Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phrogg]

Хотя так не правильно говорить, но всё же у некоторых людей от природы худощавые руки. У моего отца такие и у меня тоже. Но я не здаюсь, качаю их упорно и последовательно, выростут всё равно, некуда им деваться. Я хотел спросить , если ли кто тут с похожими сложностями в строении тела и как он их преодолевает. Пишите свои программы, микро и макро циклы. Думаю это будет полезно всем , у кого худощавые руки.

[PUPS]

> Хотя так не правильно говорить, но всё же у некоторых людей от природы худощавые руки. У моего отца такие и у меня тоже. Но я не здаюсь, качаю их упорно и последовательно, выростут всё равно, некуда им деваться. Я хотел спросить , если ли кто тут с похожими сложностями в строении тела и как он их преодолевает. Пишите свои программы, микро и макро циклы. Думаю это будет полезно всем , у кого худощавые руки.

А в цифрах скажи, насколько маленькие. рост вес грудь рука ?  может ты весь маленький ?

[BaldMan]

у меня с руками самый геморрой
все растет, кроме них
поэтому упражнение на бицуху у меня теперь официально называется "укрепление связок", хехе :)

[bbest]

Ну у меня худые руки. При росте 200 см -
предплечье 28 см,
бицепс 31 см ...
В общем год руки не росли пока на пару недель не сделал перерыв и начал с 50% макс. весов

[Кардо]

На сайте lobasto.chat.ru есть электронная версия книги Стюарта МакРоберта "Большие руки".

http://lobasto.chat.ru/files/q4.zip (16 Кбайт)

Возможно, там и есть основной ответ

[BaldMan]

> На сайте lobasto.chat.ru есть электронная версия книги Стюарта МакРоберта "Большие руки".
> http://lobasto.chat.ru/files/q4.zip (16 Кбайт)
> Возможно, там и есть основной ответ

у него ответ стандартный - жми 200 и будешь иметь полуметровый бицепс
понятно, что если жим дохуя здоровый, то тут хочешь не хочешь, руки сами вырастут. ног я знаю людей, у которых жим 80, а рука 40 см. генетика, бля... :(

[phrogg]

> > Хотя так не правильно говорить, но всё же у некоторых людей от природы худощавые руки. У моего отца такие и у меня тоже. Но я не здаюсь, качаю их упорно и последовательно, выростут всё равно, некуда им деваться. Я хотел спросить , если ли кто тут с похожими сложностями в строении тела и как он их преодолевает. Пишите свои программы, микро и макро циклы. Думаю это будет полезно всем , у кого худощавые руки.
>
> А в цифрах скажи, насколько маленькие. рост вес грудь рука ?  может ты весь маленький ?
Рост 177см, вес 71-72 кг, грудь 105, руки 33

[phrogg]

> А в цифрах скажи, насколько маленькие. рост вес грудь рука ?  может ты весь маленький ?
   Рост 177, вес 72, грудь 106, руки 33

[PUPS]

>Рост 177, вес 72, грудь 106, руки 33

ИМХО для такого веса - это не нормально.

[Кардо]

Это совершенно нормально! Если подкожного жира немного, а руки замерялись в расслабленном состоянии, то именно так у новичка и должно быть и должно быть!

Одним людям для стимуляции роста бицепсов и трицепсов достаточно жимов и тяг, другим руки нужно качать отдельно. Но - при достаточном общем развитии.

Если за неделю ты делаешь 3-6 подходов отжиманий на брусьях и подтягиваний (для спины, прямым широким хватом), хорошо выкладываешься и наращиваешь веса/повторы - в первый год этого должно быть достаточно

максимум упражнений , который стоит делать специально для рук в первые 6-12 месяцев - это 3-4 подхода подъема прямой штанги на бицепс один раз в неделю (с идеальной техникой, не раскачиваясь и с неподвижными локтями и предельной мысленной концентрацией). Но только после тяжелых базовых упражнений, ближе к концу тренировки. И хотя это не даст серьезного роста объемов (если все остальное и так туго растет), ты станешь лучше чувствовать бицепсы, улучшишь их форму (особенно в напряженном состоянии) и улучшишь настроение, если удастся добиться хорошего кровенаполнения мышцы