просьба дополнить, ибо все писал заново, комп полетел...(((
Итак, вот обещаный FAQ:
Пишу самыми простыми словами, что бы новичкам было ясно...
НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК:
Если ты худой \ средней комплекции и можешь от отжаться хотя бы раз 20- 30 и подтянуться раз 10 хотя бы – тогда можно переходить на занятия с отягощениями, если же нет – тогда стоит продолжить\начать заниматься с весом собственного тела (это мое личное мнение), если же очень полный – лучше начать заниматься сразу со штангой и гантелями
На вопросы, как похудеть и о методиках похудения при склонности к полноте напишет кто-нибудь другой, а я распишу для худых и средней комплекции.
С ЧЕГО НАЧАТЬ:
Сон 8-10 часов
Питание:
совсем худым - 3-4 раза в день до отвала(что бы замедлить обмен веществ), +1-2 раза в день протеин(хотя в начале вес будет скорее всего набираться и без него)среднего телосложения – питание 5-8 раз в день + протеин 1-2 раза(опять же, по желанию)
составляющие: белки – жиры-углеводы = 1-1-3(4)
белка нужно принимать 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса, остальное соответственно пропорциям, над жирами в принципе худым особенно задумываться не надо
из продуктов для набора веса: творог(его лучше есть на ночь, он дольше усваивается), куриные грудки, молоко, яйца, греча, овсянка и др, необходимо питаться полноценно, разнообразив свой рацион фруктами и овощами и есть витамины
углеводы лучше сложные, т.к. полезнее.
по поводу того, что якобы нельзя есть на ночь – наоборот нужно, если вы хотите набрать вес
http://www.ironman.ru/powerlifting.htmlhttp://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=61207 - ликбез, читать обязательно
http://www.ironman.ru/libr.htmlпрочитайте это, прежде чем задавать вопросы, которые по 10 раз повторяются (копируете ссылку в строку броузера)
программы тренировок не буду выкладывать, т.к. все индивидуально
пищевые добавки:
креатин
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=91387протеин
протеин переводится как белок
обычно на упаковке написано, как его принимать, не ешьте протеины типа «Атлант» или «Титан», т.е. протеины дешевые. Это бесполезно, так как в атланте, например, 10 процентов белка вместо обещанных 80, там вместо протеина – сухое молоко, т.е. будет просто напрасный перевод денег. Нормальный протеин стоим не мене 700 рублей (мое личное мнение) за 1кг
глютамин :
В обычных условиях мышечные клетки полны глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза. Поскольку вместе с аминокислотами в клетку проникает и натрий, для понижения его концентрации клетка впускает внутрь себя воду. Вода же, как известно, это стимулятор белкового синтеза. В результате все внутренние белковые структуры клетки разрастаются и увеличиваются в объеме, т. е. создаются анаболические условия.Кроме того, отметим, что глютамин является главным источником энергии для клеток иммунной системы. Соответственно, его недостаток вызывает иммунный сбой и прогрессию заболевания. Глютамин — наиболее распространенная аминокислота в организме человека (более 60% состава скелетных мышц и более 20% состава свободно циркулирующих аминокислот). Дополнительный прием L-глютамина восстанавливает мышечную ткань и повышает чувствительность мышц.
Скопировано с одного сайта, мне лень было писать...
Стероиды – забудьте пока о стероидах, если ваши результаты в жиме меньше 130 в жиме, 150 в приседаниях со штангой и 180 – в становой тяге (эт так, примерный минимум)
Хотя лучше начинать(если уж все-таки решили) со 150, 200 и 250 соответственно
Подробнее ищите на
www.sportfarma.ru или подобных сайтах
Faq по анаболикам:
http://www.sportfarma.ru/forum/viewforum.php?f=7п\с\ программы для начинающих
я думаю можно всем будет выложить несколько программ для начинающих, что бы не мусолить
больше эту тему
п\п\с\ сори, что так поздно выкладываю, просто жил за городом, готовился к экзамену, а там компа нет.. это альфа версия, которая будет пополняться в будущем
у меня сменился e-mail ^
kinoson@mail.ru, все комментарии туда
Автор
Тема: FAQ V1.O ALFA (Прочитано 1041 раз)
