Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ANS]

Как правильно вписать гиперэкстензии в программу тренировок. Ставить их в день приседа(становой), когда у спины  достаточно большая статическая нагрузка , или в день прямой проработки мышц спины ?

[SmallElephant]

Считается, что для восстановления поясничных мышц необходимо 5 дней. Отсюда и пляши. Я бы их воткнул в день приседа, а в день становой бы не стал.

[Lifter]

Я сам да и почти все мои знакомые делают гиперэкстензии в день тяги.
Типа спину закачать и нагрузку снять после тяги.
я думаю после приседа делать можно тоже так как при приседе тоже спина работает хорошо. Но лучше после тяги)