Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

если молодой - пей больше молока, переварится, я за неделю выпиваю 24 литра

яишницу делай яиц так из пяти, если весьма худой, то вместе с желтками, если норм, то оставь только два желтка

у вас есть сеть магазинов О Кей?
тама блины продаются с творогом (4р\шт)штуки по 4-5 съедай 2 раза в день, каши разные, особенно греча и овсянка, рыба и мясо...

в день нужно употреблять 2,5-3 гр белка на кг веса

так что найди таблицу калорий(обычно ее так в инете называют), напр, если выпъешь 3 литра молока в день, - эт уже 90 гр белка, + протеин 2 порции в среднем 40-60 гр белка содержат, остальное ...

ладно, в принципе, разнообразь питание хотя бы тем, что я тебе написал, и рост будет

п\с\ 5 раз в день - мало, я напр, ем 6-8 раз, знаю людей, которые едят и 10 раз за день...привыкнешь, главное начать

ну вот, понаписал всякого дофига, надеюсь поможет.

удачи, Лекс.

[Лезвиями Сердце...]

.

а помоему это больше на силу

на силу было бы 5*5, а это нечто среднее, и на силу, и на массу, больше даже на массу

а на фиг ему для массы жим на технику и.т.д
и на широчайшие я б чё нить добавил

про широчайшее уже написал...

а насчет твоего вопроса ...

no comments/// smile=))

[strannik326]

Лекс, спасибо. Вот только высчитывать каждый день сколько грамм белка на кг тела я съел - это не легко да и времени нет на это. Но я скажу так что я ем что-то мясное каждый день и не в малом количестве. Молока пью немерено

igrok, спасибо) заверное так и сделаю. Только вот наверное один раз в неделю подтягивания маловато будет а? Как считаешь?

[igrok]

igrok, спасибо) заверное так и сделаю. Только вот наверное один раз в неделю подтягивания маловато будет а? Как считаешь?[/quote]

Может и маловато, но куда их ставить? В понедельник после приседа не логично, после жима вроде можно, но на след. день становая, спина должна быть свежей. После становой некоторые делают, но становая задействует много мышц спины, поэтому при подтягиваниях вырубаются стабилизирующие мышци, а крылья нагрузку недополучают, по крайней мере у меня. На след. ден после становой тоже нельзя. К тому же ты хотел использовать мин. упражнений.
Можешь попробовать использовать подтягивания для разминки, но не перестарайся.
Хотя если хочешь качаться в стиле лифтинга, я рекомендую:
1. неделя
пон:присед легкий
Жим тяжелый
подсобка для жима
подтягивания

ср. становая тяга
подсобка для тяги
пресс легк.

пят.: жим легк
присед тяж
пресс тяж.
2. неделя
пон:присед легкий
Жим тяжелый

ср. становая тяга
пресс легк.

пят.: жим легк
присед тяж
пресс тяж.- можешь оставить или убрать.
И так чередуй. Одна неделя более объемная, вторая более сокращенная.

[strannik326]

igrok, спасибо тебе огромное. Мне нравится как ты составил. И ещё... я не то чтобы хочу качаться в стиле лифтинга.. просто я чисто логически согласен с автором проги, что это верный путь к росту мышечной массы.

[москаль]

а у меня такой вопрос - 5x8, я так понимаю она расчитана на массу,(без учета 2-3 разминочных подходов) это не слишком ли много?? Такая схема вообще популярна?(я имею ввиду только базовые упражнения)
И еще для меня непонятки - делая базовые упражнения по такой схеме я должен четко придерживаться количетсва повторений? и не убиваться в первых подходах? например я делаю жим первый подход и чувствую что я могу сделать не 8, а 12 раз, но я должен остановиться?

 Исправлено: москаль, 18.08.2006 16:33:30

[Лезвиями Сердце...]

у меня это 1 разминочный, потом обратная пирамида,
но обычно практикуется 2 разминочных, 3 рабочих

по поводу второго вопроса - я лично делаю 8 повторений, а силы оставляю на последние 1-2 подхода, когда делаю(в смысле делал) обычную пирамиду, а в обратной пирамиде 1-й РАБОЧИЙ подход делаю на максимум повторений, а потом снижаю веса

ноги и спину делаю только по обычной пирамиде

[igrok]

igrok, спасибо тебе огромное. Мне нравится как ты составил. И ещё... я не то чтобы хочу качаться в стиле лифтинга.. просто я чисто логически согласен с автором проги, что это верный путь к росту мышечной массы.

Фалеев сам по себе не методист, а коммерсант, он пытается сделать имя,очерняя Мак-Роберта, а сам предлагает тоже самое еще упростив.
Он предлагает очевидные истины, доведя их до крайнего примитивизма. Чтобы похудеть- есть меньше, выполнять аэробику и очистить организм. Накачаться- есть больше, поднимать железо и очистить организм! Такого типа проги для похудения он на своем сайте продавал за 30 или 50 баксов!
Чтобы поднять результат в приседе, может и достаточно только приседа, но в жиме и становой, может быстро наступить застой, из-за отставания отдельных мышц.

 Исправлено: alex-ipix, 18.08.2006 21:48:50

[strannik326]

какие подсобки для жима и тяги посоветуешь? Я думал после жима выбрать брусья с весом доп. А после становой тягу блока к животу.

[igrok]

какие подсобки для жима и тяги посоветуешь? Я думал после жима выбрать брусья с весом доп. А после становой тягу блока к животу.

Все индивидуально.
Для жима:
трицепс- брусья, жим узким хватом
плечи- жимы стоя, сидя
грудь- жимы гантелей, разводки
Еще локауты- укороченные жимы- прорабатывают верх. часть движения.
Выбери одно движение и делай месяц или два. Когда прогресс остановится, выбери движение на другую целевую группу.
Еще при жиме статически работают широчайшие.

Становая.
Сухожилия, верх. часть спины-становая со стопоров
Трапеция- шраги
Широчайшие- тяги к груди, поясу, подтягивания
Низ спины- становая со скамейки, гиперэкстензия
Бицепс бедра- становая на прямых ногах.
Если хочешь усилить становою, усиливай поясницу, бедра и верх спины, а широчайшие делай с жимом.

[Dozen]

последняя проверка - после ответа в теме, она исчезает из списка ...
или вставляется в конец?

[strannik326]

последняя проверка - после ответа в теме, она исчезает из списка ...
или вставляется в конец?

какая проверка?