Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SPIK]

В программе для начинающих лифтеров на этом сайте есть такое упражнение - гиперэкстензии. Подскажите что это такое?

[Jekson]

> В программе для начинающих лифтеров на этом сайте есть такое упражнение - гиперэкстензии. Подскажите что это такое?

Ложишься на живот, ноги под упор, руки за голову и поднимаешь торс (выгибаешь спину).

[AnDom]

> В программе для начинающих лифтеров на этом сайте есть такое упражнение - гиперэкстензии. Подскажите что это такое?

Тело находится в горизонтальной позиции, бедра на лавке, ноги кто-нить держит или в швед. стенку или на спец станке и качаешь поясницу, короче упражнение как для пресса только наоборот.

[Pancho]

Всё про упражнение было уже в принципе сказано, есть маленкое добавление по технике:
Спина должна быть чуть прогнутой, при наклонах нужно всегда смотреть вперёд, а не вниз и на вбок, чтобы поддерживать естественную линию позвоночника.
Если будешь тренироваться с отягощениями то рекомендую выполнять упражнение со штангой на спине - эффект супер, правда по технике может не сразу привыкнешь.