Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aleksei]

Подскажите, как лучьше принимать протеин.
Я занимаюсь по вт.чт.сб., нужно пить только по этим дням (дням тренировки) или же каждый день и когда лучьше его пить, на упаковке сказано, что до и после тренировки, но я где-то слышал, что выпиваешь половину суточной нормы утром и половину после тренировки.
И еще есть ли разница с каким кол-вом молока его разводить, если да то на сколько мл. молока развдить 130г. протеина ?

Заранее благодарю за советы !!!

[имярек]

> ... но я где-то слышал, что выпиваешь половину суточной нормы утром и половину после тренировки.

Теоретически, от сывороточного протеина максимум пользы, если его жрать каждые 2-3 часа. Быстро усваивается, долго не держится. С утра нужно, потому что организм пустой спросонья. По последним слухам, до тренировки полезнее, чем после.

> И еще есть ли разница с каким кол-вом молока его разводить, если да то на сколько мл. молока развдить 130г. протеина ?
>

Во-первых, на упаковке написано.

В-вторых. Молоко - источник белка. Что хорошо.
Молоко -- источник лактозы. Что плохо. Если ты негр, то гарантированно имеешь проблемы с её усвоением. Если не негр, то имеешь с вероятностью 50%.
Молоко - источник жидкости. Что хорошо. Потому что пить надо. И плохо. Потому что разбавляет ферменты. Что не способствует пищеварению.

Вот теперь и думай, сколько тебе надо.

[fedor40]

Покупай хороший протеин – 70-80%, Айронмен, Геркулес. Что б без лактозы! Разводи его по гущи и пей раза 2-3 в день. Особенно хорошо на ночь.

[Vovankz]

Планируй, сколько тебе не хватает протеина в день и догоняй это количество. К примеру 20 грамм белка в обед и столько же перед сном. К примеру в гейнере на 100 грамм, грубо говоря, 60 граммов белка. Вот и принимай 2-3 столовых ложки с молоком, соком или простой водой 2 раза в день. По крайней мере мне хватает при моем весе 84 кг.
   Питайся хорошо, но не обжирайся.

[имярек]

>К примеру в гейнере на 100 грамм, грубо говоря, 60 граммов белка.

60 на 100? Неплохой гейнер, надо заметить.

[Noren]

> Покупай хороший протеин – 70-80%, Айронмен, Геркулес. Что б без лактозы! Разводи его по гущи и пей раза 2-3 в день. Особенно хорошо на ночь.


Не покупай "хороший" айрон или геркулес, а бери импортный, например optimum nutrition, немного дороже (конечно, если брать в "дешевом" интер-маге),но зато не сухое молоко с сахаром.