Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ice_cube80]

Прога по-любому не совсем удачная...

Ну к сожалению пока никто ничего другого не предложил хоть я и просил о помощи. Ну да ладно, дело даже не в этом.

А тебе спины не много...?Ты ее(спину) и себя таким макаром в угол загонишь...

Ну пока я работаю с небольшими весами и угробить пока не могу. Самое интересное знаете что? Я уже писал о том что сорвал спину весной когда тягал 20 листов гипсокартона на 5-ый этаж и она страшно болела, ничего не помогало.
Месяц небольших (ударение на небольших) тренировок со свободными весами пошли на пользу - видимо спина немного укрепилась и когда нагибаешься спина уже не так напрягается и боль уже не чувствуется.
За мес. набрал 3 кг. Пока что преимущественно на брюхе :))))))))))

Мне кажется,что лучше будет так:
 
 Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой
2. Жим ногами лежа
3. Жим штанги  из-за головы
4. Пpесс

 Тренировка 2
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Бицепс со штангой
5. Пресс

 Тренирова 3
1.Становая
2.Подтягиванияx
3.Отжимания на брусьях
4.Пресс

[ice_cube80]

А тебе спины не много...?Ты ее(спину) и себя таким макаром в угол загонишь...

Оффтоп: Айс, прости, можно нескромный вопрос? Почему в становой меньше берешь, чем в приседе?

Просто в свое время,никак не мог технику в становой освоить,приходилось соответственно веса откатывать... А сейчас вроде бы приноровился,тяну немного больше чем присед,догоняю вообщем...

[klopik]

Спасибо, надо покумекать.
Хотел бы добавить тягу  блока сидя (не то которое за голову или к груди а именно к животу). Куда лучше воткнуть?
А по поводу пресса непонятно до сих пор - куда столько? Если я все правильно понимаю когда работаешь на массу пресс никогда не будет виден пока не займешься сушкой. Так зачем его долбить каждую треню? Я могу чего-то недопонимать - это запросто! :) Просто ох как я не люблю этот пресс...Вместо него можно было бы что-то другое добавить мне кажется.

[Taurus]

 Тренирова 3
1.Становая
2.Подтягиванияx
3.Отжимания на брусьях
4.Пресс

C поправкой:
1. Становая
2. Гиперэкстензии
3. Жим стоя
4. Пресс

[Taurus]

Просто в свое время,никак не мог технику в становой освоить,приходилось соответственно веса откатывать... А сейчас вроде бы приноровился,тяну немного больше чем присед,догоняю вообщем...

Я так и подумала;)

[ice_cube80]

 Тренирова 3
1.Становая
2.Подтягиванияx
3.Отжимания на брусьях
4.Пресс

C поправкой:
1. Становая
2. Гиперэкстензии
3. Жим стоя
4. Пресс

Ну в принципе... а дельты не перегрузит...два раза в неделю?
А смысел в гиперэкстензии после становой,типа добить?А как же широчайшие?

[Taurus]

Спасибо, надо покумекать.
Хотел бы добавить тягу  блока сидя (не то которое за голову или к груди а именно к животу). Куда лучше воткнуть?
А по поводу пресса непонятно до сих пор - куда столько? Если я все правильно понимаю когда работаешь на массу пресс никогда не будет виден пока не займешься сушкой. Так зачем его долбить каждую треню? Я могу чего-то недопонимать - это запросто! :) Просто ох как я не люблю этот пресс...Вместо него можно было бы что-то другое добавить мне кажется.

По поводу срыва спины и т.д. Тягу верхнего блока нужно включить обязательно, лучше в тренировку с приседом.

[Taurus]

Ну в принципе... а дельты не перегрузит...два раза в неделю?
А смысел в гиперэкстензии после становой,типа добить?А как же широчайшие?

Ага, добить. Можно вместо жима стоя(очень полезное упражнение)тягу верхнего поставить.

[klopik]

По поводу срыва спины и т.д. Тягу верхнего блока нужно включить обязательно, лучше в тренировку с приседом.

Вот что получается:
(Если бы на этом форуме были смайлики тот тут стоял бы смайлик усиленно потирающий подбородок - типа думает... :) )

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой
2. Жим ногами лежа
3. Жим штанги из-за головы
4. Пpесс

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Бицепс со штангой
5. Пресс

Тренирова 3
1. Становая
2. Гиперэкстензии
3. Тяга верхнего блока
4. Пресс

 Исправлено: klopik, 04.12.2007 16:28:48

[ice_cube80]

По поводу срыва спины и т.д. Тягу верхнего блока нужно включить обязательно, лучше в тренировку с приседом.

Вот что получается:
(Если бы на этом форуме были смайлики тот тут стоял бы смайлик усиленно потирающий подбородок - типа думает... :) )

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой
2. Жим ногами лежа
3. Жим штанги из-за головы
4. Тяга верхнего блока
5. Пpесс

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Бицепс со штангой
5. Пресс

Тренирова 3
1. Становая
2. Гиперэкстензии
3. Жим стоя
4. Пресс

Ну вот ничего вроде,номано...
Конечно бы еще отжимание от брусьев воткнуть,например в 3ю тренировку после жима...
Хотя... надо посоветоваться с шефом...

to Taurus,Дорогая куда нам трицепс вставить или не надо...?

 Исправлено: ice_cube80, 04.12.2007 16:32:43

[gantelya]

 

Хотя становую жуть как не люблю, особенно с прямыми ногами…
Когда вес к 100кг приблизится-кайфовать от неё начнёшь.Поверь.

[gantelya]

 Исправлено: beglec, 08.12.2007 14:18:03

[Taurus]

to Taurus,Дорогая куда нам трицепс вставить или не надо...?

Айс, дорогой, можно из второго дня сгибание со штангой перенести на третий, и вставить отжимания от брусьев.;)