Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[chush]

В журнале "Спортивная жизнь России" была серия упражнений с гирей для начинающих. Но вот 2 упражнения я никак не могу понять как делать. Или, возможно, у меня настолько слабые руки, что я даже теоретически не могу это представить. Подскажите плиз что тут имеется ввиду. Спасибо. Вот эти 2 упражнения:

9. Сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны. Гирю поставьте между ногами и возьмите ее за ручку обеими руками. Сгибая руки, кладите гирю на грудь телом вверх и поворачивайте туловище то направо, то налево. Ноги не сдвигать. Темп медленный. Повторить 5-8 раз.
10. И.п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Возьмите гирю за ручку двумя руками. Переворачивайте гирю вверх дном, ставьте на ручку и удерживайте ее в этом положении 2-3 секунды. Темп средний. Повторить 8-14 раз.

[MarchCat]

Мне все понятно.

1. Поднял гирю на уровень груди. Повороты корпуса с зафиксированной гирей у торса.

2. Нужны сильные предплечья.

[SmallElephant]

Да, кот объяснил верно.
9 упр. поостерегись, эти повороты с гирей на груди надо выполнять весьма осторожно, крутнешь сильно и позвоночник по инерции можно травмировать.

10 упр. классное - из разряда Молодецкие забавы :-) еще не кисло перевернуть ее как указано, поставив на ручку, а потом поднять вверх телом, особенно классно если гиря 32 кг.
Я в студенчестве на физ-ре гиревым спортом занимался, даже КМС'ом был :-)