2005, 12:24:03 »

> Для уменьшения расходов, я, в первое время, использовал вместо скамьи атлетический мяч, задействуется больше мышц. Гантели лучше разборные в начале небольшого веса, постепенно докупая необходимые блины, по мере увеличения силы.
>

а за этот совет спасибо. Швецарский мяч у меня и вправду есть!
Записан

Zahir33

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

> Ощущение такое, что вы хотите добиться максимальных результатов с помощью минимальных средств.
> Добавьте тогда к своему "арсеналу" две составленные и связанные ножками табуретки. Будет импровизированная скамья.
Главное - не навернуться.
> Если Вы "длинный и тонкий" 182-63, то от бега, скорее всего, усохнете еще больше.

Главное - не перепутать кому Вы что пишите. Кто тут 182-63?! В общем, оффтоп - не зачет. Меньше эмойций - больше проги.

>Тем более, как Вы узнаете, подходящая ли программа, если лично ВЫ её не пробовали?

Если пробовать все проги для новичков - можно всю жизнь только и пробовать. Форум на то и есть, чтобы узнать и спросить совета у опытных МАСТЕРОВ, а не для того чтобы здесь лирику разводить типа "милейший", "эх", да "ох".

Я спрашивал прогу на гантели - а Вы мне штангу. Это все равно что футбольному тренеру рекомендовать поставить в состав центрового из баскетбола или разыгрывающего из волейбола.
Записан

Кащей

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 27
    • Просмотр профиля
Re: ещё один новичёк
« Ответ #69 : 21 Декабря 2005, 13:35:06 »

Везде есть свои плюсы и минусы, большой минус занятий в квартире это отсутствии стимуляции в отработки своих бабок в спортивном зале... а в зале прёт и не подецки...
Хочу я в зал,
Чтоб пёрло там,
Но позно вот уже, обидно,
Комплект гантель и штанг,
Пылятся на полу,
Такой удел моих творений тела,
Сейчас пожму я штангу, а затем,
Нырну я в ванну,
И как феникс возражусь...
О боже что за нах,
Живот обвис,
Быстрее на скамью,
Но стимул уж пропал,
Пойду поем и сразу же засну...
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: ещё один новичёк
« Ответ #70 : 21 Декабря 2005, 13:50:38 »

> Хочу я в зал,
> Чтоб пёрло там,
> Но позно вот уже, обидно,
> Комплект гантель и штанг,
> Пылятся на полу,
> Такой удел моих творений тела,
> Сейчас пожму я штангу, а затем,
> Нырну я в ванну,
> И как феникс возражусь...
> О боже что за нах,
> Живот обвис,
> Быстрее на скамью,
> Но стимул уж пропал,
> Пойду поем и сразу же засну...

Ты поэт? Или содрал где-то?
Первый раз вижу стихи про ББ.
Респект.
Записан

Кащей

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 27
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: ещё один новичёк
« Ответ #71 : 21 Декабря 2005, 14:27:20 »

Это история моей жизни :)
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: ещё один новичёк
« Ответ #72 : 21 Декабря 2005, 15:14:13 »

> Ты поэт? Или содрал где-то?
> Первый раз вижу стихи про ББ.
> Респект.

Первый раз говорите стихи про ББ видете?

Вот например:

Сама ты плату предложила
За скромный ,,труд,, мой над тобою
И сотку баксов положила,
Захлопнув дверку за собою.
И вот сижу я в раздевалке
И размышляю между делом:
,,еще всего четыре палки-
и заработан отпуск телом!,,
Не буду больше я стесняться!
Сейчас у каждого свой бизнес,
За деньги буду я пихаться,
Пускай по всюду рулит фитнесс!
Какой невежда тот урод,
который произнес однажды:
,,гусар с дам денег не берет,,
ребята,верте-это лажа!
Я баб пяточек совращу-
И я у моря загораю
И бизнесс-фитнесс совмещу
Всегда близка дорожка к раю.

Автор - Андрей Сусекин
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: ещё один новичёк
« Ответ #73 : 21 Декабря 2005, 15:43:33 »

> Сама ты плату предложила
> За скромный ,,труд,, мой над тобою
> И сотку баксов положила,
> Захлопнув дверку за собою.
> И вот сижу я в раздевалке
> И размышляю между делом:
> ,,еще всего четыре палки-
> и заработан отпуск телом!,,
> Не буду больше я стесняться!
> Сейчас у каждого свой бизнес,
> За деньги буду я пихаться,
> Пускай по всюду рулит фитнесс!
> Какой невежда тот урод,
> который произнес однажды:
> ,,гусар с дам денег не берет,,
> ребята,верте-это лажа!
> Я баб пяточек совращу-
> И я у моря загораю
> И бизнесс-фитнесс совмещу
> Всегда близка дорожка к раю.

Супер!!!
Я и правда раньше не то что не видел, даже не знал о том, что есть стихи о ББ!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.