Привет!
Полностью разделяю мнение SmallElephant'а и SERG35'а!
Мне нравиться это упражнение, и я всегда делаю его ниже параллели. У меня была травма спины, но связанна она была не с глубиной приседа, а с элементарной неосторожностью. Я много слышал про то, что от глубоких приседов растет задница, и даже знаю откуда у этого слуха "растут ноги". Из вейдеровских журналов.
По моему тут такой расклад - во время выполнения сета ЧИСЛО СОКРАТИВШИХСЯ в ходе одного отдельного взятого повторения МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН зависит от:
А.
Силы мысленного приказа посылаемого в "рабочую" мышцу и концентрации. Тут все просто -чем серьезнее ты относишься к тренировке и поднимаемым тобой весам, тем больше волокон сократится. Выполнять сет не напрягаясь совсем или даже болтая с приятелем (как в боевиках часто показывают), значит несерьезно относиться к тренировке, как бы "играться в бодибилдинг". Концентрация или как раньше шутили "мышление в мышце" - это когда упражнение выполняешь с помощью ИМЕННО тех мышц, на развитие которых он направлено. Из моей тренерской практики могу привести такой пример - у меня как-то раз занималась девушка-гимнастка. Делали мы приседания, и у неё они перестали толком получаться, когда вес на штанге стал более-менее большим. Я поступил так - несколько убавил вес и попросил её сконцентрироваться помимо правильной техники (прогиб спины, постановка ног) на работе квадрицепса (даже пальцем ткнул на "рабочую" мышцу). И все наладилось!
Б.
Времени которое требуется для выполнения данного повторения. Тут все просто - чем больше времени мышца находится под нагрузкой, тем больше в ней волокон сократиться. Но это уже пойдет СВЕРХМЕДЛЕННЫЙ тренинг, а это уже отдельная тема.
В.
Расстояния пройденного весом в ходе выполнения сета или пользуясь другой терминологией - амплитуды. Таким образом, чем больше расстояние, на которое надо преместить рабочий вес, тем больше волокон сократиться в мышце.
Г.
Веса с которым повторение выполняется. Тоже ничего сложного: больше вес - больше в поперечнике мышца, которая с ним "справляется". Это еще 2000 лет назад знали в Древнем Риме И Греции. Только тут один маленький такой "момэнт"- вес поднимаемой штанги должен быть таким, чтоб не в ущерб приведенным пунктам А и В.
Как итог:
Глубина приседаний должна быть максимальной или по крайней мере ниже параллели. Вес должен быть достаточно серьезным, чтобы стимулировать рост мышц. Но не настолько большим, чтобы невольно сократилась амплитуда движения. И тем более не настолько большим, чтобы ушла концентрация (фокусировка) на рабочей мышце и правильной технике. (Это достаточно сложно прочувствовать, но попытаться стоит.) Плюс к тому же выполнение упражнения, с привлечением именно тех мышц на развитие которых оно направленно, практически полностью исключает ИЗЛИШНЮЮ работу вспомогательных мышц (в случае приседа - ягодичных:) Вот наилучший способ получить от приседа максимум -заставить сократиться наибольшее число мышечных волокон в квадрицепсах.
Надеюсь никого не "загрузил"! Но с другой стороны, иногда даже бывает полезно на минуту задуматься о том, что делаешь в тренажерном зале, раскидать все "по полочкам".
P.S.: Частичные приседы - вещь полезная, но и травмоопасная одновременно. Делать лучше не от скамьи, а в силовой раме (если есть такая в качалке). Если все-таки делаешь от скамьи, то позаботься о старховке. Вспомнил смешной случай, имевший место лет 5-6 назад. Утро, в качалке никого, делаю присед - как раз до параллели (касаясь края скамейки в нижней точке), и как раз с весом 140-150 кг. Повторе на 4м сел и не встал. В зале никого, как уже говорил. Назад вес кидать не могу - запястья выверну (только залечил, на рукопашке в свое время покалечил:). Короче сижу! Ладно тренер заглянул - сняли вес!))))
Успехов.
Алексей.
Автор
Тема: Глубина приседаний (Прочитано 4196 раз)
