Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Ребят,я вот сидел и думал сегодня как еще повысить результативность тренинга,и появилась идея касаемо проги.Пишу суть:
Среда
1)Жим лежа + суперсет с присядами 4*7;
2)шраги+ суперсет с подъемами на носки со штангой на плечах 4*9;
3)жим лежа на наклонной лавке+ суперсет с присядами Гаккеншмидта 3*6-7
Суббота
1)Подъем штанги на биц+ суперсет с разгибанием рук на блоке 4*8-9
2)становая тяга (не,после становой нахер суперсет!)))
3)Жим сидя из-за головы/от груди + суперсет с подъемом гантелей на наклонной лавке сидя.
В общем,концепция такова,что на каждое упржнение идет свой суперсет.Даная прога составленна весьма опрометчиво,но мысль мою отражает.
Так что скажете?

[Гелиотроп]

Идея хорошая, я сам замечал, что после приседа жим лёжа к примеру, или подтягивания делать легче, за счёт разгона крови и повышения ЧСС.
Шраги-голени - не вижу смысла, слишком независимые мышцы.
Бицепс-трицепс - классическая пара, только всё равно революции не делает.
Жим сидя-подъёмы гантелей - забиваются одни и теже мышцы, но единственный смысл, что под разными углами, можно считать как более глубокая обширная проработка.

Заключение. Суперсерии иногда это хорошо, но везде их вставлять не стоит, т.к. если рабочии веса достаточно большие, просто будет резко падать выносливость и в результате не получится эффективной проработки.

Я бы оставил только суперсерии с приседом, и бицепс с трицепсом.

[Hector]

Идея хорошая, я сам замечал, что после приседа жим лёжа к примеру, или подтягивания делать легче, за счёт разгона крови и повышения ЧСС.

не знаю как вам, но мне после хорошего приседа ну никак не легче что-то делать. меня хватает только пожать из-за головы сидя и сделать тягу к подбородку. может быть я утрирую, но после приседа я с трудом по лестнице передвигаюсь.

[Гелиотроп]

Hector, присед разный бывает. В суперсерии не обязательно делать его до отказа. Кроме того тот факт, что забиты ноги и вообще самочувствие хреновое, не мешает выполнять анаэробную нагрузку в жиме лёжа. Хотя идея бесспорно весьма спорная. Надо пробовать.

Мне кажется что такую программу хорошо под стероидами использовать или для новечков, чтобы сильный скачок в массе сделать.

[Paratruper]

Hector, присед разный бывает. В суперсерии не обязательно делать его до отказа. Кроме того тот факт, что забиты ноги и вообще самочувствие хреновое, не мешает выполнять анаэробную нагрузку в жиме лёжа. Хотя идея бесспорно весьма спорная. Надо пробовать.

Мне кажется что такую программу хорошо под стероидами использовать или для новечков, чтобы сильный скачок в массе сделать.

моё мнение,что - это праграмма для мазохистов физкультурников...
ничего кроме повышеной нагрузки на серце, да и вообще на весь организм не получитса...

но если работать ооочень легко,то - это хорошо подходит для сидячих домоседов...

[дервиш]

Ребят,я вот сидел и думал сегодня как еще повысить результативность тренинга,и появилась идея касаемо проги.Пишу суть:
Среда
1)Жим лежа + суперсет с присядами 4*7;
2)шраги+ суперсет с подъемами на носки со штангой на плечах 4*9;
3)жим лежа на наклонной лавке+ суперсет с присядами Гаккеншмидта 3*6-7
Суббота
1)Подъем штанги на биц+ суперсет с разгибанием рук на блоке 4*8-9
2)становая тяга (не,после становой нахер суперсет!)))
3)Жим сидя из-за головы/от груди + суперсет с подъемом гантелей на наклонной лавке сидя.
В общем,концепция такова,что на каждое упржнение идет свой суперсет.Даная прога составленна весьма опрометчиво,но мысль мою отражает.
Так что скажете?

Суперсеты-злая весч,но на лёгких трен.я их использую,памп обалденный.)

[SmallElephant]

Ребят,я вот сидел и думал сегодня как еще повысить результативность тренинга,и появилась идея касаемо проги.Пишу суть:
Среда
1)Жим лежа + суперсет с присядами 4*7;
2)шраги+ суперсет с подъемами на носки со штангой на плечах 4*9;
3)жим лежа на наклонной лавке+ суперсет с присядами Гаккеншмидта 3*6-7
Суббота
1)Подъем штанги на биц+ суперсет с разгибанием рук на блоке 4*8-9
2)становая тяга (не,после становой нахер суперсет!)))
3)Жим сидя из-за головы/от груди + суперсет с подъемом гантелей на наклонной лавке сидя.
В общем,концепция такова,что на каждое упржнение идет свой суперсет.Даная прога составленна весьма опрометчиво,но мысль мою отражает.
Так что скажете?

если суббота еще можно согласиться скрипя зубами, то среда - полная хрень. Где это видано чтоб жим с приседом суперсетом выполнять?
Разве что с пустым грифом можно попробовать :))))

[KIK]

Идея хорошая, я сам замечал, что после приседа жим лёжа к примеру, или подтягивания делать легче, за счёт разгона крови и повышения ЧСС.

не знаю как вам, но мне после хорошего приседа ну никак не легче что-то делать. меня хватает только пожать из-за головы сидя и сделать тягу к подбородку. может быть я утрирую, но после приседа я с трудом по лестнице передвигаюсь.

во-во такаяж фигня,конеш для лучше сначала присед потом жим(если хош больше прибавить силы в приседе)потому что сил ваще не остается после приседаний.я обычно делаю присед в самом конце,ну или после жима

[Александр Викторович]

А вот меня еще волнует вопрос по текщей программе:есть ли смысл добавлять в прогу упражнение(-ия) на трицепс,при условии что я делаю обычный жим лежа и жим лежа в наклоне?И кстати как Вам именно такая схема по жиму лежа:
жим лежа 4*7
Жим лежа на наклонной лавке 3*6 (3-ий сколько смогу)
Прога на среду:
жим лежа
становая
жим на наклонной лавке
Подскажите,что добавить и в каком порядке выполнять??

[Гелиотроп]

Лично я не считаю особо эффективным делать на одной тренировке два похожих базовых упражнения (жим лёжа и жим лёжа на наклонной) Во втором упражнении сильно падают результаты (у меня по крайней мере)
Я делаю через день эти упражнения.
На трицепс можешь добавить пулловер сразу после жима.

[Александр Викторович]

Лично я не считаю особо эффективным делать на одной тренировке два похожих базовых упражнения (жим лёжа и жим лёжа на наклонной) Во втором упражнении сильно падают результаты (у меня по крайней мере)
Я делаю через день эти упражнения.
На трицепс можешь добавить пулловер сразу после жима.

Я делаю pull over с незначительным весом после присяда суперсетом,а на счет падения результатов - конечно они падают(веса имею ввиду),но я и делаю ставку именно на полную "бомбардировку"  мышцы. Вот я после жима в наклоне уже могу точно сказать,что больше на грудь я ничего сделать не смогу...
На счет проги на среду вопрос остается открытым,как говориться :"подскажите новичку". Как куда и что воткнуть??

[Гелиотроп]

А какие веса рабочие жим лёжа, присед и жим на наклонной?

Я не буду советовать что воткнуть, т.к. сам делаю по 2-3 упражнения за тренировку

[Александр Викторович]

А какие веса рабочие жим лёжа, присед и жим на наклонной?

Я не буду советовать что воткнуть, т.к. сам делаю по 2-3 упражнения за тренировку

Жим лежа 65 4*7(8)
Присяд - 70  4*8
жим в наклое 1-55*6   2-60*6    3-65 на max
Я думаю,люди здесь все понимающие, поэтому ржать над низкими силовыми не будут...

 Исправлено: Александр Викторович, 21.11.2007 00:49:33

[Гелиотроп]

Я когда такие же веса как ты делал, тоже не особо напрягался суперсеты выполнять и Жим лёжа в разных вариациях подряд. ЩАс очень сильно падает сила, в кол-вах повторений раза в 2 наверно. Т.е. если я сдеделал жим лёжа, то на наклонной сделаю в 2 раза меньше чем обычно.

Загрузку обеспечиваю 5-ю рабочими подходами