Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toyota]

Будет ли результат от такой проги:
Понедельник
Грудь
Жимы лежа со штангой (4 серии: 1 разминочная серия, 15 повторений; далее 10, 8, 6, 4 повторений)
Жимы штанги на наклонной скамье (4 серии: та же формула, что и для жимов лежа).
Разведение рук с гантелями лежа (3 серии по 10, 8, 6 повторений).
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (3 серии по 15, 10, 8 повторений).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища (3 серии по 25 повторений)
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя (5 серий по 15, 10, 8, 6, 4 повторения).
Одновременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 8 повторений).
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (трицепсовый жим) 3 серии по 10 повторений.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений).
      Плечевой пояс
Жим штанги из-за головы (5 серий: 1 серия, 15 повторений для разминки; далее 10, 8, 8, 6 повторений).
Шраги (3 серии по 10повторений)

Среда
Спина
Становая тяга(4 серии: 1 разминочная серия, 15 повторений; далее 10, 8, 6, 4 повторений)
Подтягивания широким хватом (4 серии: минимум 10 повторений на каждую серию).
Тяга блока (4 серии по 15 повторений)
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища (3 серии по 25 повторений)
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя (5 серий по 15, 10, 8, 6, 4 повторения).
Одновременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 8 повторений).
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (трицепсовый жим) 3 серии по 10 повторений.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений).



Пятница
Бедра
Приседания со штангой (5 серий: 1 разминочная серия, 20 повторений; далее  10, 8, 6, 4 повторения).
Сгибание ног на тренажере (4 серии по 20, 10, 8, 6 повторений).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища (3 серии по 25 повторений).
Плечевой пояс
Жим штанги из-за головы (5 серий: 1 серия, 15 повторений для разминки; далее 10, 8, 8, 6 повторений).
Поднимание плеч с гантелями "Шраги" (3 серии по 10 повторений).
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя (5 серий по 15, 10, 8, 6, 4 повторения).
Одновременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 8 повторений).
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (трицепсовый жим) 3 серии по 10 повторений.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений).

[Adapter]

Толк-то будет, только вот, что ты сам хочешь от этой программы?

[Леонид Остапенко]

Вы - новичок, если задаете такой вопрос. От этой программы толк для новичка будет вот какой: на этой программе вы ровно через три недели перетренируетесь до тошноты и повышенного давления.
Леонид Остапенко

[Toyota]

Вы - новичок, если задаете такой вопрос. От этой программы толк для новичка будет вот какой: на этой программе вы ровно через три недели перетренируетесь до тошноты и повышенного давления.
Леонид Остапенко

Я не новичок!!!А что не так?)))

[marchello]

Тренировать бицепс и трицепс 3 раза в неделю? я думаю это не рационально. тем более одними и теме же упражнениями - это я уверен не правильно.
формула 10-8-6-4 лучше заменить 12-10-8-6, а еще лучше при этой программе 12-10-8.
Прес всегда нужно ставить в конец тренировки.
Забыть пока про предплечья.
В чем смысл делать после подтягиваний, тягу блока (верхнего, я так понимаю)
ну это из того что сразу в глаза бросается.

[Evgeniy_S]

имхо, слишком адская программка.  
работа чисто на "красиво и быстро убить себя".

[Fry]

Toyota Я сам делаю базовые упражнения.. Вроде все впорядке. Медленно масса ростет.. И Веса растут на жиме лежа.

[Fry]

Toyota Я сам делаю базовые упражнения.. Вроде все впорядке. Медленно масса ростет.. И Веса растут на жиме лежа.

[Toyota]

Тренировать бицепс и трицепс 3 раза в неделю? я думаю это не рационально. тем более одними и теме же упражнениями - это я уверен не правильно.
формула 10-8-6-4 лучше заменить 12-10-8-6, а еще лучше при этой программе 12-10-8.
Прес всегда нужно ставить в конец тренировки.
Забыть пока про предплечья.
В чем смысл делать после подтягиваний, тягу блока (верхнего, я так понимаю)
ну это из того что сразу в глаза бросается.

Спасибо большое!Все четко и понятно!