Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Скутер]

По дельным советам ты самый мудрый! И вообще опытные люди помогите с прогой! Очень нужно! Начал заниматься 2 нед назад - тяжко!
Предистория: Рост 192, вес текущий 80 кг - ниже не опускается! Последний раз отзанимался год назад, за 1,5 месяца набирал тогда 10кг - весил 90кг! До этого тоже занимался где-то с полгода - в общем, то начну, то брошу! Жим лёжа максимально был 90кг на 5 раз, приседания 80 на 15 раз, становая 100 на 10 раз! Занимался 3 раза в неделю, дома (точно не помню - была база и изоляция)! Есть доска для жима с разными углами наклона, стойки для приседаний, штанга 140 кг, гантели по 30 кг! Сейчас попытался выжать 64кг лёжа - чуть не задушил себя грифом! - Пропала силушка, да и сдулся как шар! МОГИТЕ, СОВЕТОМ С ПРОГОЙ! Заранее благодарю!( химию не кушал никогда, но желание попробовать осталось)

[Гелиотроп]

Товарищ, в железном спорте нет мудрых, а есть результаты. У меня они далеко не самые, поэтому не надо косвенно задевать местных мэтров называя кого-либо "самым", тем более меня.

[Гелиотроп]

А по существу, нет чудесных программ, есть работа.
Я бы тренировался так:

1 день.
Жим лёжа 4*6
Разводка с гантелями 3*12
Французский жим лёжа 3*8
Бицепс 4*(6-8)

2 день.
Становая тяга 4*6
Жим сидя\стоя с груди 5*6
ПОдтягивания (если есть возможность)
Тяга штанги к поясу 4*6

3 день.
Жим на наклонной (45гр) 4*6
Жим гантелей на горизонтальной 4*8
Бицепс 4*(6-8)
Разгибание рук из-за головы (на трицепс) 4*8

4 день.
Приседания 4*(8-10)
Жим сидя\стоя из-за головы 5*6
Подтягивания (если есть возможность)
Тяга штанги к поясу 4*6

Между тренировками 1 день отдыха (при условии здорового сна и хорошего питания)
Упражнения на бицепс можно и выкинуть, пока масса не нарастёт.
Главное пиатайся раз 5 в день

[Скутер]

А по существу, нет чудесных программ, есть работа.
Я бы тренировался так:

1 день.
Жим лёжа 4*6
Разводка с гантелями 3*12
Французский жим лёжа 3*8
Бицепс 4*(6-8)

2 день.
Становая тяга 4*6
Жим сидя\стоя с груди 5*6
ПОдтягивания (если есть возможность)
Тяга штанги к поясу 4*6

3 день.
Жим на наклонной (45гр) 4*6
Жим гантелей на горизонтальной 4*8
Бицепс 4*(6-8)
Разгибание рук из-за головы (на трицепс) 4*8

4 день.
Приседания 4*(8-10)
Жим сидя\стоя из-за головы 5*6
Подтягивания (если есть возможность)
Тяга штанги к поясу 4*6

Между тренировками 1 день отдыха (при условии здорового сна и хорошего питания)
Упражнения на бицепс можно и выкинуть, пока масса не нарастёт.
Главное пиатайся раз 5 в день

Товарищ, не обижайся! Но ты здесь один из тех людей, который говорит по делу ! Никого не желал обидеть, просто уважаю логику и здравый смысл! На сайте немало грамотных людей! Твои советы по тренировкам мне понравились! НЕ обижайся! Спасибо за прогу, товарищ!  

[Гелиотроп]

Я то не обижаюсь, просто своими словами кого-то возвышая, особенно незаслуженно, ты других занижаешь, короче будь впредь корректнее.
А за признание спасибо.

[Скутер]

Я то не обижаюсь, просто своими словами кого-то возвышая, особенно незаслуженно, ты других занижаешь, короче будь впредь корректнее.
А за признание спасибо.

Да, хотел спросить по питанию! Купил протеин какой-то, в магазине мне умник-продавец сказал, учитывая мой вес и рост, что я должен съедать 1.5 кг каши в день и 1кг мяса ( лучше птицы), да ещё в перерывах между едой пить протеин,! Я сначала обрадовался, каша то ладно, но вот мяса столько я реально в день не сьем! подскажи как лучше использовать протеин до тренировки, после, на ночь! Понятно, что здоровая пища круче всего, но 1 кг мяса в день! Это перебор! Как думаешь?

[Гелиотроп]

Напиши что за протеин купил, сколько % белка.
А насчёт питания тебе явно с горяча посоветовали.
конечно если ничего кроме каши и мяса не есть, то тогда нормально.

[Скутер]

Напиши что за протеин купил, сколько % белка.
А насчёт питания тебе явно с горяча посоветовали.
конечно если ничего кроме каши и мяса не есть, то тогда нормально.

EGG protein ( nutrisport) Та написано что в одной порции (5 ложек с молоком) - 35 гр Белка! Но это бред, если + молоко 0,5 л - 15 гр белка,т.е 35 +15 = 50 ! А за приём пищи организм усваивает всего 30-40 гр белка!

[Гелиотроп]

Вариант с ГЕЙНЕРОМ! (20% белка 80% углеводов)
Ну правильно, его же за 1 раз весь не съедают.
5 ложек (200-250г сухой смеси) - это дневная порция. Причём на здорового качка. Меня даже без ужина с 5 ложек сильно разнесло. Живот начал рости.
Пей так:
Стакан молока+1ложка перед тренировкой, 2 стакана сразу после (если конечно ты не обедаешь\ужинаешь после трени сразу, как это делаю я - тогда 1 стакан)
1 стакан через 3 часа после трени.
На ночь не пей, т.к. уйдёт в жир, на ночь лучше чисто молока выпить стакан другой.
Важно плотно завтракать. У меня с этим проблема, я в себя буквально с отвращением пихаю.
3-4 яйца на завтрак, кофейку на молоке, бутер можно что-то если осталось со вчерашнего дня поесть.

 Исправлено: divinity, 14.12.2007 19:31:14

[Герман]

Но это бред, если + молоко 0,5 л - 15 гр белка,т.е 35 +15 = 50 ! А за приём пищи организм усваивает всего 30-40 гр белка!

Не знай...я коктели делаю с 80-ю г белка (молоко, творог, гейнер) и как прет - очень даже усваивается. Лучше перебор, чем недобор. А судя потому, что тебе продовец посоветовал, он вообще не в теме. Он тебе гейнер "прописать" должен был, а не как не яичный белок.

[Гелиотроп]

Ух, верно герман заметил!
Я тебе там написал про гейнер, а ты чё типа чистый протеин взял? Ну тогда его надо так есть:
Сразу после трени 1 станкан+5 ложек (если не кушаешь) потом через 3 часа и ещё раз перед сном
Если питаешься нормально то только после трени и перед сном.
Перед треней какую-нибудь шоколадку съедай, короче быстрые углеводы (булку с чаем, поллитра йогурта сладкого).

[Гелиотроп]

В дни отдыха можно просто пить молоко - дешевле намного выйдет или же 2 протеиновых коктеля: утром и перед сном. Не допускай чувства голода.