Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DENISKOM]

Мужики разъясните одну вещь.Тяга верхнего блока за голову задействует все мышцы верхней части спины или только одни широчайшие?Стоит ли это упражнение делать основным для верха спины?(кроме приседов и становой конечно).

[asc]

> Мужики разъясните одну вещь.Тяга верхнего блока за голову задействует все мышцы верхней части спины или только одни широчайшие?Стоит ли это упражнение делать основным для верха спины?(кроме приседов и становой конечно).

Основное упражнение - подтягивания широким хватом, как вариант, тяга штанги в наклоне.
Что касается блока, лучше тянуть к груди, так спина получает более конкретную нагрузку.
А чё, на спине много мышц, кроме широчайшей?

[Toha]

> А чё, на спине много мышц, кроме широчайшей?

Средняя часть спины подтягиваниями не достается, а она дает массу спине, так что без тех же тяг в наклоне ну ни как.

[asc]

> > А чё, на спине много мышц, кроме широчайшей?
>
> Средняя часть спины подтягиваниями не достается, а она дает массу спине, так что без тех же тяг в наклоне ну ни как.

Согласен, сам делаю и то, и то. Тока парень вроде спрашивал, про основное упражнение именно на верх


Кстати, а сейчас, что уже спину приседами качают??? :)

[Леонид Остапенко]

Ребята, стыдно!
Мышцы спины, musculi dorsi, делят на поверхностные и глубокие.
I. Поверхностные мышцы спины.
а) мышцы спины, имеющие отношение к верхней конечности:
Трапециевидная мышца, m. trapezius.
Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi.
Большая и малая ромбовидные мышцы, mm. rhomboidei major et minor.
Мышца, поднимающая лопатку, m. levator scapulae. б) Мышцы ребер:
Верхняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior superior.
Нижняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior inferior.
П. Глубокие (собственные) мышцы спины.
а) Длинные:
Ременная мышца головы, m. splenius capitis.
Ременная мышца шеи, m. splenius cervicis.
Мышца, выпрямляющая туловище, m. erector trunci.
Поперечно-остистая мышца, m. transversospinalis.
б) Короткие:
Межостистые мышцы, mm. interspinales.
Межпоперечные мышцы, mm. intertransversarii.
Мышцы, поднимающие ребра, mm. levatores costarum.
Группа подзатылочных мышц. Глубокие мышцы спины покрыты пояснично-грудной фасцией, fascia thoracolumbalis.
Читайте, читайте, читайте!
Леонид Остапенко

[asc]

> Ребята, стыдно!
> Мышцы спины, musculi dorsi, делят на поверхностные и глубокие.
> I. Поверхностные мышцы спины.
> а) мышцы спины, имеющие отношение к верхней конечности:
> Трапециевидная мышца, m. trapezius.
> Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi.
> Большая и малая ромбовидные мышцы, mm. rhomboidei major et minor.
> Мышца, поднимающая лопатку, m. levator scapulae. б) Мышцы ребер:
> Верхняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior superior.
> Нижняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior inferior.
> П. Глубокие (собственные) мышцы спины.
> а) Длинные:
> Ременная мышца головы, m. splenius capitis.
> Ременная мышца шеи, m. splenius cervicis.
> Мышца, выпрямляющая туловище, m. erector trunci.
> Поперечно-остистая мышца, m. transversospinalis.
> б) Короткие:
> Межостистые мышцы, mm. interspinales.
> Межпоперечные мышцы, mm. intertransversarii.
> Мышцы, поднимающие ребра, mm. levatores costarum.
> Группа подзатылочных мышц. Глубокие мышцы спины покрыты пояснично-грудной фасцией, fascia thoracolumbalis.
> Читайте, читайте, читайте!
> Леонид Остапенко

Мы же не анатомией занимаемся, знать досконально ВСЕ мышцы не всем нужно.

Я имел в виду из крупных мышц, качать зубчатые мышцы, это бред, тем более задние, да и межкостные мышцы думаю мало кто качает. Опять же вопрос был про верхнюю часть спины. Трапеции, по-моему можно считать отдельной целевой мышцей, да и шею тоже.
Лично моё мнение, не претендую на абсолютную истину.

[Airat]

Нет, правильно говорит Леонид Алексеевич. Чем лучше знать анатомию, тем приятней заниматься, тем грамотней будут ваши тренировки, тем легче вам будет составлять собственные комплексы, учитывая свои особенности телосложения. Никто не говорит специально думать о верхних задних зубчатых. Но просмотреть, прочитать об этом - это займет несколько минут. Люди, имея автомобиль могут знать все об его устройстве, но ничего могут не знать про себя, т.е. физиологию, анатомию. А для нас, это особенно важно! Кстати, например, лично я делаю по 2 подхода отдельно на верхнюю, среднюю и нижнюю часть трапецевидных.

[asc]

> Нет, правильно говорит Леонид Алексеевич. Чем лучше знать анатомию, тем приятней заниматься, тем грамотней будут ваши тренировки, тем легче вам будет составлять собственные комплексы, учитывая свои особенности телосложения. Никто не говорит специально думать о верхних задних зубчатых. Но просмотреть, прочитать об этом - это займет несколько минут. Люди, имея автомобиль могут знать все об его устройстве, но ничего могут не знать про себя, т.е. физиологию, анатомию. А для нас, это особенно важно! Кстати, например, лично я делаю по 2 подхода отдельно на верхнюю, среднюю и нижнюю часть трапецевидных.


Мне ближе слова Шерлока Холмса: "Крутится земля вокруг солнца, или солнце крутится вокруг земли, мне всё равно. В работе это мне никак не поможет."
(что-то типа того, точную формулировку не помню)
Не за чем забивать голову ненужными вещами. Если для тебя важна подзатылочная мышца, пожалуйста, изучай её, но не надо меня стыдить, что я её не знаю.
Насчёт трапеций, это индивидуально, мне на данный момент и становой хватает.

[Toha]

>
> Мне ближе слова Шерлока Холмса: "Крутится земля вокруг солнца, или солнце крутится вокруг земли, мне всё равно. В работе это мне никак не поможет."
> (что-то типа того, точную формулировку не помню)
> Не за чем забивать голову ненужными вещами. Если для тебя важна подзатылочная мышца, пожалуйста, изучай её, но не надо меня стыдить, что я её не знаю.
> Насчёт трапеций, это индивидуально, мне на данный момент и становой хватает.

Поддерживаю!

[DENISKOM]

Так всё-таки , какие упражнения делать на верх спины: тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока за голову или тяга в наклоне.Или может быть их лучше комбинировать или делать все вместе?Кто как думает?

[AnDom]

> Так всё-таки , какие упражнения делать на верх спины: тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока за голову или тяга в наклоне.Или может быть их лучше комбинировать или делать все вместе?Кто как думает?

Я делаю тягу в наклоне и подтягивания к груди.

[DENISKOM]

А есть ли разница между тягой блока к груди и за голову?

[AnDom]

> А есть ли разница между тягой блока к груди и за голову?

Конечно есть. Нагрузка на спину под разными углами идет. А вот что из этих упражнений и для чего лучше - тут не скажу. Но инстинкт подсказывает что лучше к груди.

[Airat]

Тяга верхнего блока к груди включает больше мышечных волокон, значит больше нагружает широчайшие. Биомеханические преимущества тяги к груди позволяют делать её с большим весом, большей амплитудой. К тому же, к груди более безопасно. При тяге за голову выше риск для плечевых суставов и шейного отдела позвоночника.
Также попробуй тягу вержнего блока узким хватом, только, прогнув спину в пояснице, отклонись назад. Удачи!

[USSR]

> > Мужики разъясните одну вещь.Тяга верхнего блока за голову задействует все мышцы верхней части спины или только одни широчайшие?Стоит ли это упражнение делать основным для верха спины?(кроме приседов и становой конечно).
>
> Основное упражнение - подтягивания широким хватом, как вариант, тяга штанги в наклоне.
> Что касается блока, лучше тянуть к груди, так спина получает более конкретную нагрузку.
> А чё, на спине много мышц, кроме широчайшей?


A CHIO, MALO?