Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

> народ, поделитесь - как вы такую бицуху накачали????!!!
> блин, я затрахался уже - при своем весе в 72 и жиме в 110 на раз бицуха 35! :((

И встречный вопрос:

Простите за неграмотность, а «бицуха» измеряется с расслабленной и вытянутой рукой или с согнутой и напряженной?

[lesha]

согнутой и напряженной!

[lesha]

> Ну раз зашел разговор о прогрессиях...
> Сейчас (без всего):
> - присед 106х8;
> - месяц назад жим лежа 105х1 (наверняка сейчас 110 смогу с отбивом);
> - становая 150-160х1 (больше не пробовал);
> - жим 55х8;
> - месяц назад бицепс со штангой стоя 56х7 без дрыгания;
> - подъем на носки со штангой 80х17.
>
> Рост 176, вес 71. Работа на массу - занятия 1-2 раза в неделю в стиле ХИТ. Стаж после перерыва 8 месяцев. Недавно друг фотографировал, проявлю, отсканирую, выложу где-нибудь.
>
> to Arcam.
> Как видишь, я при почти таких же силовых показателях имею сообственный вес гораздо меньше твоего, и при этом работаю именно на массу а не на силу.
>
> PS: А бедро у меня, сейчас, Коля, почти как у тебя 60,5 см (было 51,5 см), но присед слабый очень (начинал с 52 кг на 7 раз).
-------------------------
Sasha ,podelis` svoey programmoy HIT 2dna v nedelu!Ochen` interestno

[evgeny]

> народ, поделитесь - как вы такую бицуху накачали????!!! блин, я затрахался уже - при своем весе в 72 и жиме в 110 на раз бицуха 35! :(( че вы делаете? :)

Вот так и бывает – кто-то сильный, а кто-то – большой.

У меня бицепс в напряженном состоянии ~43 см, а тренируюсь со штангой весом 40 кг.
Грудь ~120 см, но не уверен, что выжму 100 кг на раз.
Бедро ~68 см, хотя можно на жир сбросить сантиметров 5. Но ведь последний раз приседал с нормальным весом лет семь назад, еще в школе.
Икры 46 см, но почти никогда не тренировал.
Рост 182, вес 100, правда жира процентов 12-14 :-(

Как я предпочитаю бицуху качать? Ну, обычно делаю тяги штанги в наклоне на широчайшие, заодно бицепсы разогрею. Затем два сета подъемов штанги хватом сверху и два сета обычным хватом снизу. Все сеты по 8-10 раз, подъем/опускание по 2 секунды, читинг только в последнем сете на 2 раза, отдых между сетами по 2 минуты и тренировка бицепса не чаще, чем раз в 4 дня.

Fuck Steroids!!!!!!!!!!!

[MarchCat]

рост - 182
вес - 91-92

Грудь 114 (нужно широчайшие подкачать. Странно. Может я ее как-то не так мерю.)
Бицепс 45
Бедро 66
Голень 41
Талия 85 (сушиться надо :)

Становая 150*3
Жим 100*2 (пока восстановление после травмы)
Присед не мерил но, похоже, что 130*2/3 ~

[Dolotov Alexander]

to BaldMan (03.12.2002 19:37:25)

  Лично у меня "бицуха" перла очень хорошо от первого этапа тренинга (не MM), где я делал лишь базу, за 4 месяца правая выросла с 32,5 (до возобновления тренировок) до 37 см. Левую тогда не измерял. Сейчас, как у ММ делаю - есть тренировка плеч и рук. Делаю со штангой стоя и с гантелями(20-25 кг) сидя. Но бицепс сейчас: левый - 37,7, а правый измерил, так он вообще 36,7. Верю Артуру Джоунсу, который говорит о ступенчатом росте объемов.
  На мой взгляд, для бицепса, ничего лучше подтягиваний с грузом, нет.
  И еще почему-то, когда измеряют объем руки (плеча), все говорят об объеме бицепса, а что, других мышц там нет? Ведь трицепс тоже дает неплохой объем руке, да и бицепс не из одной мышцы состоит.


to lesha (03.12.2002 21:48:37)

Я уже писал, причем отвечал на твою же просьбу -

http://www.ironman.ru/php/forum/forum_center.php3?func=detail&rid=&parent=12029

[lesha]

mne ochen` ponravilis` silovie rezul`tati Dolotova Sashi...i ego proportzii toje ne plohie
zdorovo!:)
napishi svou dvyh dnevnyu progu!
Budu jdat`!
areviderchiiii

[lesha]

Spasibo Sasha,ne yvidel,izvenaus`:)

[Arcam]

To Evgen
Вот так и бывает – кто-то сильный, а кто-то – большой.

У меня бицепс в напряженном состоянии ~43 см, а тренируюсь со штангой весом 40 кг.
Грудь ~120 см, но не уверен, что выжму 100 кг на раз.
Бедро ~68 см, хотя можно на жир сбросить сантиметров 5. Но ведь последний раз приседал с нормальным весом лет семь назад, еще в школе.
Икры 46 см, но почти никогда не тренировал.
Рост 182, вес 100, правда жира процентов 12-14 :-(

Fuck Steroids!!!!!!!!!!!


А талия сколько? Сушиться не пробовал? Всё таки жира согласись многовато....

[TomCaT]

Раз уж мы об объемах... Рост 185 - вес 89
грудь 115, бицепс - 42, талия 76, бедро - давно не мерил, иак же как и икры... Бедра у меня немного большие, не знаю сколько - но большеватые. Я за последнее время очень сильно похудел, согнал много жира - и хотя пресс выделяется довольно хорошо - побокам талии так называемые уши(ну поняли вобщем все о чем я). Жму не так много - 110*6 (раньше больше было - перерыв до этого был большой) На бицепс никаких специальных упр не делаю - подтягиваюсь просто до упора обратным хватом и на последнем повторении держусь сколько могу, проще говоря статику делаю. Для груди жим штанги и гантелей - схема проста. 1 сет - 8 повторений, 2 - 4, 3-2. Все сеты до отказа. С прседом еще проще - в понедельник с легким весом 1*20 в пятницу с нормальным 3*12. В принципе я делаю упор на базу + несколько вспомогательных упражнений на икры, предплечья, плечи и пресс - все...

[SmallElephant]

> А талия сколько? Сушиться не пробовал? Всё таки жира согласись многовато....

У Энтони Кларка жира еще больше :-) Интересно он сушился когда-нибудь?

[MAG]

Ты арлан, пургу какую-то прогнал...
Без стероидов, да еще 5 раз в неделю...блин, да ты за 2 месяца так сдохнешь :-)))))))
И вообще, стеройды для ребят, которые хотят серьезно соревноваться... Каждый вибирает для себя сам...

[MAG]

Извеняюсь, для Аркама все это я написал

[Arcam]

> Извеняюсь, для Аркама все это я написал

Где тут Пурга?

То что набрать массу можно без стероидов? Так мой опыт говорит об этом. А то что мне что б жиром не заплыть приходиться пять раз в неделю заниматься так это особенности организма, Если кому то достаточно двух раз я за них рад.

[Vex]

 Ну, объемы так объемы.
Рост 178, вес 86.
Объем груди 124 примерно, но не меньше.
Жим 105 на раз. Ну а рабочий вес 90. На грудь делаю систему Макроберта. Ну та которая ЖИМ 180.
бицепс 37, ну и поднимаю на него 44х6 2 сета, потом сбрасываю 5кг и еще раз 6. Вроде хватает.
Приседаю 140 на раз. А вообще в приседаниях пирамиду использую, то бишь увеличу вес, а количество раз уменьшаю. Пока работает.
На становую где-то 140 на раз получается, но больше не пробовал. Стремновато.
Объем бедра 56. Талию не мерил, но пресс видно.
Тренируюсь два раза в неделю. Во вторник ноги и руки, а в субботу грудь и спина. Стараюсь придерживаться базовых упражнений в тренинге. За последние два месяца восстановился до прежнего веса, т.е. 86кг. После 2х летнего перерыва то бишь с 81 до 86кг. Ну как дальше пойдет, не знаю, посмотрим!