Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Приветствую Всех!Всё!С домашними тренями покончено,теперь я хожу в спорт-зал!!!Но это к слову...Вопросы собственно следующие. 1)У меня программа второго дня следующая: жим сидя из-за головы, жим гантелей сидя в наклоне, тяга штанги на бицепс стоя, тяга штанги в наклоне к поясу. И хотелось спросить: между двумя упражнениями на бицепс следует поставить какое-нибудь упражнение (бицепс-спина-бицепс) или сразу "убить" мышцу по схеме бицепс-бицепс-спина-плечи?
2)какая схема более целесообразна при наборе мышечной массы: 3*10 или 4*6-8??
3)Как объяснить то,что за месяц при незначительном наборе массы значительно прибавились объемы.
P.S. Новые фотки выложу завтра (если кому интересно....)

[Paratruper]

Приветствую Всех!Всё!С домашними тренями покончено,теперь я хожу в спорт-зал!!!Но это к слову...Вопросы собственно следующие. 1)У меня программа второго дня следующая: жим сидя из-за головы, жим гантелей сидя в наклоне, тяга штанги на бицепс стоя, тяга штанги в наклоне к поясу. И хотелось спросить: между двумя упражнениями на бицепс следует поставить какое-нибудь упражнение (бицепс-спина-бицепс) или сразу "убить" мышцу по схеме бицепс-бицепс-спина-плечи?
2)какая схема более целесообразна при наборе мышечной массы: 3*10 или 4*6-8??
3)Как объяснить то,что за месяц при незначительном наборе массы значительно прибавились объемы.
P.S. Новые фотки выложу завтра (если кому интересно....)

не знаю,что за жим гантелей сидя в наклоне...но вот типичная базовая схема...
сначала "убиваешь" спину,потом плечи, а потом бицепсы...работает на ура...
в тягах нет сильной нагрузки на плеч.суставы и ты их разминаешь, (так же,как и бицепсы)...далее качаешь плечи,пока делаешь плечи, из бицепсов уйдёт "забитость" но они останутсья разогретыми и ты сможешь их полноценно прокачать в конце...вот...

[Гелиотроп]

Странная у вас схема прокачки, хотя это не значит что плохая. Я сторонник минимализма в тренинге

Да, я вижу смысл схемы бицепс-спина-бицепс. Бицуха мышца маленькая, восстанавливается быстро, таким образов вы полноценно дважды её загрузите за тренировку, но так тренировать её не стоит чаще раза в неделю. остальные тренировки полегче.

Для набора массы на бицепс лучше 4*8, на грудь - 4*6, на дельты 4*10-12 (общепринято)

Объёмы без массы - просто сбросили лишний жирок и проявился эффект накачки мышц - перестаните тренироваться, объёмы чуть спадут.

Удачи

[Герман]

не знаю,что за жим гантелей сидя в наклоне...но вот типичная базовая схема...
сначала "убиваешь" спину,потом плечи, а потом бицепсы...работает на ура...
в тягах нет сильной нагрузки на плеч.суставы и ты их разминаешь, (так же,как и бицепсы)...далее качаешь плечи,пока делаешь плечи, из бицепсов уйдёт "забитость" но они останутсья разогретыми и ты сможешь их полноценно прокачать в конце...вот...

О, спасибо, так и сделаю.
У меня чуббота примерно такая же:
Становая
тяга в наклоне обратным
биц
жим сидя из-за головы
жим Лэрри Скотта

Биц пожалуй действительно стоит на "десерт" оставить

[Герман]

Вопрос: для набора массы насколько плохо в легких упражнениях делать 15-20 повторений (только в первом сете), в остальные 12-15.
p.s. извиняюсь, что со своим вопросом в чужую тему, неохота из-за этой мелочи тему создавать :)

[дервиш]

Вопрос: для набора массы насколько плохо в легких упражнениях делать 15-20 повторений (только в первом сете), в остальные 12-15.
p.s. извиняюсь, что со своим вопросом в чужую тему, неохота из-за этой мелочи тему создавать :)

Что такое,лёгкие упражнения?

[Al_kmv]

Для набора массы на бицепс лучше 4*8, на грудь - 4*6, на дельты 4*10-12 (общепринято)
Удачи

  Совсем не обязательно у других может быть по другому.

[Герман]

Что такое,лёгкие упражнения?

Не так выразился. Я имел ввиду изоляцию (биц, триц, икры и пр.). По крайней мере для меня эти упражнения легкими являются, поэтому так и назвал их.

[Гелиотроп]

Герман

Не то, чтобы это было плохо, просто наверно не совсем эффективно.

Икры традиционно делают 15-20. Бицепс и трицепс это много - я делаю 6-8, т.к. считается, что росту способствуют пиковые нагрузки, включающие быстрые волокна.

[Герман]

Герман

Не то, чтобы это было плохо, просто наверно не совсем эффективно.

Икры традиционно делают 15-20. Бицепс и трицепс это много - я делаю 6-8, т.к. считается, что росту способствуют пиковые нагрузки, включающие быстрые волокна.

не знаю, прекрасно расту :)
 За 6 недель +3 см в руке

[ganteli.km.ru]

Всё индивидуально - зависит от генетики.
Кому-то 5*5, кому-то 3*10.

Рост кого-то конкретного это никакой не показатель. Надо прикидывать на себя.

[Гелиотроп]

не знаю, прекрасно расту :)
 За 6 недель +3 см в руке

По-началу растёт всё от любых нагрузок. Кроме того речь ведь о том, как тренироваться чтобы расло быстрее.

Но если прогресс идёт, менять ничего не надо. Когда остановится - тогда уже да.