Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[decide]

Господа заранее извиняюсь если есть такая тема, но трафик строго ограничен  (100мб) и нет возможности все прочитать…

Я  186 см роста и 82 кг веса, хотелось бы придать некую форму телу (не сказал бы что что то весит и т.д., но тело так скажем без форменное), начал вот каждый день вечером делать подъем ног  лежа (начинал с 15 сейчас 25), на пресс подъем туловища (начинал с 15 сейчас 25) и отжимания (начинал с 10 сейчас 30), делаю «зарядку» без напряга (т.е. не сказать что сильно устаю), когда становится совсем легко увеличиваю число раз на 5, эффективна ли такая зарядка (в смысле можно ли такой методой придать форму телу, я не тороплюсь…)? Или стоит каким либо образом изменить тактику ?

[Д-2]

Господа заранее извиняюсь если есть такая тема, но трафик строго ограничен  (100мб) и нет возможности все прочитать…

Я  186 см роста и 82 кг веса, хотелось бы придать некую форму телу (не сказал бы что что то весит и т.д., но тело так скажем без форменное), начал вот каждый день вечером делать подъем ног  лежа (начинал с 15 сейчас 25), на пресс подъем туловища (начинал с 15 сейчас 25) и отжимания (начинал с 10 сейчас 30), делаю «зарядку» без напряга (т.е. не сказать что сильно устаю), когда становится совсем легко увеличиваю число раз на 5, эффективна ли такая зарядка (в смысле можно ли такой методой придать форму телу, я не тороплюсь…)? Или стоит каким либо образом изменить тактику ?

До того как я начал тренировки с железом,очень
захотелось массы :) тренировка дома выглядела так:
подтягивания шир.хват10подх. по 8раз,10 по 8 узк.х.,всё это в суперсерии с отжиманиями,хват
чуть шире плеч,по 23 раза,присед 5 по 30 с 16кг
гирей,больше просто не было:),один подход с роликом для пресса 60раз,хотя по ощущениям он и
низ спины грузит,120 подьёмов торса,120 подьёмов
ног.2,5часа.
Периодически вподал в перетренировку,хотя тогда
и не знал,что это такое,больше читать надо,кубики
так и не появились.спину разбаробанило,вобще весь
плечивой пояс налился и окреп,но это тупик,
силовые встали и за полгода 2кг прибавил.
Резюмируя:весь этот ананизм,форму более-менее
зделал,больше надо читать по теме,больше слушать
знающих людей,ну и вера,что всё получится,без неё
и начинать не стоит.

[decide]

Господа заранее извиняюсь если есть такая тема, но трафик строго ограничен  (100мб) и нет возможности все прочитать…

Я  186 см роста и 82 кг веса, хотелось бы придать некую форму телу (не сказал бы что что то весит и т.д., но тело так скажем без форменное), начал вот каждый день вечером делать подъем ног  лежа (начинал с 15 сейчас 25), на пресс подъем туловища (начинал с 15 сейчас 25) и отжимания (начинал с 10 сейчас 30), делаю «зарядку» без напряга (т.е. не сказать что сильно устаю), когда становится совсем легко увеличиваю число раз на 5, эффективна ли такая зарядка (в смысле можно ли такой методой придать форму телу, я не тороплюсь…)? Или стоит каким либо образом изменить тактику ?

До того как я начал тренировки с железом,очень
захотелось массы :) тренировка дома выглядела так:
подтягивания шир.хват10подх. по 8раз,10 по 8 узк.х.,всё это в суперсерии с отжиманиями,хват
чуть шире плеч,по 23 раза,присед 5 по 30 с 16кг
гирей,больше просто не было:),один подход с роликом для пресса 60раз,хотя по ощущениям он и
низ спины грузит,120 подьёмов торса,120 подьёмов
ног.2,5часа.
Периодически вподал в перетренировку,хотя тогда
и не знал,что это такое,больше читать надо,кубики
так и не появились.спину разбаробанило,вобще весь
плечивой пояс налился и окреп,но это тупик,
силовые встали и за полгода 2кг прибавил.
Резюмируя:весь этот ананизм,форму более-менее
зделал,больше надо читать по теме,больше слушать
знающих людей,ну и вера,что всё получится,без неё
и начинать не стоит.

А если турника дома нет, "условная замена" ему есть? Всмысле упражнений? И примерно сколько между подходами отдыхать надо?

[borisman]

Есть замена: берешь трубу диаметром сантиметров 3-5, привариваешь с обоих концов по прямоугольничку железа, красиш в любимый цвет и прибиваешь к стене, например над дверью. Готово! (ну или покупаешь в магазине спорттоваров).
Между подходами отдыхать нужно 1,5-2 минуты.
Вот тебе реальные упражнения на пресс. ВНИМАНИЕ!!! ВЫПОЛНЯТЬ НУЖНО СТРОГО СЛОВО В СЛОВО. и будет тебе месяца через 3-4 счастье.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185

[Larsen]

Господа заранее извиняюсь если есть такая тема, но трафик строго ограничен  (100мб) и нет возможности все прочитать…

Я  186 см роста и 82 кг веса, хотелось бы придать некую форму телу (не сказал бы что что то весит и т.д., но тело так скажем без форменное), начал вот каждый день вечером делать подъем ног  лежа (начинал с 15 сейчас 25), на пресс подъем туловища (начинал с 15 сейчас 25) и отжимания (начинал с 10 сейчас 30), делаю «зарядку» без напряга (т.е. не сказать что сильно устаю), когда становится совсем легко увеличиваю число раз на 5, эффективна ли такая зарядка (в смысле можно ли такой методой придать форму телу, я не тороплюсь…)? Или стоит каким либо образом изменить тактику ?

НЕ  е...и мозг - иди  в зал и работай жестко. Онанизм в спорте , как и в жизни - дело стремное.  

[Ариец88]

Господа заранее извиняюсь если есть такая тема, но трафик строго ограничен  (100мб) и нет возможности все прочитать…

Я  186 см роста и 82 кг веса, хотелось бы придать некую форму телу (не сказал бы что что то весит и т.д., но тело так скажем без форменное), начал вот каждый день вечером делать подъем ног  лежа (начинал с 15 сейчас 25), на пресс подъем туловища (начинал с 15 сейчас 25) и отжимания (начинал с 10 сейчас 30), делаю «зарядку» без напряга (т.е. не сказать что сильно устаю), когда становится совсем легко увеличиваю число раз на 5, эффективна ли такая зарядка (в смысле можно ли такой методой придать форму телу, я не тороплюсь…)? Или стоит каким либо образом изменить тактику ?

А что есть - "придать некую форму"?
Как тебе такая "некая форма"?
http://ochevidec.net/content/story3/34/2.jpg
Еда еда и еще раз еда и будет тебе форменное счастье.