Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Larsen]

Занимаюсь около года. Набирал масу. Набрал немного, но , судя по всему, не только мышечную... Живот маленький у меня и раньше был. Сейчас стал побольше. Хочу его согнать. Реально ли это сделать не растеряв мышцы. Читал в какой-то ветке, что сгоняя 1кг жира теряешь 5 кг мышц. Мне кажется это вообще не вариант... Пока сгоню стану опять дохлым. Веса рабочие упадут сильно.
Я так понимаю нужно делать упражнения на прес на каждой тренеровке + не жрать углеводов (при этом съедать 3гр белка на кг веса) на сколько это возможно. Как быть ?

[Larsen]

Капец моим мышцам ? У  кого0нибудь был опыт избавления от живота? Сколько на это понадобится времени (я понимаю что живот может быть разным у всех и все тренеруются по разному, но в среднем за какое время можно добиться неплохих результатов. Месяца хватит? )

[Увесистый]

Занимаюсь около года. Набирал масу. Набрал немного, но , судя по всему, не только мышечную... Живот маленький у меня и раньше был. Сейчас стал побольше. Хочу его согнать. Реально ли это сделать не растеряв мышцы. Читал в какой-то ветке, что сгоняя 1кг жира теряешь 5 кг мышц. Мне кажется это вообще не вариант... Пока сгоню стану опять дохлым. Веса рабочие упадут сильно.
Я так понимаю нужно делать упражнения на прес на каждой тренеровке + не жрать углеводов (при этом съедать 3гр белка на кг веса) на сколько это возможно. Как быть ?

Смешно. Около года - это месяца 4, а то и все 5?,))
Могу сказать, как быть - прозаниматься ещё около 3-5 лет. Выйти в трёхзначный вес, а потом начинать убирать жир.

зы живот не убирается. убирается жир. везде, а не только на животе.
количества подкожного жира не везде одинаково. поэтому ручки-ножки становтяся ощутимо меньше. а потом уже и пузо подключается.

ззы 5 кг мыщц уходят у тех, кто неправильную аэробную нагрузку даёт.

зззы делать пресс на каждой тренировке не надо.

 Исправлено: Увесистый, 10.05.2007 19:07:04

[Adar]

нет убери сначала жир а потом набирай мышечную массу, так ты себя приуычишь и к аэробным нагрузкам и не будешь себя мучать мыслями а не стоит ли избавиться от жира.
з.ы. бред нефига ты не потеряешь, если будет худеть правильно.

[шашист]

Пересмотри питание, бегай после трени 3-5км жир начнет пастепенно уходить не затрагивая мышцы!

[ckl]

при потере  10кг веса уходит 3 кг мышц.

[Кайрос]

Ребята, кто вам забил ваши головы этой ерундой.
бегать после тренировки???
при потере 10кг веса уходит 3 кг мышц???.
что сгоняя 1кг жира теряешь 5 кг мышц ???????????

Если вы забыли, то нормальным считается потеря 0.5 килограмм в неделю жировой массы при таком темпе мышечная масса не теряется, только тренинг и питание должны быть соответствующими.
Да, совсем забыл, удачи всем тем, кто до сих пор все еще считает что аэробная нагрузка поможет вам просушиться, теряйте мышцы  на здоровье :))

[шашист]

бегать после тренировки???

Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратили все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. После силовых упражнений и кардио, уровень гормона роста выростает на 1600% а от силовых упражнений только на 500%! Повышение секреции гормона роста играет решающую роль в деле роста мышц!
К Кайрос,
Для дополнительной информации "когда делать кардио?", есть раздел наука спорту в журнале "Muscle&Fitntess 7-8 номер 2005 года страница 137!

[oldaccountdelete]

Да, совсем забыл, удачи всем тем, кто до сих пор все еще считает что аэробная нагрузка поможет вам просушиться, теряйте мышцы  на здоровье :))

А как сушиться тогда?

[Кайрос]

бегать после тренировки???

Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратили все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. После силовых упражнений и кардио, уровень гормона роста выростает на 1600% а от силовых упражнений только на 500%! Повышение секреции гормона роста играет решающую роль в деле роста мышц!
К Кайрос,
Для дополнительной информации "когда делать кардио?", есть раздел наука спорту в журнале "Muscle&Fitntess 7-8 номер 2005 года страница 137!

ну что я могу на это ответить -
 Я никогда не понимал как можно читать глянцевые издания, гогда существует более серьезная литература.
за сим спорить отказываюсь с вами, можете делать кардио сколько хотите, особенно после ВИТ.

[Кайрос]

Да, совсем забыл, удачи всем тем, кто до сих пор все еще считает что аэробная нагрузка поможет вам просушиться, теряйте мышцы  на здоровье :))

А как сушиться тогда?

Все просто до безобразия,я не буду углубляться в физиологию так что в кратце:
Вычисляешь свой "сухой" вес, расчитываешь на него колличество ккалорий, урезаешь это колличество на 500 ккал (за счет углеводов),
тренинг - тот же что и прежде базовые упражнения не чаще 3-х раз в неделю, до отказа.
Хотите кардио - добавте минут 20 два раза в неделю, только сомниваюсь что после приседа или становой  до отказа вам на следующий день захочится крутить пидали :))

[Д-2]

Да, совсем забыл, удачи всем тем, кто до сих пор все еще считает что аэробная нагрузка поможет вам просушиться, теряйте мышцы  на здоровье :))

А как сушиться тогда?

Все просто до безобразия,я не буду углубляться в физиологию так что в кратце:

Вычисляешь свой "сухой" вес, расчитываешь на него колличество ккалорий, урезаешь это колличество на 500 ккал (за счет углеводов),
тренинг - тот же что и прежде базовые упражнения не чаще 3-х раз в неделю, до отказа.
Хотите кардио - добавте минут 20 два раза в неделю, только сомниваюсь что после приседа или становой  до отказа вам на следующий день захочится крутить пидали :))

А если перед,т.е.день перед тренировкой и в щадящем режиме?Как-то:1,5 часа быстрой ходьбы,на
голодный желудок?
По системе:2-а дня отдых,день кардио,день тренинг.

[Larsen]

Да, совсем забыл, удачи всем тем, кто до сих пор все еще считает что аэробная нагрузка поможет вам просушиться, теряйте мышцы  на здоровье :))

А как сушиться тогда?

Все просто до безобразия,я не буду углубляться в физиологию так что в кратце:
Вычисляешь свой "сухой" вес, расчитываешь на него колличество ккалорий, урезаешь это колличество на 500 ккал (за счет углеводов),
тренинг - тот же что и прежде базовые упражнения не чаще 3-х раз в неделю, до отказа.
Хотите кардио - добавте минут 20 два раза в неделю, только сомниваюсь что после приседа или становой  до отказа вам на следующий день захочится крутить пидали :))

Если не трудно киньте ссылку на то как расчитать сухой вес и кол-во калорий на него пожалуйста.

[шашист]

бегать после тренировки???

Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратили все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. После силовых упражнений и кардио, уровень гормона роста выростает на 1600% а от силовых упражнений только на 500%! Повышение секреции гормона роста играет решающую роль в деле роста мышц!
К Кайрос,
Для дополнительной информации "когда делать кардио?", есть раздел наука спорту в журнале "Muscle&Fitntess 7-8 номер 2005 года страница 137!

ну что я могу на это ответить -
 Я никогда не понимал как можно читать глянцевые издания, гогда существует более серьезная литература.
за сим спорить отказываюсь с вами, можете делать кардио сколько хотите, особенно после ВИТ.

К Кайрос,
А ты зря гониш на журнал "Muscle&Fitntess" там пишут не плохие вещи! Кстати даже после приседа 200кг на 12 раз, умеренное кардио раслабляет мышцы ног, увеличивает выносливость мышц и помогает мне удерживать свой вес в рамках. ВИТ по любому требует кардио иначе к 40 годам гипертония обеспечена!

[Кайрос]

бегать после тренировки???

Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратили все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. После силовых упражнений и кардио, уровень гормона роста выростает на 1600% а от силовых упражнений только на 500%! Повышение секреции гормона роста играет решающую роль в деле роста мышц!
К Кайрос,
Для дополнительной информации "когда делать кардио?", есть раздел наука спорту в журнале "Muscle&Fitntess 7-8 номер 2005 года страница 137!

ну что я могу на это ответить -
 Я никогда не понимал как можно читать глянцевые издания, гогда существует более серьезная литература.
за сим спорить отказываюсь с вами, можете делать кардио сколько хотите, особенно после ВИТ.

К Кайрос,
А ты зря гониш на журнал "Muscle&Fitntess" там пишут не плохие вещи! Кстати даже после приседа 200кг на 12 раз, умеренное кардио раслабляет мышцы ног, увеличивает выносливость мышц и помогает мне удерживать свой вес в рамках. ВИТ по любому требует кардио иначе к 40 годам гипертония обеспечена!

как человек имеющий небольшое отношение к медицине скажу, что люди  железом лечатся от нее, а после первого инсульта начав занятия с железом забывают про последующие, так что не верте обывательским стериотипам