> Приветсвую всех!У меня очень большая сила воли ,но нету знаний о том,как стать качком.мне 17 лет;вес-62 кг. Денег на дорогие биодобавки нету,но потратить могу только рублей 400 на них,т.к. содержу себя сам.Будте великодушны,ответьте мне и помогите!напишите комплекс на упражнения,профессионалы!Я купил уже какой-то припарат "МАССГЭЙН",не знаю хорош он или нет.посоветуйте что-нить!Скоро тем более лето,а я на пляж даже не смогу выйти уверенным в себе.
Ну BandiTo начнем сначала с основных правил качания.
1, хорошший 8 часовой сон
2. Хороше 6 разовое питание в день (естественно малыми порциями, чтоб туалет не нагружать :))
3. правильных подход к тренеровке, а именно, не перетренеровываться как это часто бывает с новичками, т.е. 3 раза в неделю вполне достаточно.
Если ты не занимался еще никогда этим, то мышцы у тебя буквально за 2 месяца резко увеличатся но потом этот рост мышц будет снижаться, и месяца через 4 (как было у меня) он может и прекратиться, И ВОТ ТУТ ТО ТЕБЕ НУЖНА БУДЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЩЬ ПО НАРАЩИВАНИЮ МАССЫ.
Но это будет потом, а на данный момент, попробуй вот эту программу:
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим лежа 40*
3. Поднимание штанги на бицепс
4. Поднимание гантелей на бицепс сидя
5. Сгиб кистей со штангой
Вторник
1. Тяга верхнего болка к груди
2. Тяга нижнего блока
3. Французский жим лежа
4. Разгибание рук в тренажере стоя ( на трицепс)
5. Жим штанги из-за головы
Среда
1. Приседания со штангой
2. Выпрямление ног
3. Сгиб ног
4. Гиперэкстензия
5. Пресс на тренажере
Вот. Эту программу составлял не я а мой тренер, я по ней начинал, и мой эффект такой был через 4 месяца- масса увеличилась на 7 кг., мышцы стали выделеными и рельефными. Ну а потом я перешел на другую систему, "сокращенная" называется. Чисто для набора массы.
Ладно, не буду забивать тебя будущими программами, тренеруйся по этой системе и к лету ты себя не узнаешь. И не забывай про питание и сон. Кушай по больше яиц, молока и натуральных соков пей, а также сырых овощей и фруктов..
А вообще если хочешь много знать по ББ, купи кингу "Думай 2". Дерзай, удачи в начинаниях!
Автор
Тема: Есть воля-нет знаний! (Прочитано 958 раз)
