Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vitek]

Вот уже скоро как год не удается увеличить диаметр бицепса. Сейчас 36 см. Понимаю, что это не предел. Поэтому и перепробовал различные методики тренировок (именно бицепсов) - и шоковые комбинации, и с постепенным понижением веса, и с выкручиванием рук. Нэту результата :( И это только первая проблема. А вторая заключается в том, что в расслабленном состоянии бицепсы заваливаются (к туловищу). Можно это исправить?
Если есть ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ советы (а не лишь бы отписаться) - буду признателен.

[Евгений]

> Если и всё остальное не растёт - то недоедаешь/недосыпаешь/перетренирован, если только бицепс - точно перетренирован (локально)

[TomCaT]

Скажу так - пока ты не увеличишь в объеме все мышечные группы - не вырастт и бицепс... Нельзя иметь бицепс в 40 см при груди 90... Да и забудь ты про него он сам вырастит, не мучай его - делай базу...

[wHammer]

  Согласен с Томом, надо тебе побольше на базовые налегать и всё пойдет.
  Я вообще на бицепс (не считая базовых) ни одного упражнения не делал, а он с 32,5 уже до 37,5 за это время вырос.
  Кстати, объем руки ведь не только от бицепса зависит, а также и от трицепса.
  Удачи!

[SmallElephant]

Один из членов пос-группы Ж.Ш. увеличил бицепс до 43 см (был 30 сколько-то) с помощью такого упражнения: подтягивание узким обратным хватом и тягой вертикального блока обратым хватом. Причем все остальные упражнения на бицепс он выкинул. А в остальном согласен с предыдущими ораторами. От себя добавлю: качай спину будет и бецепс.

[Pahmed]

> Один из членов пос-группы Ж.Ш. увеличил бицепс до 43 см (был 30 сколько-то) с помощью такого упражнения: подтягивание узким обратным хватом и тягой вертикального блока обратым хватом. Причем все остальные упражнения на бицепс он выкинул. А в остальном согласен с предыдущими ораторами. От себя добавлю: качай спину будет и бецепс.


Есть еще способ(видел как делает пень большиииими  банками): берешь ремень (3-4)x50 см.
засовываешь ремень в ухо у гири(так чтобы гиря висела на ремне). Далее складывашь два конца вместе и берешь этот конец в руку(обмотав вокруг кисти). Делать надо так: садишься на стул, колено соответствующее тренируемой руке выдвигаешь вперед. Локоть на колено и делаешь приблизительно так, как и с гантелей. Только добавляй вращение предплечьем. (т.е. в нижней точке ладонь(сжатая) смотрит вверх, а в высокой вниз).

Никогда так много не писал...

[aid]

> Есть еще способ(видел как делает пень большиииими  банками): берешь ремень
> засовываешь ремень в ухо у гири(так чтобы гиря висела на ремне). Далее складывашь два конца вместе и берешь этот конец в руку(обмотав вокруг кисти). Делать надо так: садишься на стул, колено соответствующее тренируемой руке выдвигаешь вперед. Локоть на колено и делаешь приблизительно так, как и с гантелей. (т.е. в нижней точке ладонь(сжатая) смотрит вверх, а в высокой вниз).
 Привет, Pahmed. Интересно, где ты такое видел?  Это упражнение армрестлеров. Я сам делаю нечто подобное.
До встречи, AID.

[Тендор]

Можете мне не верить, но я не согласен с людьми советующими не делать изолирующие упражнения на бицепсы и предплечья. Мол и так достаточно нагрузки получают от других упражнений. Я вот например первые года полтора моих занятий бб не тренировал предплечье. И что-же, это привело к тому что в определенный момент во время выполнения  тяги руки уже не выдерживали. Пришлось уделить отдельное внимание рукам. И я щас этим очень доволен. Если раньше при рукопожатии с сильным человеком моя маленькая рука складывалась в трубочку :) то теперь я ощущаяю что это я чужую ладонь сжимаю а не мою сжимают. Замечательное упражнение держать пальцами блин пока не выпадет. Мне оно дало великолепный результат, спасибо Темычу.