Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cossack]

Привет всем.
Интересуют следующие вопросы: какова доля простых углеводов в спортивном питании, особенно тезис о том что простые углеводы целиком идут в жир. Сколько необходимо потреблять белка во время сушки (например Реф советует 4г/кг)?
Киньте ссылки на толковые статьи по питанию.

[Лезвиями Сердце...]

сколько-сколько? мляааа...ппц...оптимально - это 2-3 гр на кг веса, точнее даже 2,5-3, но никак не 4...нет смысла на сушке поедать белок в таком количестве

[Al_kmv]

сколько-сколько? мляааа...ппц...оптимально - это 2-3 гр на кг веса, точнее даже 2,5-3, но никак не 4...нет смысла на сушке поедать белок в таком количестве

 Да нет как раз на сушке смысл есть. Во время сушки как показывает практика надо по максимуму урезать углеводы, вплоть до 50 гр в день, а у профи так и полный отказ от оных. И в этот период чтобы хоть както компенсировать недостаток энергии и нужны большие дозы белка вплоть до 400-450гр в день.

 Cossack Посмотри на ironworld.ru Статья называется  Длинный путь к шести кубикам, или почему этот чертов жир никак не хочет сгорать.
 Или на atlet.ru

[Лезвиями Сердце...]

млин, урезать моно и дисахариды, сложные углеводы урезать незначительно, ты с дуба рухнул, урезать до 50 гр в день? если пауэрифтеры вообще тренькаются, едят б\ж\у = 1\1\4, причем б=2,5*кг собственного веса.если уж урезать на сушке, что и нужно, то не так радикально.просто надо есть более энергоемкий белок, т.е. увеличить калораж за счет белков и уменьшить за счет углеводов, причем общее кол-во ккал тоже надо снизить по сравнению с обычной нормой.жиры урезать тоже немного, но за счет жиров животного происхождения.

а такое кол-во у него организм просто не усвоит белков, будет ими лишь срать...

[skywalker]

млин, урезать моно и дисахариды, сложные углеводы урезать незначительно, ты с дуба рухнул, урезать до 50 гр в день? если пауэрифтеры вообще тренькаются, едят б\ж\у = 1\1\4, причем б=2,5*кг собственного веса.если уж урезать на сушке, что и нужно, то не так радикально.просто надо есть более энергоемкий белок, т.е. увеличить калораж за счет белков и уменьшить за счет углеводов, причем общее кол-во ккал тоже надо снизить по сравнению с обычной нормой.жиры урезать тоже немного, но за счет жиров животного происхождения.

а такое кол-во у него организм просто не усвоит белков, будет ими лишь срать...

Лезвиями ты просто лифтёр,а не билдер,поэтому многие вещи не применяешь да и наверное не знаешь.Тебе это просто не нужно.Для билдера правильно скроенная под себя диета - это самое главное.
Я скажу даже больше.Если билдер сидит на безуглеводке(Углеводов=0),что бывает непродолжительный период-день,два,кто-то больше держит,то в эти дни процент белка в рационе может достигать 100%,ну или около этого.Исключаются любые углеводы и жиры.Только протеин.
Дневной рацион как правило состоит из вываренных несколько раз куринных грудок,изолята протеина самой чистой фильтрации и таблетированных форм аминокислот.На чистой безуглеводке больше нечего не употребляют. Но на безуглеводку просто так с наскоку не садятся.Постепенно урезают углеводы и организм начинает сам производить углеводную компаненту из белка. Потом такой же плавный вывод из этого кетозного состояния.

[Лезвиями Сердце...]

ага, я просто пауэрлифтер, который набрал 31 кг мышц...поверь мне, я знаю о чем пишу.полностью садится на безуглеводку нужно лишь выступающим билдерам, а любителям, вроде нас  с тобой, хватит и простого урезания углеводов и того, что я написал.сомневаюсь, что ты собираешься довести уровень жира в организме до соревнующихся билдеров и убрать воду до такой степени, а посему это бредовый совет, ибо жестко и в этом нет необходимости...

п\с\ про пауэрлифтеров и схему их питания я привел лишь пример

[skywalker]

Ну ты просто написал вот такое :

а такое кол-во у него организм просто не усвоит белков, будет ими лишь срать...

,я и подумал,что ты ни сном ни духом.
P.S.Если не в лом,выложил бы нынешние фото в фотогалерее,где у тебя уже +31 кг,ты вроде писал,что старые обновить собираешся.

[Герман]

а сколько в ББ надо жиров и углеводов на кг веса потреблять? А то я только белки считаю, остальное - как придется.

[skywalker]

а сколько в ББ надо жиров и углеводов на кг веса потреблять? А то я только белки считаю, остальное - как придется.

Если обычный массонаборный цикл,то белка 2-3 гр на кг массы тела(ну это всем понятно),15-20% жира,а остальное всё сколько получится углеводы.

[$$$$]

Урезать углеводы до 50г вполне реально.
Пример диеты:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page25.html

Но там сказано что урезать углеводы ниже 50г не желательно:
"Помните, потребление углеводов надо держать в пределах указанных норм. Выше 50 грамм - сжигание жира замедлится, ниже - и вы начнете катаболизировать собственную сухую мышечную массу, а также снизите уровни тиреоидов (Т-3) и скорость базового метаболизма (сжигание калорий в покое)."

[Лезвиями Сердце...]

P.S.Если не в лом,выложил бы нынешние фото в фотогалерее,где у тебя уже +31 кг,ты вроде писал,что старые обновить собираешся.

ну вроде как раз писал, что не собираюсь=))
и объяснял причины...

может в течении недели-двух и выложу фотку со спины, фиг знает, когда я домой заеду

[Al_kmv]

Урезать углеводы до 50г вполне реально.
Пример диеты:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page25.html

Но там сказано что урезать углеводы ниже 50г не желательно:
"Помните, потребление углеводов надо держать в пределах указанных норм. Выше 50 грамм - сжигание жира замедлится, ниже - и вы начнете катаболизировать собственную сухую мышечную массу, а также снизите уровни тиреоидов (Т-3) и скорость базового метаболизма (сжигание калорий в покое)."

 На полной безъуглеводке сидят только с применением АС (анаболических стеройдов) они и помогают не потерять мышечную массу.

 Лезвиями Сердце... До 50 гр углеводов ты опускаешься не с наскока а постепенно примерно в течении 4 недель при этом параллельно повышается количество белка. Кто муже я написал что подымаешься вплоть до450гр белка т.е. это приблизительным максимум естественно что эта цифра зависит от индивидуальности атлета, его веса, пищеварения и т.д. И на будущее не надо переходить на личные оскорбления если есть возражения высказывай их аргументировано. Я все эти цифры не с потолка беру мне о них люди говорили которые больше тебя и меня вмести взятых о тренировках и питании в ББ знают.

[Лезвиями Сердце...]

1. приведи ка цитату, где я кого-то скорбил, умник...

2. я таки высказал свое мнение, что новичкам и любителям вроде нас оно не нужно, перебарщивать нен стоит, что "без наскока" - это и так понятно...

просто 50гр - это слишком жестко для любителя, это стресс для организма, а стрессы идут ведь не только от тренек и урезки питания.написал, что на таком уровне подготовки, как у нас это не нужно.другое  дело, если человек постоянно сушится, ибо большая жировая прослойка.тогда можно, я согласен...а вот при стандартной сушке - это немного перебор.высказал свое имхо.всё.

 Исправлено: ждите солнца, 06.10.2007 22:04:49

[skywalker]

ну вроде как раз писал, что не собираюсь=))
и объяснял причины...

Сорри,что-то значит я пропустил в предыдущих постах.