Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

> все от правильного станка зависит. Вообще не самое популярное упражнение, но я его очень люблю и регулярно к нему прикладываюсь.
>
> Самый большой плюс этого упражнение в том, что нужно меньше контролировать вес, по сравнению с классическим приседом, и из-за этого можно дольше выполнять упражнение. Еще огромным плюсом является то, что постановка ног может варьироваться. Пример: у меня ограниченна подвижность сустава около ступни и я классическим приседом приседаю только очень широкой постановкой ног, а в гакке можно отставить ноги дальше от направляющих и приседать себе сколько хочешь. Другой вопрос, что чем дальше ноги, тем тяжелее. Посчитать нагрузку довольно сложно потому, что вес под углом, сила трения, ноги можно ближе, можно дальше поставить.
>
> гакк-присед
> Идеален для набора массы ног.
> При травмах спины, ног (как у меня) является хорошим выходом из положения.
>
> Я бы рекомендовал всем кто хочет набрать массу ног, даже больше чем классический присед.
>
> Мое бедро 64
>
>
> В остальном схож с классическим приседом.
>  
Спасибо за подробный ответ. А если делать его со свободным весом, то есть когда штанга находится сзади?

[feather]

> накачанная задница в любом случае меньше чем ненакачанная. Ну, а о внешнем виде я вообще молчу.
>
> ЗЫ (с) Масяня И, что вы будете делать в шоу бизнесе с такой ж.
>
Напишите ответ про гакк со свободным весом! кто-нибудь так делает?

[MarchCat]

сам-то понял что спросил?

Гакк-присед - это станок, который по своей природе исключает свободный вес.

И еще о Гакках.
Чем ближе ноги тем сильнее качается ж., а чем дальше тем больше квадрицепсы.

[feather]

> сам-то понял что спросил?
>
>Жаль, что остался непонятным. Извиняюсь за неточность.Есть альтернатива гакку - штангу берешь сзади с пола и поднимаешь.Это тоже называют гакком.  

[MarchCat]

нет. гакк - это станок.

[Molotok]

У меня есть два вопроса по ГАКУ!

1. надо полностью садиться до касания жопой ног?
2. У меня в нем колени сильно хрустят , как будто вот вот кость выскочит из чашечки?

[MarchCat]

Не важно гакк, не гакк, полностью содеяться при малом весе и ЗДОРОВЫХ коленях. Есть, конечно, уникумы. Я как-то наблюдал как чел с узкой постановкой ног, 225кг в полный присед 10 раз, без бинтов. Он потом через 2 мес сделал МСа. Если ты себя узнал, можешь продолжать. А если нет, то делай паузы между тренингом ног (коленей). Хруст это конечно плохо, но в большинстве случаев он потом проходит. Главное не переборщить.