Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arcam]

Стероиды не нужны, за 2,5 месяцев 10 кг массы набираються не просто легко а очень легко, приходиться даже сбавлять темпы роста, что б не было растяжек, и жира поменьше набиралось. Рецепт прост как 2 копейки - Тренировки 5 раз в неделю.

[Monser]

> Стероиды не нужны, за 2,5 месяцев 10 кг массы набираються не просто легко а очень легко, приходиться даже сбавлять темпы роста, что б не было растяжек, и жира поменьше набиралось. Рецепт прост как 2 копейки - Тренировки 5 раз в неделю.

Ну это смотря какой массы. Если в основном сало - то нах такая масса? И если у тебя такие темпы роста на самом деле, то скорее всего ты недавно занимаешься и весишь немного. И после 5ти тренировок в неделю можно перетренированность легко заработать... Конечно смотря что делать на тренировках :о)

[Arcam]

>
> Ну это смотря какой массы. Если в основном сало - то нах такая масса? И если у тебя такие темпы роста на самом деле, то скорее всего ты недавно занимаешься и весишь немного. И после 5ти тренировок в неделю можно перетренированность легко заработать... Конечно смотря что делать на тренировках :

Сало растет если жрать жир + углеводы и не тренироваться вообще. Я собственно стараюсь протеин употреблять.
Не давно, это как сказать, в марте будет два года как, после перерыва, до перерыва 5 лет.
Вешу да наверное не много 88 кг, для роста 174.
А тренировка такая например
Присед 4*12 100 кг
Выпрямления ног,4*10,
Сгибания 4*10
Голень 15,12,12,10,10,8,8,6,6
Жим лежа :  40*15 разминка
потом 60*12, 65*10, 70*8, 75*8, 80*6, 85*6, 90*4, и 100*4 последний раз помогли.....
Потом на наклонной 50*10, 55*8, 60*8, 65*6 ,70*6
И разводка на добивку 12*12, 15 *10, 18*8, 20*6

Пауза между подходами минута, для ног полторы

[PUPS]

А лет тебе сколько ?

[Arcam]

> А лет тебе сколько ?
Какая фиг разница?
 больше 30 меньше 40

[Dinozavr_kolya]

Ты ж знаешь, что я щас спрошу ! Или ответишь сразу ? Ж:-)))))))

[Arcam]

> Ты ж знаешь, что я щас спрошу ! Или ответишь сразу ? Ж:-)))))))

Теряюсь в догадках,:-) Сколько поднимаю писал уже вроде, а что ещё? Вот У меня Николай встречный вопрос - Хотелось бы узнать ваши обьемы...

[alan1]

Если я бы так, занимался пять раз в неделю ,то охуел бы уже на следующей!!Может ты монстр?

[Леха]

> Стероиды не нужны, за 2,5 месяцев 10 кг массы набираються не просто легко а очень легко, приходиться даже сбавлять темпы роста, что б не было растяжек, и жира поменьше набиралось. Рецепт прост как 2 копейки - Тренировки 5 раз в неделю.

Нехитрая арифметика: 2,5 мес.- 10 кг очень легко, потом еще 10 - просто легко, затем еще 10- немного напрягаясь, а потом еще 10 попотев побольше. Итого за 10 месяцев 40 кг мышц! Блин! Шоб я так жил!!! Это не сказка про белого бычка?

[Arcam]

 
> Нехитрая арифметика: 2,5 мес.- 10 кг очень легко, потом еще 10 - просто легко, затем еще 10- немного напрягаясь, а потом еще 10 попотев побольше. Итого за 10 месяцев 40 кг мышц! Блин! Шоб я так жил!!! Это не сказка про белого бычка?


Ну не собираюсь я так много набирать, цель была 90 кг к новому году, Но чуствую что получиться быстрее...
А потом конечно я немного лукавлю по поводу легкости в зале пахать приходиться будь здоров, Еда:  за эти два с половиной месяца было сьедено 5 кг сывороточного, 3 кг Турбо Протеина, 2,5 кг Гейнера, 2 Кг белково углеводной смеси с креатином, Молока выпито немеряно в неделю по 5-6 литров, творог по пачке в день, ну и всяких там каш, мюслей, овощей, грудок куриных несосчитать.

[Dinozavr_kolya]

> > Ты ж знаешь, что я щас спрошу ! Или ответишь сразу ? Ж:-)))))))
>
> Теряюсь в догадках,:-) Сколько поднимаю писал уже вроде, а что ещё? Вот У меня Николай встречный вопрос - Хотелось бы узнать ваши обьемы...

Прогрессия в рабочих весах мне интересна. Шесть лет назад при весе 83-84 кг я аналогичные веса поднимал - присед 135 х4-5, жим 95х5. Сейчас грудь 118, рука 40( оно таки выросло!), бедро 62. Я чуть повыше - 182 см.

[Dolotov Alexander]

Ну раз зашел разговор о прогрессиях...
Сейчас (без всего):
- присед 106х8;
- месяц назад жим лежа 105х1 (наверняка сейчас 110 смогу с отбивом);
- становая 150-160х1 (больше не пробовал);
- жим 55х8;
- месяц назад бицепс со штангой стоя 56х7 без дрыгания;
- подъем на носки со штангой 80х17.

Рост 176, вес 71. Работа на массу - занятия 1-2 раза в неделю в стиле ХИТ. Стаж после перерыва 8 месяцев. Недавно друг фотографировал, проявлю, отсканирую, выложу где-нибудь.

to Arcam.
Как видишь, я при почти таких же силовых показателях имею сообственный вес гораздо меньше твоего, и при этом работаю именно на массу а не на силу.

PS: А бедро у меня, сейчас, Коля, почти как у тебя 60,5 см (было 51,5 см), но присед слабый очень (начинал с 52 кг на 7 раз).

[Arcam]

>
> Прогрессия в рабочих весах мне интересна. Шесть лет назад при весе 83-84 кг я аналогичные веса поднимал - присед 135 х4-5, жим 95х5. Сейчас грудь 118, рука 40( оно таки выросло!), бедро 62. Я чуть повыше - 182 см.

До перерыва (много лет назад) было 120 на раз
За первые пол года после перерыва добрался до 6*90
Серьёзно начал опять заниматься после сушки с середины сентября тогда рабочие веса были минус- 20 от обычных За эти 2,5 месяца рабочие веса вернулись к обычным (до сушки) и даже чуть больше, так что пока прогрессирую, Дело в том что первый месяц я тренировался три раза в неделю по три подхода 4 упражнения в основном базовые И прогресс был не такой сильный как сейчас когда только два дня для отдыха среда и воскресенье.

[Arcam]

> to Arcam.
> Как видишь, я при почти таких же силовых показателях имею сообственный вес гораздо меньше твоего, и при этом работаю именно на массу а не на силу.
>
Да но я только можно сказать сейчас занялся нормальным тренингом, (безконечное изматывание на кардиотренажерах и силовые треньки с легким весом до этого в течении почти семи месяцев не в счет) т.е 2.5 месяца против твоих 8

[BaldMan]

to dinizavr Kolya
to Dolotov Alex

народ, поделитесь - как вы такую бицуху накачали????!!!
блин, я затрахался уже - при своем весе в 72 и жиме в 110 на раз бицуха 35! :((
че вы делаете? :)