Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

жим сидя с груди лучше делать опираясь спиной о спинку атлетической скамьи под небольшим углом.

Конечно, если вы хотите накачать боковые пучки дельт и быстрее расширить плечи - жим сидя прекрастное упражнение.

Но я выбрал для себя другое, которое очень эффективно и не опастно для позвонков.

Техника простая, ложитесь на бок на атлетическую скамью (или на кровать), при этом опущенная верхняя рука при выпрямленных пальцах должна касаться пальцами пола, нижняя рука выпрямлена вверх вдоль кровати - голова лежит на плече этой руки.

Возьмите верхнй рукой гантель на полу и поднимите её к виску удерживая на несколько секунд , затем опустите.

Фактически это тяга гантели в наклоне, только лёжа на боку - это движение чудестно нагружает имеено средний пучок дельты.

Вначале отрыва ганели от пола работают мышцы спины - широчайшие, немного трапеция, задняя дельта, но в середине движения и особенно когда гантель задерживается у виска на несколько секунд - "жжение" среднего пучка дельты начинается очень быстро.

Если вы технически правильно будете делать это движение и наращивать вес гантели - то через несколько месяцев придётся менять гардероб.

Здравствуйте. Мне кажеться, это изоляция. Может мне пока лучше работать с базовыми упражнениями?

[pvp30]

Конечно это изоляция.
База лучше жим лёжа, чем сидя

[Александр Викторович]

Конечно это изоляция.
База лучше жим лёжа, чем сидя

Скажите, а какие критерии указывают на то, что пора от базы переходить к изоляции?

[Кайфолом]

Стаж/ Соотношение веса и роста / Рабочие веса.
  Всё просто. Тебе ещё рановато.....

[Taurus]

Ответ один-никакого смысла от всего этого нет.