Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rooney]

значит так - мне 21год, сейчас вешаю 76кг при росте 180. занимался года полтороа, за это время набрал 5 кг - и мой вес составлял 80кг. по показателям - ничего особенного, но прирост был не плохим - жим с 50 дошёл до 90, приседал с соткой, хотя сначала с 70 присесть не мог, станову делал 150. вот, но так случилось что пришлось прервать тренировки на 11 месяцев. Итог - я исхудал, реально - даже лицо меньше стало, и вообще общая физ. подготовка зделала большой шаг назад. Сейчас я планирую возобновить треньки. Но вот в чём проблема - совсем не давно ходил играть б. тенисом, ну значит побегали, поиграли - всё нормально, там оказался качальный зал... ну думаю пойду что-нибудь потягаю - пооджимался на брусьях, поподтягивался, ну и пожал от груди - веса детские - 40кг х 20, 50 х 15, 60 х 10. всё - силыкончились, более того - грудак болел неделю.
так что я теперь в замешательстве, как начинать заново тренировки и какими весами тренироваться... короче, если есть у кого-нибудь какие-нибудь соображения - выссказывайтесь - буду рад))

[AnDom]

> значит так - мне 21год, сейчас вешаю 76кг при росте 180. занимался года полтороа, за это время набрал 5 кг - и мой вес составлял 80кг. по показателям - ничего особенного, но прирост был не плохим - жим с 50 дошёл до 90, приседал с соткой, хотя сначала с 70 присесть не мог, станову делал 150. вот, но так случилось что пришлось прервать тренировки на 11 месяцев. Итог - я исхудал, реально - даже лицо меньше стало, и вообще общая физ. подготовка зделала большой шаг назад. Сейчас я планирую возобновить треньки. Но вот в чём проблема - совсем не давно ходил играть б. тенисом, ну значит побегали, поиграли - всё нормально, там оказался качальный зал... ну думаю пойду что-нибудь потягаю - пооджимался на брусьях, поподтягивался, ну и пожал от груди - веса детские - 40кг х 20, 50 х 15, 60 х 10. всё - силыкончились, более того - грудак болел неделю.
> так что я теперь в замешательстве, как начинать заново тренировки и какими весами тренироваться... короче, если есть у кого-нибудь какие-нибудь соображения - выссказывайтесь - буду рад))


Извиняюсь, но вопрос просто глупый. А сколько ты жал когда начинал заниматься раньше? И неужели грудь тогда не болела неделю? Или ты расчитывал пожать те же 90 со впалыми щеками? Просто напросто ты вернулся к начальному уровню.
Если занимался раньше - значит опыт есть, делай то же самое и возможно наверстаешь упущенное несколько быстрей благодаря мышечной памяти, а при должном упорстве увеличишь показатели.

[rooney]

я вроде бы писал, что вначале - 50 мог выжать раза три от силы...
но всё ровно, такого не было - мышцы могли поболеть день, два, а тут уже шестой день пошёл - до сих пор чувствуются.
просто, когда я начал заниматься, я делал сразу всё по прге, предложенной кем то - то есть в день - по одной, максимум двум группам мышц - 3, 4 раза в неделю.
а сейчас - здесь прочитал, что советуют сначала на каждой трене прокачивать всё тело... короче - наверное это вообще всё не важно - главное идти в спортзал и качаться))) просто у меня энтузиазм прёт вот и думаю всякую ерунду.  О СПОРТ - ТЫ МИР!!!

[LanceR]

>...просто у меня энтузиазм прёт вот и думаю всякую ерунду...

Вот видишь, сам всё понял! )) Иди в спортзал и начни заниматься по самочувствию. Прокачивай сначала всё тело, чтоб мышцы пришли в тонус, заодно подготовишь их к последующим нагрузкам.

[AnDom]

> я вроде бы писал, что вначале - 50 мог выжать раза три от силы...
> но всё ровно, такого не было - мышцы могли поболеть день, два, а тут уже шестой день пошёл - до сих пор чувствуются.
> просто, когда я начал заниматься, я делал сразу всё по прге, предложенной кем то - то есть в день - по одной, максимум двум группам мышц - 3, 4 раза в неделю.
> а сейчас - здесь прочитал, что советуют сначала на каждой трене прокачивать всё тело... короче - наверное это вообще всё не важно - главное идти в спортзал и качаться))) просто у меня энтузиазм прёт вот и думаю всякую ерунду.  О СПОРТ - ТЫ МИР!!!

Смею предположить что длительная боль возникла по той самой причине что на момент тренировки связки оказались покрепче (эффект предыдущих занятий) а вот мышцы атрофировались, посему поднять смог больше нежели в первый раз и мышцы получили больше микроразрывов. Но это просто мои домыслы.

[Lee]

Rooney,

с этими проблемми сталкивается каждый второй любитель. Не беда, что грудь болит неделю от детских весов. Твоя задача сейчас - войти в тренеровочный ритм как можно быстрей, а войдёшь ты быстро благодаря мышечной памяти. Позанимайся 6 - 8 недель по след. програме 3 раза в неделю:

Присед
Жим лёжа
Стан. тяга
Подтягивания с весом
Отжим. на брусьях
Подъём на бицепс

По 3-4 подхода на упражнение (становая -3, а то сдохнешь). Повторений сначала по 8-10 (лучше по 10, т.к. тренировки в основном будут трофические). Подвигов совершать не надо. Как поймёшь, что можешь увеличить раб. вес - увеличивай, но задницу рвать не надо (никаких форсированных повторов). После 6-8 недель переходи на сплит, и желательно - в силовой цикл.

Удачи.

[rooney]

ok. сегодня иду в зал. спасибо за советы