Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andr31]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

[Dr.ZoiberG]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

сть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.(с)-*Железная шахта*
От себя : была та же проблемма.Внутренняя час груди " проваливалась * по сравнению с боковыми.
Полувер с прямями руками очень помог набрать массу именно в там и уже полу 4 тренинга очень хорошо стали выдны " зубчатые " мышцы груди.
Удачи.

[andr31]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

сть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.(с)-*Железная шахта*
От себя : была та же проблемма.Внутренняя час груди " проваливалась * по сравнению с боковыми.
Полувер с прямями руками очень помог набрать массу именно в там и уже полу 4 тренинга очень хорошо стали выдны " зубчатые " мышцы груди.
Удачи.

Спасибо. Буду пробовать. Не самое конечно удобное упражнение  :)  Но все равно спасибо. Лишь бы был результат.

[Dr.ZoiberG]

 Исправлено: marvell, 14.08.2007 17:35:31

[Dr.ZoiberG]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

сть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.(с)-*Железная шахта*
От себя : была та же проблемма.Внутренняя час груди " проваливалась * по сравнению с боковыми.
Полувер с прямями руками очень помог набрать массу именно в там и уже полу 4 тренинга очень хорошо стали выдны " зубчатые " мышцы груди.
Удачи.

Спасибо. Буду пробовать. Не самое конечно удобное упражнение  :)  Но все равно спасибо. Лишь бы был результат.

будет точно..
а вобще вот интересная книжечка ..там и выбери что душе угодно :

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

[andr31]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

сть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.(с)-*Железная шахта*
От себя : была та же проблемма.Внутренняя час груди " проваливалась * по сравнению с боковыми.
Полувер с прямями руками очень помог набрать массу именно в там и уже полу 4 тренинга очень хорошо стали выдны " зубчатые " мышцы груди.
Удачи.

Спасибо. Буду пробовать. Не самое конечно удобное упражнение  :)  Но все равно спасибо. Лишь бы был результат.

будет точно..
а вобще вот интересная книжечка ..там и выбери что душе угодно :

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

Не люблю МакРоберта. Но книжка действительно интересная. Но опять же у него описывается пуловер в тренажере. А тренажеров нет :(
Нашел е Шестопалова пуловеры с гантелей http://athlete.ru/books/

[Бу®жуй™]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

-------------------------------------------------
Я тебе попозже(1-2часика)отпишу "приличную" прогу для низа груди,мля буду(!)Сам по ней работаю,на рельеф,но пропишу и рельеф и массу(разобью по деталям)
:-DDD

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 17:17:28

[Dr.ZoiberG]

Здорово всем! Вопрос вот в чем.
Занимаюсь в зале примерно 3 года. Зал на работе, нет инструктора/тренера. Лишь в отпуск записываюсь в фитнесс-центр. Из инвентаря: штанга, стойки, гантели, турник. Ничего лишнего :) Первые два года делал чисто базу: ст тяга, присед, жим от груди. Теперь хочу исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

сть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.(с)-*Железная шахта*
От себя : была та же проблемма.Внутренняя час груди " проваливалась * по сравнению с боковыми.
Полувер с прямями руками очень помог набрать массу именно в там и уже полу 4 тренинга очень хорошо стали выдны " зубчатые " мышцы груди.
Удачи.

Спасибо. Буду пробовать. Не самое конечно удобное упражнение  :)  Но все равно спасибо. Лишь бы был результат.

будет точно..
а вобще вот интересная книжечка ..там и выбери что душе угодно :

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

Не люблю МакРоберта. Но книжка действительно интересная. Но опять же у него описывается пуловер в тренажере. А тренажеров нет :(
Нашел е Шестопалова пуловеры с гантелей http://athlete.ru/books/

хых так что тебе мешает вместо тренажора использовать штангу или гантели?? ))

[$$$$]

"PULL-OVER" с гантелей

Лёжа на скамье. Ноги поставь на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:
- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, передние зубчатые мышцы,ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

"PULL-OVER" со штангой

Лёжа на скамье. Ноги поставь на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:
- сделать вдох, максимально наполнить лёгкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, передние зубчатые мышцы,ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Оно великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используй нагрузки с лёгким весом и следи за положением туловища и правильным дыханием.
 

[Dr.ZoiberG]

"PULL-OVER" с гантелей

Лёжа на скамье. Ноги поставь на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:
- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, передние зубчатые мышцы,ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

"PULL-OVER" со штангой

Лёжа на скамье. Ноги поставь на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:
- сделать вдох, максимально наполнить лёгкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, передние зубчатые мышцы,ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Оно великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используй нагрузки с лёгким весом и следи за положением туловища и правильным дыханием.
 

больше похоже на дыхательный полувер? так?

[Grec]

исправить грудь - внутренняя часть и внутрене-нижняя часть груди отстает. Хочу придать более сторогие формы. Может из реальной практики посоветуете что-нибудь?  

Жим и разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз.

[Бу®жуй™]

to andr31
-Нижня область грудных:-эта методика на истощение+суперсеты.Но мой совет работать "базой"(!)А шлифовать через годика два-три.
И потом,грудь штаногой не "построешь"(!)доказывать и опровергать в дальнейшем не стану(есть много материала на эту тему).
1-Кроссоверы головой вниз: 3х8,12,15
(в супер сете)
2-Отжимание на брусьях:3хдо отказа(надбавку весов производить плавно и не с первых 2-3 месяцев)
3-Обычный кроссовер(стоя)4х6,10,12,12
(в суперсете)
4-Отжимание на полу: 4хдо отказа
Между подходами отдых 30-40 секунд(!)
Между суперсетами 2-3 минуты(!).
НА МАССУ
1-Жим лёжа штанги(вниз головой):-4х6,8,10,12(для "симетрии")
2-Жим гантелей лёжа(вниз головой):-4Х6,10,12,12
И Grec верно подметил,а я млин пропустил разводка лёжа(вниз головой)
-Отдых между сетами 2-3 минуты,"отказ" в последнем сете(!),до этого веса "умеренные"(!)
Пулловер-а достаточно и 2х12 или 3х12,можно в суперсете с приседание или "жимом ногами".
Дополнение(!):-если у тебя проблемы с давлением или сердцем,а также с кровиносными сосудами,то всё что делается вниз головой-ЗАПРЕЩЕНО!!!
Удачи.
:-)

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 19:08:01

[andr31]

to andr31
Дополнение(!):-если у тебя проблемы с давлением или сердцем,а также с кровиносными сосудами,то всё что делается вниз головой-ЗАПРЕЩЕНО!!!
Удачи.
:-)

 Исправлено: Буржуй, 14.08.2007 19:08:01

Спасибо за науку. Давление идеальное. Раньше бегал на дальние дистанции  :)  24км - 1ч50мин. Конечно не результат для профессионала, но конь сдохнет :)) наверно.  Сейчас через выходные кросс - 3-4 км. Прибегаю и скорей хавать мед. Пару раз не успеешь поесть - мышцы оседают мгновенно. Зато заметил, после кросса резко выделяется пресс.