Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Гелиотроп]

lok1,

Обыватели оценивают грудь не по тому, как у тебя сиськи выпирают, а потому насколько широко ты смотришься в плечах, отсюда и совет: Хочешь широкий грудак - качай спину (в том числе).

Не важно кому какие упражнения нравятся - кроссоверами и вообще односуставными упражнениями ещё никто ничего имеющее отношения к груди не накачивал - это исключительно вспомогательные упражнения, для набора массы практически бесполезные.
Разводки делаются не на силу мышц, а на растяжение - в этом плане его и советую.

[Александр Викторович]

Гелиотропу: "Кому как, а мне не очень нравятся широкие грудаки.
Визуально ширину груди сильно придают широчайшие. Поработай на них. А непосредственно грудь, как я уже написал."



как ни качай спину, огромной груди с хорошей сеперарацией и великолепным обрезом НИКОГДА не будет.ДА, обхват грудной клетки увеличтся. ДА,
обхват в основном расширяется за счёт широчайших!
Но причём тут это??? Если автор темы говорит что ему нехватает груди, что она плохо выперает из-под футболки, плохо развита на фоне остальных мышц, ДК КАКОГО ХЕРА ЕМУ ЭТИ НИКЧЁМНЫЕ СОВЕТЫ: ХОЧЕШЬ ГРУДЬ-КАЧАЙ СПИНУ?!


"После жима лёжа обязательно хорошие разводки делать, растягивая грудь.
Кроссоверы - нах, слишком специализированное упражение - только трата времени."


при твоём "гигантском" уме можно было и упоминуть, что такие односуставные упражнения, как разводки гантелей, кроссоверы и тренажоры на всех действуют по разному, приоритеты должен отдавать сам человек, это всё индивидуально. Лично мне больше нравятся тренажоры и кроссоверы, тем что нагрузка одинакова по всей амлитуде и растажка в кроссоверах с правильной техникой ещё и получше чем с гантелями
 "Кроссоверы - нах, слишком специализированное упражение" это как?!?!?!?!  или у тебя разводки сильно похоже на жим(кстати замечал этот приём среди "ручников" в нашей качалке)Да, растягивать гантелями хорошо, но здесь совсем не нужен вес кило 8 максимум, но причём тут более или мене специализированное-опять же остаётся тайной




Викторовичу: слишком много жимов и вся работа однотонная 3 подхода по 7-8 повторений.
Поработай недельки 2-3 следающим образом:

Сделай жим ганталей на наклонной скамье(45 градусов много-не больше 30) в 3 подходах, но подними повторения до 15.
Кроссовер\разводки  в 3 подходах на 15-20 повторений

Непривычная тебе на данный момент работа на большое кол-во повторений несомненно даст новый отклик в развитии груди.
Потом вернёшься к привычной тебе работе на 8 повторений, только убери лишнее: два базовых и одно специализированное.
Удачи


 Исправлено: lok1, 25.12.2007 15:00:33

Lok, "липовыми" я называю  просто от балды завышенные см. (прим: после качки 39.6, а человек говорит что 42). Потом, насколько нужно уменьшить вес гантелей , если мне растягивать на 3 *15 ?? А если делать на 45 градусах?? ( при этом угле, по моему, лучше изолируется верхняя и внутренняя части груди)
 Кроссовер делал месяц - а-а-абсолютно никакой реакции на него, просто ноль!
Касаемо широчайших: что лучше, долбить блок или поставить тягу в наклоне к поясу?

[Гелиотроп]

Александр Викторович,
Программа у тебя не плохая, хотя лично мне не нравится что всего 2 раза в неделю, я почти убеждётн что при такой частоте тренировок выдающихся результатов не достичь, даже если всё остальное время только есть и спать.
Я бы скорректировал программу так:
Жим гантелей перенёс бы на второй день, т.к. таким образом грудные твои будут работать хотябы 2 раза в неделю, а то так как сейчас всего 1 раз работают - это совершенно недостаточно. После жима гантелей вставил бы Французский жим, чтобы хорошо загрузить трицепсы. Бицепс во второй день поставил бы в конец трени, т.к. становая и тяги блока важнее, и там руки должы быть ещё свежими, чтобы не отлекали внимание. Хотя я наверно убрал бы бицепс и делал бы с большей отдачей другие упражнения на руки.
В первый день я добавил бы тягу к поясу и\или подтягивания, чтобы широчайшие работали тоже 2 раза в неделю. Всё кроме становой и ног нужно делать минимум 2 раза в неделю (все мышечные группы, но желательно в разных упражнениях)
Кол-во повторений дело личное.

[Александр Викторович]

Александр Викторович,
Программа у тебя не плохая, хотя лично мне не нравится что всего 2 раза в неделю, я почти убеждётн что при такой частоте тренировок выдающихся результатов не достичь, даже если всё остальное время только есть и спать.
Я бы скорректировал программу так:
Жим гантелей перенёс бы на второй день, т.к. таким образом грудные твои будут работать хотябы 2 раза в неделю, а то так как сейчас всего 1 раз работают - это совершенно недостаточно. После жима гантелей вставил бы Французский жим, чтобы хорошо загрузить трицепсы. Бицепс во второй день поставил бы в конец трени, т.к. становая и тяги блока важнее, и там руки должы быть ещё свежими, чтобы не отлекали внимание. Хотя я наверно убрал бы бицепс и делал бы с большей отдачей другие упражнения на руки.
В первый день я добавил бы тягу к поясу и\или подтягивания, чтобы широчайшие работали тоже 2 раза в неделю. Всё кроме становой и ног нужно делать минимум 2 раза в неделю (все мышечные группы, но желательно в разных упражнениях)
Кол-во повторений дело личное.

А я вот думаю: после Французского и жима гантелей, забитые передние дельтоиды и трицепсы не позволят нормально сделать жим сидя от груди. А если чесно, именно это упражнение я выделяю в качестве приоритетного в этом дне. Гелиотроп, а можешь в схематической форме "начеркать" прогу? Прям, первый день - то-то и то-то...

[Гелиотроп]

1-ый день (Среда)
Жим лежа классический (трен. Смитта) : 2 сета разм. 3*8
Разодка 3*12
Жим вниз головой на трен. Смитта : 3* 7-8 (я бы заменил отжиманиями от брусьев)
Присяды со штангой + суперсет пуловер 4* 7-8
Присяды Гаккеншмидта 3*10
Тяга штанги к поясу 4*6
Пресс 3* 15

2 -ой день (суббота)
Жим штанги сидя от груди / из-за головы 4* 8
Жим гантелей на лавке 45 градусов : 3*7
Становая тяга 4* 6-8
Подтягивания с доп весом широким хватом (Таким как жим лёжа делаешь) 4*6
Тяга блока сидя (гребля) 3*8
Французский жим 4*6
Тяга штанги стоя на бицепс 4* 8-9
пресс 3 * 15

[Тем@фей]

Александр Викторович,
Программа у тебя не плохая, хотя лично мне не нравится что всего 2 раза в неделю, я почти убеждётн что при такой частоте тренировок выдающихся результатов не достичь, даже если всё остальное время только есть и спать.
Я бы скорректировал программу так:
Жим гантелей перенёс бы на второй день, т.к. таким образом грудные твои будут работать хотябы 2 раза в неделю, а то так как сейчас всего 1 раз работают - это совершенно недостаточно. После жима гантелей вставил бы Французский жим, чтобы хорошо загрузить трицепсы. Бицепс во второй день поставил бы в конец трени, т.к. становая и тяги блока важнее, и там руки должы быть ещё свежими, чтобы не отлекали внимание. Хотя я наверно убрал бы бицепс и делал бы с большей отдачей другие упражнения на руки.
В первый день я добавил бы тягу к поясу и\или подтягивания, чтобы широчайшие работали тоже 2 раза в неделю. Всё кроме становой и ног нужно делать минимум 2 раза в неделю (все мышечные группы, но желательно в разных упражнениях)
Кол-во повторений дело личное.

С чего ты взял, что двух раз в неделю мало. Нет, если тренироваться с разной интенсивностью, то нормально, но мне кажется, что Викторович выкладывается на каждой трене. Значит в двух тренировках ничего плохого нет. Я сам тренируюсь на каждой тренировке запредельно по системе 3 в неделю перегорал к концу месяца. По моему больше не значит лучше

[тихас]

Приветствую Форумчане! Без прелюдий к вопросам:
1)В силу слабого роста груди, я в последний раз отработал следующую схему
жим лежа                               4*8
Жим гантелей на 45 лавке               3*7
Жим лежа в низ головой (может неправильно называю) на тренажере Смитта           4*8
Французский жим                        3*8
Присяды со штангой суперсет пулловер   4*8
Присяды Гаккеншмидта                   4*8
До этого делал вместо жима в низ головой кроссовер, но мне кажется это упражнение для проффесионалов и новичку оно на фиг.....)
Собственно вопрос: как такая схема? Инструктор сказал вроде ничего , но не слишком-ли уж круто такую нагрузку давать??Французский жим делал, аж слезы лелись...
2) Народ,  у меня пропал сон! Сижу, понимаю что дико хочу спать, ложусь, а глаза сами открываются.... Можно было бы гневить на перетренированность, но ... в силу непреодолимых обстоятельств я не мог заниматься полторы недели. Но прочитал такую штуку:
"...повышается возбудимость желез внутренней секреции, увеличивается отложение жира(!!!) в печени, повышается нейросенсорная активность ЦНС, поэтому не рекомендуется употреблять богатые белком продукты перед сном. источник:Полная энциклопедия здорового питания"). Может ну на фиг творог перед сном. Но ведь с другой стороны, организм же должен брать ночью "кирпичики" для строительства мышечных волокон? В чем может быть причина бессоницы. Может ли проявиться перетренированость?? (Очень был бы признателен за ответ Л.А. Остапенко.)
3) Стоит-ли работать на синглы если есть искревление позвоночника, сколиоз, тонкие и хрупкие от природы кости .....

Со сном были тоже проблемы вычитал что нехватает по разным причинам мелатонина .КУпил этот мелатонин (ультимат нутришион) сон нормализовался.

[Гелиотроп]

Тем@фей,
2 раза может быть и много, если кроме тренировок куча работы\учёбы. Поэтому и существуют программы Менцера, где именно очень малое колличество тренировок даёт результат, но как я уже сказал, по таким программам даже чемпионом качалки едва ли станешь.
Конечно это печально, что не у всех есть возможность отдыхать всё время. У меня в этом году была, поэтому я занимался 5-6 раз в неделю.

По теории (да и по практике) это мало, т.к. мышцы восстанавливаются куда быстрее, а через 3 дня бездействия начинается обратный процесс - потеря силы и массы (сначала очень медленный).

[gantelya]

Ещё способ прокачать трудную мышцу - забить на неё вообще на время (делать периодически лёгкую работу) а заняться прокачкой Дэльт к примеру и трицепсов. Просто со временем можно настолько задолбить эту грудь, что она совершенно привыкает к тренировкам. Нужно переключаться на что-то другое.
Как писал Менцер (или Мак Роберт =) "чтобы подпрыгнуть нужно для начала присесть"

Тут я согласен.Добавлю что грудная мышца сама по себе очень плоская и рост её в толщину-это лишь один из нескольких векторов её развития.Я ещё не наблюдал чтобы толщина грудной увеличивалась скачкообразно.Зато она может расти медленно,но верно.Но если на ней зацикливаться,усиленно бомбить,ожидая стойкую взаимосвязь "Ударные тренировки-взрывной рост",то даже стабильно растущая грудь может показаться уменьшающейся.Чисто психологический аспект.

[Тем@фей]

Тем@фей,
2 раза может быть и много, если кроме тренировок куча работы\учёбы. Поэтому и существуют программы Менцера, где именно очень малое колличество тренировок даёт результат, но как я уже сказал, по таким программам даже чемпионом качалки едва ли станешь.
Конечно это печально, что не у всех есть возможность отдыхать всё время. У меня в этом году была, поэтому я занимался 5-6 раз в неделю.

По теории (да и по практике) это мало, т.к. мышцы восстанавливаются куда быстрее, а через 3 дня бездействия начинается обратный процесс - потеря силы и массы (сначала очень медленный).

А если подождать немного и добится действия фазы суперкомпенсации? Например моим мышцам после трены ну трех дней недостаточно. Они могут еще неделю болеть, поэтому их проработка раз в неделю считаю оптимальным вариантом