Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ultimate]

допустим каждое упражнение состоит из 4-5 подходов, каждый делается почти
до полного бессилия и состояния "неподнятьбольше".. какое оптимальное время
отдыха между этими подходами?

[body]

> допустим каждое упражнение состоит из 4-5 подходов, каждый делается почти
> до полного бессилия и состояния "неподнятьбольше".. какое оптимальное время
> отдыха между этими подходами?

Полторы минуты, должно хватить.

[ultimate]

полторы минуты на восстановление?
мне почему-то не хватает.. и вычитал намедни где-то, что дольше вроде должно быть - чтобы полностью мышцы восстанавливались.. или неверно?

[BaldMan]

У МакРоберта (:-)) у него все есть) сказано, что перерывы между сетами должны быть примерно по 4-5 минут. А между тяжелыми подходами и все 10. Так говорят классики. :-)
Мне хватает и 5.

[SmallElephant]

При выполнении подхода до отказа следующий подход выполнять нет смысла, можно идти домой, кнопка нажата. так говорят классики: Менцер и Ятс.
если подход выполняется не до отказа, то отдых только по-самочуствию. Сильно сокращать отдых нет смысла, при тренинге на массу примерный отдых около 3-х минут плюс-минус. При тренинге на силу отдых должен быть больше от 5 минут и выше. При сушке - достаточно 40 секунд, только для восстановления дыхания.