Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Вопрос такой.
Что лучше делать на наклонной? Гантели или штангу?
У меня в проге записаны гантельки, но мне больше нравиться со штангой.

И как лучше делать? В один день с основным жимом лёжа или разнести(у меня в проге разнесено)
Вот так

[Rant4]

Это можно сказать разные упражнения.
Принцепи делай со штангой , в следующей проге поменяй на гантели.

[Login]

А насколько они разные?
Всмысле что далает каждое упр.?

[Rant4]

Ну это как жим лёжа и жим гантель.
Жим лёжа мощное силовое , массивно упражнение дающее сильную нагрузку на весь верх.

Жим гантель упражнение с большой амплитудой нежели жим , позволяет больше проработать грудь.веса естественно меньше


И не забывай что жим гантелей это всётаки база и и рядом не стоит с разводками , сведениями , и батерфляями. Просто штанга в первую очередь гантели во 2 , и чередуем время от времяни


 Исправлено: Rant4, 26.06.2005 00:39:34

[Rant4]

Я делал жим лёжа и на наклонной в один день.
Грудь реально работает.
Тока вот после наклонной сложно делать жим сгруди , плечи забиваются.

[Login]

Тоесть для массы лучше подойдёт жим штанги. Правильно я понял?

Слушай. Вот мой базовый день-понедельник
Жим штанги лежа
Полный присед со штангой
Становая тяга со штангой
Подъемы на носки на икроножной машине
Тяга штанги в наклоне

Я не умру если добавлю жим штанги на наклонной в этот день, сразу после жима лёжа?

[Rant4]

> Слушай. Вот мой базовый день-понедельник
> Жим штанги лежа
> Полный присед со штангой
> Становая тяга со штангой
> Подъемы на носки на икроножной машине
> Тяга штанги в наклоне
>
> Я не умру если добавлю жим штанги на наклонной в этот день, сразу после жима лёжа?

Так давай разъясним.
Начинай с штанги потом меняй на гантели.
Разъясни прогу сколька в неделю ходиш ?
И какими упражнениями ? или эти делаеш 2 дня в неделю ?

Ну не знаю мне такое не нравится.
В одной тренеровки Жим Лёжа , Присед , Становая.
Вот баз упр : Жим Лёжа , Становая , присед , подтягивания , тяга в наклоне , жим стоя.
Как видиш Жима на наклонной нету , я вижу у тебя нет жима стоя лучше его делать чем жим на наклонной , грудь и так поработает в Жиме Лёжа.
хоть раз в недельку хорошо бы делать скручивания.

[Rant4]

Вот как посроена моя прога

ВТ
Присед
Скручивания

ЧТ
Жим Лёжа
Жим Стоя
Икры стоя

СБ
Скручивания (можеш постовить в конец мне просто удобней в начале)
Становая
Подтягивания

[SRG]

Конечно штанга - нагрузка симметричная, не нужно следить за тем чтобы ничего не разъехалось, не вырвалось, можно сосредоточиться на дыхании и правильном темпе.
Да и вес гораздо серьёзнее можно поднимать

[vitalik]

Rant4 2ой раз уже вижу твою прогу, может на нее переийти что ли

[Login]

Вот моя прога.
Она из статьи Остапенко Имя этой игры-масса мышц
Тока я пирамиду не делаю. Просто 4 подхода, как обычно.
 Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8,1х6, 1х4.
   5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
   В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:
   
   Четверг:
   1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
   2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
   3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
   4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
   5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
   6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
   7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
   8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
   
   Пятница:
   1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
   2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
   3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
   4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
   5. Шраги - 2х10-8.
   6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
   7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
   8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

[Login]

Что такое скручивания?
Это на пресс?
На мой взгляд, пресом надо сначало построить массу, ну а пресс появится когда жир сгонишь

[Rant4]

 Что такое скручивания?
 Это на пресс?
 На мой взгляд, пресом надо сначало построить массу, ну а пресс появится когда жир сгонишь

Скручивания это Самое первое в разряде пресса , я качаю тока им.Сдесь не работают бёдра а пресс на полную.Пресс это страховка , он с мышцами спины (качаеш становой) образует мускульный карсет короче.
Пресс это не для того чтобы сгонять жим с живота ты им и не сгониш тут кардио , и куча аэробных + диета нужна.

Виталик попробуй месяцок понравится оставиш

[Rant4]

Login ты Мака Роберта читал ???
Твоя прога очень отлечается , и это уже дело вкуса.Сказать больше нечего не могу...