Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[klopik]

Приветствую всех!
Помогите пожалуйста разобраться что за еще такая гиперэкстензия верхней части спины?
В программе которуя я выбрал для себя есть такое упражнение:

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Знаю обычную гиперэкстензию, а вот для верхней части это как?
Спасибо.

[Rома]

Приветствую всех!
Помогите пожалуйста разобраться что за еще такая гиперэкстензия верхней части спины?
В программе которуя я выбрал для себя есть такое упражнение:

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Знаю обычную гиперэкстензию, а вот для верхней части это как?
Спасибо.

что то подсказывает мне что я тоже такого упра не знаю...и даже не слышал о нем не разу! по логике,это обычные гиперэкстензии

[Taurus]

Нет такого тренажера. Попробуй вставить тягу нижнего блока.

[klopik]

Нет такого тренажера. Попробуй вставить тягу нижнего блока.

Вот и я так думаю что это обычная гиперэкстензия.
А тяга блока у меня в другой день вместе со становой.

[Taurus]

А тяга блока у меня в другой день вместе со становой.

Ссори, но дедлифт это и есть становая тяга, бывает в классике, бывает в сумо. В день со становой выполняется гиперэкстензия. А упражнения для спины нужно тоже добавить. Ты откуда взял программу?

 Исправлено: Taurus , 04.12.2007 13:49:50

[klopik]

Ссори, но дедлифт это и есть становая тяга, бывает в классике, бывает в сумо. В день со становой выполняется гиперэкстензия. А упражнения для спины нужно тоже добавить. Ты откуда взял программу?

Разве "Тяга нижнего блока" тоже самое что и "Становая тяга?". Если да, то прошу прощения - спутал "Тягу нижнего блока" с "Тягой верт. блока".
Программу взял отсюда:
http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=353

[Taurus]

Разве "Тяга нижнего блока" тоже самое что и "Становая тяга?". Если да, то прошу прощения - спутал "Тягу нижнего блока" с "Тягой верт. блока".
Программу взял отсюда:
http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=353

Разбираю еще раз:) Ты говоришь, что делаешь тягу блока в день со становой. Но ты расписал свою тренировку и там присуствует становая. Тоесть есть еще какая-то тренировка со становой? я не поняла. Два раза в неделю становую делать нельзя.
Мертвая тяга-дедлифт-становая тяга-это одни и те же понятия.

[Taurus]

Посмотрела программу, как-то неодобряю...

[ice_cube80]

то Klopic
Распиши всю прогу,на все дни... А то ни чеготь не понятно...чего там...куда...

[klopik]

Разбираю еще раз:) Ты говоришь, что делаешь тягу блока в день со становой. Но ты расписал свою тренировку и там присуствует становая. Тоесть есть еще какая-то тренировка со становой? я не поняла. Два раза в неделю становую делать нельзя.
Мертвая тяга-дедлифт-становая тяга-это одни и те же понятия.

По поводу того что мертвая тяга-дэдлифт и становая я знаю. :) Кстати мертвая тяга это не классическая тяга а становая на прямых ногах, то есть румынская тяга (Romanian Dead Lift)!
А по поводу двух раз в неделю - тоже думал об этом, но решил что коли это разные тяги работающие на разные мышцы (но обе на спину) то ничего. Решил довериться программе - сам себе пока не рискну составлять. Да и что велосипед изобретать?

Хотя становую жуть как не люблю, особенно с прямыми ногами. Техника страдает, большие веса пока не беру а показать технику некому - попросил тут "тренера" показать как правильно делать, он подошел посмотрел как я делаю ее с 30кг сказал "все правильно" и ушел. Вот и все. :(

[klopik]

то Klopic
Распиши всю прогу,на все дни... А то ни чеготь не понятно...чего там...куда...

Вот чтобы не гонять людей по ссылке:

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

[Taurus]

А по поводу двух раз в неделю - тоже думал об этом, но решил что коли это разные тяги работающие на разные мышцы (но обе на спину) то ничего. Решил довериться программе - сам себе пока не рискну составлять. Да и что велосипед изобретать?

Хотя становую жуть как не люблю, особенно с прямыми ногами. Техника страдает, большие веса пока не беру а показать технику некому - попросил тут "тренера" показать как правильно делать, он подошел посмотрел как я делаю ее с 30кг сказал "все правильно" и ушел. Вот и все. :(

В том-то и дело, что зачем напрягать поясницу два раза в неделю? Пускай, что становой на прямых она задействована в меньшей степени. Но тем не менее.
Это не тренер, а инструктор.
Прога по-любому не совсем удачная, но тут или биться головой об лед и читать литературу, или брать нормального тренера, или вообще не работать со свободными весами.

[ice_cube80]

то Klopic
Распиши всю прогу,на все дни... А то ни чеготь не понятно...чего там...куда...

Вот чтобы не гонять людей по ссылке:

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

А тебе спины не много...?Ты ее(спину) и себя таким макаром в угол загонишь...

[Taurus]

А тебе спины не много...?Ты ее(спину) и себя таким макаром в угол загонишь...

Оффтоп: Айс, прости, можно нескромный вопрос? Почему в становой меньше берешь, чем в приседе?

[klopik]

Прога по-любому не совсем удачная...

Ну к сожалению пока никто ничего другого не предложил хоть я и просил о помощи. Ну да ладно, дело даже не в этом.

А тебе спины не много...?Ты ее(спину) и себя таким макаром в угол загонишь...

Ну пока я работаю с небольшими весами и угробить пока не могу. Самое интересное знаете что? Я уже писал о том что сорвал спину весной когда тягал 20 листов гипсокартона на 5-ый этаж и она страшно болела, ничего не помогало.
Месяц небольших (ударение на небольших) тренировок со свободными весами пошли на пользу - видимо спина немного укрепилась и когда нагибаешься спина уже не так напрягается и боль уже не чувствуется.
За мес. набрал 3 кг. Пока что преимущественно на брюхе :))))))))))