Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strannik326]

Здрасьте.

Ну что, кто читал Анти Мак Роберта? Как вам? И его казалось бы не замысловатая программа новичкам (людям не добравшимся до БОЛЬШОЙ мышечной массы)...

5 дней если:

Пон - "Тяжёлое" приседание 5x8
Вто - "Тяжёлый" жим лёжа 5x8
Сре - "Тяжёлая" становая тяга 5x8
Чет - "Лёгкое" приседание на технику 5x8
Пят - "Лёгкий" жим лёжа на технику 5x8

а если 4 дня то:

Пон - Тяж присед
Вто - Тяж жим лёжа
Сре - Тяж становая
Пят - Лёгкое приседание + лёгкий жим лёжа

Тоесть ориентир первый год-два на одну базу. Как вам? Думаю теперь убрать всё лишнее и делать по одному базовому упр в день и всё.

[strannik326]

а забыл езё в начале каждой треньки пресс хочу добавить

[oldaccountdelete]

а забыл езё в начале каждой треньки пресс хочу добавить

Пресс лучше делать в конце тренировок. Потому что после правельных упражнений на пресс "Легие" приседания должны казаться тяжелыми. Не зря практически во всех командах по спорту которые я видел, сначал занимаються в качалке, а в конце тренировки отжимания/пресс всей командой

[strannik326]

Я вначале пресс не спроста поставил. Пресс ведь укрепляет стенки спины и поясницы поэтому как раз перед базовым упражнением может будет самое оно. Раньше проблемы со спиной были - авария в детстве.

а забыл езё в начале каждой треньки пресс хочу добавить

Пресс лучше делать в конце тренировок. Потому что после правельных упражнений на пресс "Легие" приседания должны казаться тяжелыми. Не зря практически во всех командах по спорту которые я видел, сначал занимаються в качалке, а в конце тренировки отжимания/пресс всей командой

[SHMATKO]

а помоему это больше на силу

[Лезвиями Сердце...]

пресс лучше качать в конце трени, т.к.
"Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок."

цитата с perfectbody.ru


в принципе, я с этим согласен


ты писал, что:
Я вначале пресс не спроста поставил. Пресс ведь укрепляет стенки спины и поясницы поэтому как раз перед базовым упражнением может будет самое оно.

а тебе не кажется, что если будешь тренировать пресс в конце тренировки, эффект будет тот же(?)

[strannik326]

а тебе не кажется, что если будешь тренировать пресс в конце тренировки, эффект будет тот же(?)

нет не кажется потому что я не хочу потянуть поясницу. Не думаю что после проделаного пресса я буду уставать сильнее на приседаниях. Ну это ладно.. ты скажи как прога тебе?

Я про прогу спрашивал всех!!!

[strannik326]

а помоему это больше на силу

поясни почему так считаешь

[Лезвиями Сердце...]

прога как прога, на 4 дня мне больше понравилась, ибо ходить в зал из-за одного легкого жима или легких приседов... по крайней мере, это не мое

только бы добавил подтягивания с отягощениями или тягу блока за голову, имхо...

не попробуешь - не узнаешь=))

п\с\ главное питайся хорошо

[Лезвиями Сердце...]

а помоему это больше на силу

на силу было бы 5*5, а это нечто среднее, и на силу, и на массу, больше даже на массу

[SHMATKO]

.

а помоему это больше на силу

на силу было бы 5*5, а это нечто среднее, и на силу, и на массу, больше даже на массу

а на фиг ему для массы жим на технику и.т.д
и на широчайшие я б чё нить добавил

[strannik326]

Спасибо за советы господа.

Да, согласен... наверное подтягивания широким хватом добавлю к дню там где становая, а отжимания на брусьях после жима лёжа.

.

а помоему это больше на силу

на силу было бы 5*5, а это нечто среднее, и на силу, и на массу, больше даже на массу

а на фиг ему для массы жим на технику и.т.д
и на широчайшие я б чё нить добавил

[strannik326]

п\с\ главное питайся хорошо

слушай не получается у меня по 5 раз в день есть хоть тресни. Максимум 4 выходит. Но каждый раз плотно ем. А вообще стараюсь больше мясного и молочного кушать. Сегодня думаю купить протеин в порошке так чтобы на месяц его хватило.

 Исправлено: strannik326, 17.08.2006 00:37:47

[igrok]

Спасибо за советы господа.

Да, согласен... наверное подтягивания широким хватом добавлю к дню там где становая, а отжимания на брусьях после жима лёжа.

Я, например, не могу после становой подтягиваться, результат намного ниже. Я бы поставил подтягивания с легким жимом, если широчайшие на становой не перегружены. А брусья я бы убрал.

[Лезвиями Сердце...]

Спасибо за советы господа.

Да, согласен... наверное подтягивания широким хватом добавлю к дню там где становая, а отжимания на брусьях после жима лёжа.

Я, например, не могу после становой подтягиваться, результат намного ниже. Я бы поставил подтягивания с легким жимом, если широчайшие на становой не перегружены. А брусья я бы убрал.

хотел написать то же самое=))